От време на време всеки чувства, че иска да промени нещо. Той може изведнъж да осъзнае, че поведението му може да му донесе повече полза и по-приятно усещане за себе си в определени ситуации от живота.

Може би сте решили няколко пъти наистина да се откажете от пушенето, да отслабнете, да спрете да ядете сладкиши, да започнете да ставате по-рано. Упражнявайте повече, разхождайте се сред природата, медитирайте или отделете повече време на партньора или децата си.

Премахването (или промяната) на определен навик не е никак лесно и причинява разочарование на много хора или повдига много въпроси за това как да го направя. Именно тази статия има за цел да бъде тласък за възможни инструкции за промяна на навиците, които ние считаме в живота си не особено полезни за нас.

"Ако искате да промените живота си, трябва да промените навиците си." Какво имам предвид под „навик“? Възприемам навика тук като научено и усвоено поведение да действам в определена ситуация в определена ситуация. Навикът е основно полезен, защото ни позволява да постигнем определен желан резултат за кратко време.

Но много навици (за които може дори да не сме наясно) може да не са ни полезни. Пример е „невинното“ отношение на работното място в момент, когато ни е скучно. Или необходимостта да ходите да пиете редовно (и по този начин „нулирате“ по този начин) по време на по-голямо напрежение и стрес.

тези

Ето 6 ключови стъпки, които да ви помогнат да направите тази промяна:

1. КОМФОРТ С АЗ

Когато променяме всеки навик, първо трябва да осъзнаем какво изобщо искаме да променим. Затова трябва да назовем проблема и честно да признаем дали наистина искаме да го премахнем (или да го намалим) от живота си и защо. (Пример: „Не искам да прекарвам толкова много време пред телевизора и интернет, защото тогава съм нервен, че съм загубил много време“).

2. НАМЕРЕТЕ ПРИЧИНАТА ЗА ПОСТОЯННО ПОВТАРЯНЕ НА НАВИКА

Опитайте се да забележите чувствата си точно преди да искате да извършвате пристрастяващо поведение. Намерете причината за навиците си. (Пример: „Преди да отида в Интернет или да включа телевизора, се чувствам отегчен, апатичен или уморен“).

3. НАМЕРЕТЕ ДРУГА, ПОЛЕЗНА АЛТЕРНАТИВА

Ако честно сте решили да се промените, намерете нов полезен навик, който ще замени стария. (Пример: „Когато се появят апатия и скука, няма да отида до телевизия или интернет, а ще отида на 30-минутна разходка или ще се отпусна с приятна музика и т.н.)

4. ПОДДЪРЖАЙТЕ НОВ НАВИК поне за 21 дни

Ако можете да правите ново нещо поне 21 дни подред, имате голям шанс да запазите този нов навик в ежедневието си. (Пример: „Всеки ден в продължение на 21 дни, вместо да гледам телевизия или интернет в момент, когато се чувствам отегчен или уморен, ще отида на разходка или ще пусна релаксираща музика“).

5. БЪДЕТЕ МОТИВИРАНИ

Ако случайно не успеете да практикувате новия навик всеки ден в продължение на 21 дни вместо стария, не се отчайвайте и подценявайте себе си! За мозъка е много по-лесно и приятно да се върне в поведение, което знае и е удобно.

Ако ви е твърде трудно, тогава си вземете почивен ден и след това продължете да изграждате нов навик всеки ден. Или изберете друг метод, като например да решите да изградите нов навик 3 пъти седмично за дълго време (и следователно не 21 поредни дни).

6. ОЗНАЙТЕ СТОЙНОСТТА НА НОВОТО ПОВЕДЕНИЕ

Когато изграждате нов навик или го поддържате, опитайте се да внимавате към чувствата си и да ги сравнявате с чувствата на стария навик. Трябва да се чувствате по-полезни и по-удобни с новото поведение, защото това е била вашата цел. Опитайте се да осъзнаете тези чувства и благодарете на себе си, че се опитвате да преминете границите си и да отидете в благотворна посока:-).

(Пример: „Чувствам, че вместо да гледам телевизия, когато ми е скучно и апатично, вместо това лягам за приятна музика известно време и се отпускам, след това се чувствам по-енергичен и удовлетворен и не толкова пасивен и нервен, както след гледате телевизия ... Благодаря ви, че се опитахте да се промените и да живеете по-щастлив и пълноценен живот! ")

Няколко последни съвета в заключение:

• винаги решавайте да смените само един навик (не няколко наведнъж)
• Бъдете търпеливи към себе си и се доверете на себе си
• Разберете защо и кога сте склонни да реагирате със старо пристрастяващо поведение
• Помислете за ползите от новото пристрастяващо поведение
• Наистина чувствайте, че постъпвате правилно

Така че успех по пътя към по-доброто „Аз“ и по-пълноценно преживяване на ежедневието!;-)

Снимка източник: pixabay.com

  • Fitshaker подкаст №. 18: Обикновено раждане. Възможно е? - 1 февруари 2021 г.
  • Защо е подходящо укрепването на дупето по време на бременност? 5 пъти безопасни упражнения за бременни жени - 21 януари 2021 година
  • Fitshaker подкаст №. 16: Психологът съветва как да управлявате мислите и чувствата си - използвайки техниката на внимателност - 18 януари 2021 година

Статията е добавена на 17/06/2014 и поставена в категорията: Здраве Автор: Андреа Пенякова