Ще мога ли да се върна в първоначалната си форма след раждането? Това е въпрос, който много майки задават по време на бременност и след раждане. Това, което е сигурно е, че е възможно. Много жени се връщат към пренаталното тегло след раждането, други дори отслабват повече, някои остават с няколко излишни килограма.

Кога да започнем да отслабваме, как да отслабнем ефективно и така да не застрашаваме кърменето или собственото си здраве?

движат

Желателно е да наддавате по време на бременност. За жените с нормално тегло идеалното наддаване е 11 до 14 килограма, за по-бедните жени повече, за жените с наднормено тегло, напротив, по-малко. Голяма част, до 8 килограма от това тегло, остава по време на раждането (теглото се състои от бебето, плацентата, околоплодните води .) или няколко дни след него (задържана течност). Подкожните мазнини, които майката натрупва по време на бременност, са около 2 - 4 килограма.

Кога и как е подходящо да започнете да се справяте с излишни килограми?

Идеално е да започнете да отслабвате след шестседмичния период, а за повечето жени това също е естествено. По-скоро обикновено няма време, вкус или енергия.

Е, как да започнете да отслабвате?

Направете почивка. Проблемът често е умората и липсата на сън. Това може да доведе до повишен апетит или желание за сладко, липсваща енергия за движение. Затова почивайте колкото е възможно повече.

Кърмете, ако е възможно. Кърмещите майки може да се справят по-добре със загуба на тегло, но това не е правило. Кърменето е енергоемък процес, увеличаващ дневната консумация на енергия с до 2000 kJ. Поради това не е препоръчително да следвате стриктна диета или да гладувате, докато кърмите. Разходите за енергия по време на кърмене повишават апетита, затова е необходимо да се обърне внимание на преяждането. Това често е причината кърмещите майки също да имат проблем с намаляването на теглото.

Яжте добре, яжте редовно. Както по време на бременност, препоръчваме да спазвате правилата за рационално хранене. Яжте много зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти и качествени месни протеини с по-ниско съдържание на мазнини, както и много яйца или бобови растения, но също така и качествени мазнини. Повече за принципите на рационалното хранене можете да намерите в тази статия. Не пропускайте храненията, дайте на тялото си най-много енергия за обяд, олекотете вечерята.

Изключете сладкиши. Често компенсираме липсата на енергия със сладкиши. Първата стъпка в отслабването е премахването на сладкиши - бисквити, пандишпани, сладки малини, сладолед или сладкиши. Те съдържат голямо количество прости захари, които причиняват колебания в нивата на кръвната захар и не се насищат дълго време. Те съдържат много енергия и минимум витамини, ензими или фибри.

Намалете приема на калории. Ако кърмите, строгата диета е неподходяща, но можете да намалите приема на калории. И около 1200 до 2000 kJ на ден, което ще постигне намаляване с около 0,5 кг на седмица. Можете лесно да спестите калории, като намалите порциите храна, елиминирате сладкиши, мазни храни и полуфабрикати.

Увеличете енергийните разходи. Поглезете се с ежедневна разходка и, ако здравето ви позволява, започнете да спортувате два до три пъти седмично.

Отслабнете с експерти за отслабване. Те ще ви помогнат да коригирате отслабването си така, че да бъде ефективно и здравословно. Вашата работа е да следвате препоръките и да попитате дали имате някакви въпроси.

Кога да започнете да спортувате след раждане?

По време на бременността майките се движат по-малко и с по-малка интензивност. Мускулите са склонни да бъдат отслабени и атрофирани след бременност и шест седмици, особено в корема. Това не допринася за доброто усещане от собственото тяло или естетиката. Как и кога е препоръчително да започнете да спортувате отново?

Всичко зависи от вашето здраве. След естественото раждане жените започват да спортуват по-рано, по подразбиране за тях е безопасно да спортуват след период от шест седмици. След цезаровото сечение е необходимо да се започне по-бавно, приблизително през 3 - 4-тия месец. Всичко зависи от Вашето медицинско състояние, идеално е да се консултирате с Вашия лекар.

Можете също да спортувате с лека до умерена интензивност по време на кърмене. Такива упражнения нямат отрицателен ефект върху производството или състава на млякото. За укрепване на тъканите и увеличаване на енергийните разходи по време на отслабване е достатъчно да правите упражнения 2-3 пъти седмично по 30 минути.

Пазете се от диастаза, разкъсване на ректуса на корема. Ако страдате от диастаза, идеално е да потърсите специалист, физиотерапевт, който да подготви конкретни упражнения за този проблем. С този проблем често се свързва залепващ корем.

Търпението е необходимо, за да отслабнете след раждането и да възвърнете първоначалната си форма. Започнете бавно, изберете качествени храни, опитайте нови рецепти. Цели 80% от успеха на отслабването се крие в правилното хранене. Упражнението помага за отслабване, укрепва мускулите, оформя тялото и носи приятно усещане. Не се страхувайте да се обърнете към нас експерти със загуба на тегло, ще отслабнете по-ефективно и здравословно.