обратна посока

Акробатиката се счита за редица добри циркови изпълнители. Но ако искате да разберете това усещане на собствената си кожа, препоръчваме ви да адаптирате акробатичните упражнения към обикновената жена - поло-танц.

Полевите танци са същата акробатична техника, използвана в цирка или стриптиза. Една разлика, която хората, които смятат поло-танците за вулгарни и вулгарни - не е нужно да ви събличат тук - е да докажат своите умения в този комплекс от акробатични упражнения.

По време на този тип акробатични упражнения се развива горната част на тялото (раменете, раменете, гърдите), гърба, пресата. И, разбира се, запазвате цялото тяло.

Тези акробатични и гимнастически упражнения обаче могат да се използват и за отслабване. В края на краищата, танцът на пилон е цялостно силова тренировка, по време на която калориите и мастните натрупвания се изгарят активно.

упражнение

  1. Обърнете главата встрани, напред, завъртете се в кръг.
  2. Въртящи се ръце, четки, лакти.
  3. Гърди - закръглени при издишване, огъване при вдишване.
  4. Ръце отстрани - преместете кутията надясно и след това наляво.
  5. Наклонете се встрани.
  6. Стигаме краката по склона.
  7. Смесете коленете - кръгови ротации.
  8. Ротация на гръбначния стълб.

  1. Легнал на пода, краката са свити в коленете, тялото е повдигнато при издишване.
  2. Краката се повдигат вертикално при издишване.
  3. Легнал настрани, извивайки тялото си встрани.
  4. Налягания, с акцент върху коленете.
Основна програма:

1. Близо до пилона стъпалото е леко поставено в грешната посока, като външното стъпало е обърнато към пилона в кръг. Научихме се да ходим - външният крак е обърнат, външната част се обръща по периметъра. Трябва да държите ръката си за мачтата - ръката е близо, четката ви гледа.

2. "Жаба" - ние държим най-близката ръка до пилона, улавянето ще стане близо до пилона на краката. За успешен завой трябва да има силен замах, тъй като този крак трябва да се поеме в обратна посока. След кръга върнахме крака към пилона, ние сме пристрастени към зоната под коляното. В динамика - правим две стъпки около пилона, хващаме крака в обратна посока, караме и държим с другата ръка. По време на турнира, когато уловим близка и далечна ръка, огънете другия крак, съединете пръстите на двата крака отзад и се обърнете.

3. Спрете да се обръщате - съединете краката и ги поставете на пода. Вторият вариант: завъртане, просто спускане надолу и надолу, достигане на пода.

4. Twist "пистолет" - ние учим на части.

  • Държим първата ръка от стълба отгоре, отдалечената ръка е поставена с палеца надолу, прилепва към пилона;
  • направете крачка със затворен крак, след това завъртете външния крак, обърнете се към пилона;
  • сега повтаряйки манипулацията на стъпалото, ние привеждаме далечното рамо в разгънато положение;
  • След като изпълним и трите части, ще продължим да движим краката в кръг, държейки се за някаква кухина;
  • откъснете крака, на който стоим, и го вземете обратно.
  • ние държим тялото с ръце! Колкото по-високо се върти кракът, толкова по-силно е въртенето.