прекрасен

Според лекарите бързата умора и болка в мускулите и ставите са 75% причинени от неправилна стойка на компютъра и 25% от липса на баланс между работа и почивка.

Събрахме за вас препоръки на специалист как правилно да седите на работа, така че да няма здравословни проблеми.

Не кръстосвайте краката си. Той влошава кръвообращението, компресира вените и причинява дискомфорт под формата на изтръпване и синдром на неспокойни крака.

Първото нещо, което трябва да направите, е да регулирате стола. Краката ви не трябва да висят, а ръбът на седалката не трябва да притиска под коленете ви. Поставете краката си на пода или на специална стойка, така че да огъвате краката си под ъгъл малко над 90 °.

Болка в гърба

Дълбочината на стола трябва да съответства на дължината на бедрата. Ако седите на твърде голям стол, поставете възглавница под колана си, за да поемете частично товара. В противен случай ще се придвижите надолу и това ще доведе до напрежение и болки в гърба.

Не се опитвайте да сменяте позицията си, ако се чувствате неудобно. Нека мускулите ви да свикнат с правилната стойка. Някои от тях се отпускат и позата става удобна, но това не се случва веднага.

Уморени ръце

Когато работите на компютър, ръцете ви са в постоянно напрежение. Упражненията и неправилното позициониране могат да причинят неприятна болка, както и изтръпване на ръцете.

Положението на ръцете и предмишниците ще бъде правилно, ако клавиатурата и мишката са на нивото на лактите. Китките ви трябва да са изправени, а не обърнати настрани. Ръцете ви трябва да са свити в лакътя под ъгъл от 90 ° и да лежат свободно на масата.

Възпалено гърло

За да избегнете главоболие и болки във врата, е важно да поставите монитора правилно. Ако е твърде ниско, трябва да огънете гърба си или да се плъзнете по стол. Това увеличава натоварването на предните ръбове на междупрешленните дискове и може да доведе до херния или изпъкналост.

Седнете на стол, затворете очи и се отпуснете. Когато ги отворите, пред вас ще има точка, където е центърът на екрана. Ако е необходимо, използвайте стойката под монитора, за да я държите на нивото на очите. Екранът трябва да е точно пред вас, а не отстрани, така че натоварването на врата да е минимално.

Болни и уморени очи

Ако работите на компютъра си твърде дълго, може да изпитате така наречения синдром на компютърното зрение: замъглено зрение, сухота, зачервяване. След това - главоболие и дразнене.

Преместете монитора отново. Лекарите вярват, че оптималното положение на центъра на монитора е на нивото на очите на разстояние около 50 см от лицето.

Премахнете яркостта от екрана. Ако компютърът ви е близо до прозорец, плъзнете го или нарисувайте завеса. Регулирайте яркостта, контраста и размера на шрифта.
Препоръчително е да използвате специални очила. По този начин очите ви ще станат по-малко уморени.

Не забравяйте упражненията за очи. Можете да гледате през прозореца или да „сканирате“ стаята с очите си на всеки час за поне 20 секунди. Можете също така да правите прости упражнения за очи.

Бърза умора

Ако човек води заседнал начин на живот и обича мазни сладки храни, холестеролът се натрупва по вътрешните стени на кръвоносните съдове. Ядрата са опънати и клапаните престават да функционират.

Има неприятни чувства: болка, умора в краката и стъпалата, подуване на краката и високо кръвно налягане. Симптомите обикновено се появяват късно вечерта.

Отделете поне малко време за упражнения всеки ден. Правете проста гимнастика, която трае максимум 15 минути. Опитайте се да ходите повече, вместо да шофирате или да използвате обществен транспорт. И най-важното е да се храните здравословно.

Прочел ли си статията до края? Заинтересовани ли сте? След това можете да възнаградите работата на редактора, като харесате или споделите статията във Facebook.