Пътувате ли на почивка, но не искате да компрометирате резултатите си? Ето как да го направите.

култура

Преминахме към юни тази седмица, което означава, че летните ваканции се приближават неудържимо.

Много от вас вече имат ясен план къде да отидат това лято и мнозина нямат идея дали ще отидат на почивка.

Когато започнах да спортувам, пътуването на почивка беше странна ситуация за мен. От една страна, не можех да приема, че няма да мога да спортувам (въпреки че обикновено решавах това елегантно), а от друга страна, не знаех как да осигуря достатъчно количество храна, за да не мога не губя резултатите си.

Днес вече знам как е всичко всъщност и отдавам това мислене на младежкото безразсъдство и прекомерната мотивация.

Как да се храним на почивка

Ако отивате на почивка и вашите цели и начин на живот са в знак на фитнес, сигурно сте се чудили как всъщност да се храните на почивка.?

Нека го направим много практично, без излишни разговори.

Преди всичко бих искал да ви призова да не поръчвате никаква форма на кетъринг на почивка. Полупансионът и пълният пансион са изкушаващо предложение, но вие търсите възможността да се храните според нуждите на тялото (който може да издържи на психологически натиск, когато знае, че в 8:00 е закуска и я пропуска, дори и да е не гладен?) И гастрономически преживявания, които са резултат от дегустация на местни традиционни ястия (кетърингът в хотелите е предимно универсален, без експерименти).

Ако сте здрави, но не спортувате Препоръчвам ви да се храните много свободно, без ограничения и психологически натиск от факта, че някои храни не са идеални. За да запазите здравето си обаче, пропуснете закуската и дайте на тялото пространство за естествена детоксикация от приплъзването на храна предния ден и вечерното парти.

Вместо закуска обаче вземете ваканция, за да направите нещо за себе си и започнете деня кратко, но интензивни упражнения и използвайте слънчева сутрин, за да си изградите навик за редовно обучение. Този навик ще бъде свързан с нещо приятно и повече няма да искате да се отказвате от упражненията, след като се върнете у дома. И това е добре.

Ако не сте здрави и не спортувате, ви предстои трудна задача. Пропуснете напълно закуската и пропуснете всички десерти от обяда, също така избягвайте индустриално преработените храни (да, също и сладолед) и се опитайте да се отпуснете психически колкото е възможно повече.

Отделете време за себе си, медитирайте и практикувайте дихателни упражнения. Правете дълги разходки и всеки ден намирайте поне едно нещо, за което ще сте благодарни.

След това направете приятно събитие с вечеря и десерт. Когато се върнете у дома, опитайте се да запазите традицията на времето за себе си и медитация. От вашето здраве направете го приоритет и започнете с постепенни промени в начина си на живот.

Ако сте здрави и спортувате, Вие сте на перфектния път да се насладите на ваканцията си. Преди празника препоръчвам да включите силна тренировка с висока интензивност до края на възможностите им. След като пристигнете на почивка, използвайте времето за суперкомпенсация и изобщо не се ограничавайте до ядене. Поглезете се с всичко, което ви харесва, в каквото и да е количество. Тренировъчният стрес, натрупан през дните преди празника, ще гарантира, че ще качите мускулна маса и ще се насладите на празника едновременно. Изплаща се, не?

Ако тренирате, но не сте здрави, съсредоточете се върху суперкомпенсацията от качествени суровини и пропуснете всички индустриално преработени храни. В противен случай не се ограничавайте само с храна и ако понякога падне десерт, не правете нищо по въпроса. Опитайте се обаче да се отпуснете максимално психически, но и физически.

Отделете време за себе си, медитирайте, правете дълги разходки и безкрайно спи.

Когато се приберете, съсредоточете се върху диетична стратегия, което ще ви помогне да премахнете проблемите си.

Ако искате да си вземете почивка за изгаряне на мазнини, вие сте почти перфектни (поне от моя гледна точка). Пропуснете закуската и обяда и превърнете вечерята си в празник, където можете да се поглезите с всичко, което желаете.

От моя гледна точка този подход е идеален, тъй като лично ми подхожда да прекарам приятна разходка сутрин, без да се фиксирам на закуска, да прекарам деня в спорт и да се отпусна (дрямка), без да търся интересно място за хапване или връщане до хотел за обяд и вечер, за да съчетаете изследването на интересни места и усвояването на културата с голяма вечеря, която прекарвам спокойно в няколко ресторанта.

В този случай препоръчвам да завършите предизвикателството 12 седмичен тренировъчен цикъл, след това седмица преди празника, за да включите безплатна седмица с екстремно снабдяване с храна (все още у дома), а по време на празника трябва само да прецизирате формата си и да се отпуснете психически.

Храненето по време на празниците има своите специфики, които зависят от вашето ниво на спортни дейности и здраве. По този начин е възможно да използвате празника, така че да можете да изпитате напредък в него, което обаче няма да наруши вашите планове за релаксация. Важен фактор на всяка почивка обаче е умствената релаксация и включването на противоположната стратегия в областта на физическата активност - ако спортувате редовно, тогава прекарайте ваканцията си във физическа релаксация, ако не спортувате, използвайте празника за изграждане на навик на редовни спортове, съчетани с нещо приятно (ваканция).

Ако сте намерили полезна информация в статията и ви е харесала, поставете страницата „Прогрес на културата“ на Facebook „Харесва ми“ и го споделете с близките си. Ще има много повече информация.

Ако се интересувате от получаването на всички новини директно на вашата електронна поща, моля, попълнете вашето име и имейл адрес по-долу.