Когато решите да започнете да тренирате и да приведете тялото си във форма, ще искате да видите и резултати - също! Ако смятате, че не се извършват промени, вашата мотивация най-вероятно ще падне бързо. Но как всъщност да разберете дали нещо се случва с тялото ви? Ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат да следите промените, които се случват с вашия герой - без да губите желанието да работите върху себе си!

напредъка

Когато решите да започнете да тренирате и да приведете тялото си във форма, ще искате да видите и резултати - също! Ако смятате, че не се извършват промени, вашата мотивация най-вероятно ще падне бързо. Но как всъщност можете да разберете дали нещо се случва с тялото ви? Ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат да следите промените, които се случват с вашия герой - без да губите желанието да работите върху себе си!

1. Застанете на кантара

Старият добър начин за проследяване на промените, които се случват в тялото ни като цяло, все още е повече от полезен. Просто застанете на кантара, за да разберете текущото си тегло - това е всичко много ефективен начин как да разберете дали състоянието и общото ви състояние се подобряват или намаляват.

Въпреки това, когато претегляте, трябва да имате предвид няколко неща. Първо, не го правете твърде често; Промяната на телесното тегло през месеца, но и през деня, така че претеглянето след всяко хранене или упражнение може да повлияе негативно на вашата мотивация. Много е важно да се претегляте едновременно; идеална сутрин.

И запомнете нещо друго: теглото никога не разказва "цялата история". Ако правите упражнения за сила, телесното ви тегло може да намалее само минимално или изобщо да не намалее. Причината е проста: мускулите са по-тежки от мазнините, така че докато губите мастни запаси, вие набирате мускулна маса. Следователно, ако видите същото число на скалата като последното, но всъщност се чувствате по-добре и имате по-твърдо тяло, не се притеснявайте, вие вървите в правилната посока.

2. Направете снимка

Теглото може да бъде измамно, но снимката винаги ще ви каже истината. Знаете ли: когато гледате някои от старите си снимки, имате чувството, че сте били невероятно слаби (или пълнички), но по това време не сте го осъзнавали. И сега важи същото: ако всеки ден се гледате в огледалото, няма да видите промяна. Ако обаче направите снимка веднъж седмично или месец, разликата скоро ще започне да се показва.

И как да го направя? Просто - просто застанете пред огледалото за дрехи само по бельо или бански и правете снимки отпред и отстрани. След това запазете снимките на някое добре скрито място (тъй като вероятно няма да искате никой да вижда полуголите ви портрети) и постепенно ги сравнявайте с други снимки и наблюдавайте промените.

В началото може да изглежда малко странно, но след няколко месеца ще имате колекция от хубави снимки, които те ще документират вашия напредък. И след като видите, че мастните ви запаси изтичат от бедрата или корема, мотивацията ви ще бъде още по-силна.

3. Измерете себе си

Измерването е друга добра идея, ако искате да проследите напредъка на работата си. то е изключително полезно, особено ако изпълнявате силови упражнения и постигнатият напредък не се отразява на теглото ви. Въпреки че мускулната тъкан е по-тежка от мазнините, тя също заема по-малко място, така че ще изглеждате по-стройни и - най-важното - тялото ви ще бъде добре оформено.

Измерването е наистина лесно; можете да използвате най-евтиния метър, който можете да намерите и да се измервате правилно в уюта на вашия дом. Уверете се обаче, че го правите те винаги измерват по едно и също време (най-добре сутрин, никога след тренировка!) и също така да ви накара да се насладите те винаги измерваха едно и също място на телефона.

И какво да се измери? На някои части на тялото можете най-добре да видите напредъка, който сте постигнали, като промените начина си на живот - врата, раменете, гърдите, бицепсите, талията, бедрата и бедрата.

4. Измерете процента на телесните мазнини

Измерването на процента на телесните мазнини е чудесен начин да проследите напредъка си, особено ако правите силови тренировки., при които губите мазнини и трупате мускулна маса. Фактът, че не забелязвате промени в теглото си, може да ви потисне и да загубите мотивация, но резултатът от процента телесни мазнини ще ви подскаже как сте в действителност.

Проста мярка за телесни мазнини може да бъде наистина добър помощник за вас, ако искате да извършвате измервания в уюта на дома си и ако искате да го правите често. Отново - опитайте се да не прекалявате - тези стойности не се променят бързо и не искате да бъдете разочаровани всеки момент.

Ако искате по-точни резултати от измерването и искате да ги обсъдите с експерт, би било разумно да ги запазите измервайте процента телесни мазнини във фитнес център, които имате близо до дома. Това не е твърде скъпо, така че може да бъде добра инвестиция за проследяване на напредъка и подобренията, които се случват с тялото ви.