На жените не им е толкова лесно, дори когато става въпрос за упражнения. Дори в това, нашите хормони "камфор". Как да съчетаем упражненията с менструалния цикъл, така че винаги да работи в наша полза?

менструалния цикъл

Алиса Вити, автор на успешни книги и експерт по здравето на женските хормони, обяснява колко е важно да съчетаем нашите фитнес възможности и тренировки с непрекъснато променливите женски хормони. Той също така сочи към определен период, когато жените естествено не искат да спортуват и има биологична основа, зад която няма мързел!

Има четири различни фази на менструалния цикъл. Именно тези фази определят колко интензивно трябва да тренирате кои дни и какви видове упражнения са най-подходящи за вашето тяло в дадена фаза от цикъла и най-полезни за вашето тяло:

Време за тренировка

Това се случва по време на фоликуларната фаза, т.е. когато тялото се подготвя да освободи яйцеклетката. Продължава седем до десет дни и се появява след менструация.

По-ниските нива на хормоните ни позволяват да тренираме енергично, укрепването и кардиото са най-добрият начин да се отпуснем през този период. На този етап можете лесно да отслабнете и да развиете фигурата си. Време е да опитате нови курсове и упражнения, колоездене, бокс, каквото и да ви привлича и мотивира.

Увеличете още повече интензивността

По време на овулацията, периодът в средата на менструалния цикъл, тялото ви автоматично ви насочва към интензивни тренировки. Продължава само 3-4 дни и тялото произвежда повече лутеинизиращ хормон, който задейства освобождаването на яйцеклетката.

Тялото произвежда повече тестостерон и естроген, което причинява енергиен пик. Използваи го! Подходяща е тренировка с висока интензивност или плиометрична тренировка - упражнения от експлозивен характер. Между другото, с тях реагирате много добре и облекчавате стреса.

Започнете да забавяте темпото

След овулацията настъпват два различни етапа. В началото на тази фаза ще почувствате постоянно повишаване на естрогена, прогестерона и тестостерона, все още има време за интензивни тренировки и силови тренировки.

Във втората част на тази фаза обаче естрогенът и прогестеронът намаляват и се чувствате по-уморени от обикновено. Това е подходящ момент да забавите тренировката си. Подходящи упражнения са йога, ходене или пилатес.

Фаза на почивка

Менструалната фаза продължава три до седем дни, когато е много важно да слушате собственото си тяло. Повече от вероятно е, че няма да искате да упражнявате с болка, нито е необходимо. Направете почивка.

Ако все още не искате да излезете от форма, отидете на по-дълга разходка или практикувайте йога дори в тихата обстановка на собствения си дом. Подарете си много почивка през тези дни.