малките

Искате ли да промените нещо в живота си, но не успявате да изпълните целите си? Можете да се вдъхновите от подхода на Стивън Гизе.

Стивън Гизе той е автор на международния търговец Minizvyky (Как малките навици причиняват фундаментални промени в живота ви), а също така и автор на книгата Как да бъдеш несъвършен. Неговият блог е един от най-известните ресурси в света за фокусиране върху стратегиите за изграждане на навици. Страстта му е промяна в поведението.

Много хора мислят за живота си само от време на време, за рождени дни, годишнини, Коледа, но особено по време на новогодишната нощ и Нова година. Те поемат ангажименти, повече или по-малко реални, понякога дори причудливи, и се кълнат, че тази година определено ще спестят за нов хладилник, или определено ще започнат да ходят на фитнес още с пристигането на януари. Въпреки факта, че новогодишните ангажименти се поемат от огромен брой хора, те са успешни в по-малко от 10% от случаите.

Несъмнено в живота ни има много области, които бихме искали да подобрим, но успехът на новогодишните резолюции доказва, че такъв начин може да не е най-добрият или най-ефективният. Много по-добре е да си поставяте малки цели и постепенно да пробивате пътя си до тази голяма цел. Може би дори малка цел изглежда непостижима в началото, чувствате, че ви липсва мотивация, но има една чудесна техника, която може да ви помогне да спечелите необходимата мотивация и да постигнете дългосрочните си цели. Техниката идва от книгата Thinkertoys и нейната цел е да си представите обратното на вашия план. Ако вашият план е да отслабнете, трябва да си представите точно обратното на отслабването. Независимо дали става дума за наддаване на тегло, ядене на сладкиши или ядене на бързо хранене, всеки има малко по-различна идея.

Само една манивела на ден. Наистина ли?

Вместо ежедневно упражнение, в което той не беше в настроение, той имаше мотивация и не можеше постоянно да го прави, за да мисли да прави поне една манивела всеки ден. Въпреки че идеята за една манивела звучи нелепо, защото който прави само по една манивела на ден, което е предизвикателство, се е заел с нея. Тъй като Стивън се отказа от по-голяма цел, той реши да се справи поне с този странен план. Въпреки това, дори когато беше в подходяща позиция за манивелите и един беше зад него, той изведнъж имаше желанието и силата да направи още малко. Когато мускулите му се затоплят, той решава да прави други упражнения, докато внезапно упражнява 30 минути този ден. Той успя да постигне половин час упражнение, към което се стреми отдавна, но не го изпълни и само чрез мотивация да овладее едно щракване.

По този начин се роди предизвикателството на една манивела, за което Стивън предизвика своите читатели в блога. Подобно на Стивън, неговите читатели постигнаха голям успех с това предизвикателство.

Човешката воля е ограничена

Човешката воля изобщо не е безкрайна, тя има своите граници. Стивън твърди, че изучаването на неврологията и психологията, и особено тази теория, му е помогнало да разбере защо никога не може да постигне целта си от половин час ежедневно упражнение. Волята му просто не беше достатъчно силна, но беше достатъчно силна за една манивела, която се превърна в тридесетминутна тренировка.. Една манивела изискваше много по-малко воля, отколкото дълга тренировка, така че беше по-лесно да започнете. След като започна, тялото и умът му спряха да отхвърлят идеята за продължително упражнение.

Предимството на тази теория е, че тя е приложима за всичко, а не само за упражнения. Ако искате да промените нещо в живота си и си поставяте само големи цели, може никога да не промените тази област от живота си. Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху малките навици, с които тялото и умът ви ще свикнат, в резултат на което дори големите цели вече няма да бъдат отхвърлени. В резултат на това по-лесно ще постигнете големи цели.

Има нещо по-важно от вашите навици?

Няма нищо по-важно от вашите навици, които съставляват 45% от цялостното ви поведение. Навиците са и вашето поведение, което повтаряте, което е много важна част от живота ви. Навиците са вашата основа и ако навиците ви са слаби, никога няма да сте доволни от живота си.

Причината, поради която хората не могат да променят живота си, е това вместо да се фокусират върху промяната на навиците си, те се опитват да го променят твърде много наведнъж. Ако промяната на вашия навик или навици изисква повече воля, отколкото имате, няма да можете да направите тази промяна успешно. Ако това изисква по-малко воля, отколкото имате, ще успеете с промяната си.

Как да промените навиците си

Ако имате област от живота, която искате да промените, независимо дали това е вашето тегло, доколко се чувствате или искате да се чувствате, или че мечтата ви е да напишете книга един ден, важно е да тренирате и да се съсредоточите върху вашия цел. Малките навици са точно такива, каквито звучат, а малките. За да ги създадете, трябва да направите три прости стъпки:

1. Изберете навика си мечта

Това може да бъде всичко, като например писане на книга, четене на дълга книга или бягане на маратон.

2. Прекъснете навика, докато изглежда напълно малък

Ако целта ви е твърде голяма, не можете да я постигнете, така че трябва да се съсредоточите върху малки успехи. За да започнете, трябва само да напишете 100 думи на ден, да прочетете пет страници преди лягане или да избягате половин миля без почивка. Звучи просто и не е нищо, от което се нуждаете изключително дълго време. Всъщност отнема ви по-малко от 10 минути на ден.

3. Започнете

Когато започнете, ще установите, че това съвсем не е толкова трудно, колкото изглежда. Вероятно ще бягате повече, четете повече и пишете повече, само защото искате.

Ако искате, можете да промените всичко в живота си, ако знаете как да го направите.

Десет вдъхновения за ежедневни навици от Стефан Гис:

  1. Кажете на някого един комплимент.
  2. Намерете две положителни мисли.
  3. Медитирайте една минута.
  4. Кажете три неща, за които сте благодарни.
  5. Направете една манивела.
  6. Напишете 50 думи.
  7. Прочетете двете страници.
  8. Изпийте една чаша вода.
  9. Излезте навън и направете сто крачки.

10. Направете упражнението Jumping Jack десет пъти.