Кога да включите кардио тренировките във вашата тренировка?
Ако целта ви е да увеличите изгарянето на мазнини, много е важно да включите кардио тренировки в тренировките си. За да бъде ефективен, е необходимо да се знае и правилната му класификация.
Коя кардио тренировка е най-ефективна?
За да може дадена аеробна дейност да бъде ефективна за вас, тя трябва да ви подхожда максимално, да ви поддържа в добро състояние, а също така да ви помага да поддържате и оформяте тялото си във формите, които искате.
Кардио преди или след тренировка?
Ясно е, че всички сме различни: имаме различни цели, интереси, условия и други. Следователно, трябва да решите още в началото какво искате да постигнете с кардио упражнения и съответно да решите каква форма и вид кардио да включите. Има два основни варианта, а именно интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) под формата на спринтове и кратки почивки или форма на издръжливост при тренировки с по-ниска интензивност. Всичко може да подхожда на всички, затова препоръчвам да опитате.
Ако вече знаете вида кардио, който ви подхожда, е много добре да знаете подходящата класификация на това обучение. Можете да го включите или:
- преди силова тренировка,
- или след силова тренировка.
Преди силова тренировка
Преди тренировка мисля, че е подходящо да включите кардиото само в периода, когато се фокусирате върху отслабването и не ви пука много да имате достатъчно сила за вдигане на тежести. Разпространявайки тази тренировка, вие получавате повече сила за по-интензивно кардио, което ще направи аеробните ви тренировки по-ефективни. Това е така, защото сте пълни със сила, можете по-лесно да изпълнявате 40 минути аеробна дейност преди укрепване, отколкото след нея.
След силови тренировки
Мускулите са метаболитно активна тъкан, което означава, че може да изгаря калории. Това означава, че мускулната ви маса поддържа метаболизма ви бърз. Така че колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте. Що се отнася до изгарянето на мазнини, това предимство звучи привлекателно. Тя се основава на факта, че след силови тренировки сте изчерпали запасите от гликоген, което означава, че има повишен шанс тялото ви да започне да използва мазнините като енергиен източник.
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
15-минутно интервално обучение
Той е вашият голям враг на практика?
20-минутна домашна тренировка за всеки ден
Тази 20-минутна домашна тренировка е идеална, защото помага за поддържане на здравето, поддържане на форма и намаляване на мазнините.
3 съвета как да започнете бавен метаболизъм
Тренирате редовно и се храните здравословно, но сте спрели да отслабвате?
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.