Маратонът е дълъг пробег, чиято писта измерва точно 42 195 километра. За първи път се провежда в Гърция от град Маратон до Атина. Днес това прочуто бягане вече се провежда по целия свят. И нашата бегачка Мирка знае, че това е опит от цял ​​живот.

избягах

Всичко започна миналата есен. Тичах доста редовно, но не толкова, че да се осмеля да направя нещо повече. Може би ми липсваше правилната мотивация, за да ме тласне малко напред. Но все пак успях да стигна до етапа, когато да кажа „не“ ще звучи като страхливо решение.

Благодарение на егото си, което искам да доказвам все повече и повече, се озовах в състояние на „току-що регистриран за маратона“ и в същото време в състояние „вероятно ще умра там на 15-ти километър“. Тичах около шест години по маршрут до 20 километра при относително спокойно време, с небрежно темпо, с нисък пулс. Време беше за промяна. Бягането се превърна в рутина за мен и не винаги му се радвах, както в началото. Затова започнах да уча повече за подготовката, изграждането на основите, възможностите за достъп до обучение. Тренировъчните планове се различават не само по обемите, които течеха седмично, но и по целите, които бегачът планира да постигне. Друго е да тренирате за маратон, когато не ви е грижа за времето, просто искате да избягате маратон. Други, когато си поставите амбициозна цел с по-малко от 4 часа. Интересно беше обаче, че всички планове за обучение се съгласиха в различни форми на тези три правила:
1. Веднъж седмично трябва да има пробег от 20 км+
2. подходяща комбинация от тренировки за скорост и темпо
3. добра диета и регенерация.

В началото на тренировъчния ми процес скоростта се подобри и обемите се увеличиха. Въпреки това, само до границата от 25 километра. Дългите бягания, предимно в неделя, бяха буквално кланета - почти без храна и течности, аз се прибрах уморен, прекарвайки останалата част от уикенда на дивана, надявайки се да получа това, което посея днес в маратона. Подцених храната. Трябва да се яде редовно, дори по време на бягане, което кара тялото да свикне да се храни по време на физическа активност и стомахът няма да бъде стресиран по време на състезанието. Точно същото важи и за режима на пиене. Ето защо започнах да го практикувам с времето. За дълго бягане опаковах фурми, енергийни гелове, сушени плодове и кутия кокосова вода в бъбреците си. Що се отнася до диетата, бях вдъхновен от ултрамаратонеца Rich Roll.

Никакъв алкохол и задължителен сън от 8,5 часа не само ме върнаха в училище, но и ми помогнаха в цялостната подготовка. Скот Юрек твърди, че маратонът е главно за главата и си струва да се тренират поне толкова тренировки, колкото останалата част от тялото. И така всяка вечер преди лягане искрено си представях как тичам, как се чувствам добре и как ми е приятно. Противоречивият японски писател Харуки Мураками също споменава малка помощ в ежедневните си тренировки в книгата си за бягане. Той повтаря странна формула в главата си: „Аз съм машина, аз съм машина.“ Мисля, че всеки ще намери в себе си правилната идея, която го тласка напред. Освен това, дните на отречение, дисциплина, нито една пропусната тренировка, редовен сън по едно и също време и честни въглехидрати се отнасяха за мен. Странно е колко бавно минава времето, когато нямам нужда, но бягам много бързо и важните състезания се приближават със скоростта на светлината.

Какъв съвет мога да ви дам накрая? Просто трябва да повярвате, да тренирате честно и успехът ще дойде! Наистина 39-ият пробег беше по маршрута. Обърнат с главата надолу, така че го пренебрегнахме. [Мирка идва от Словакия, родена е през 1981 г. Завършила е Икономическия университет в Братислава и е живяла в чужбина повече от 10 години. Тя работи като топ мениджър в мултинационална компания. Нейните хобита включват бягане, йога, книги и пътувания [мъж]