Как да превърнем проблемните зони в изложбени?

Жените винаги търсят начин да изхвърлят телесните мазнини и да укрепят определена област.

зони

Те имат основателна причина за това, тъй като по-голямата част от мазнините се съхраняват от кръста надолу. Тъй като раждат деца, природата им дава мазнини като енергия за плода по време на бременност. Въпреки това, дори горната част на тялото често не е това, което са си представяли. И за двата случая има решение - укрепване с тежести.

Рамене, които изглеждат добре в риза без ръкави

Ако имате много мазнини, той няма да види тези мускули. Отървете се от телесните мазнини, като увеличите броя на кардио тренировките. Хранете се здравословно - придържайте се към ниско и неварени храни, постно месо, зеленчуци и сутрин също плодове.

Раменете ви се оформят чрез добавяне на чиста мускулна маса към торса ви. Опитайте се да увеличите теглото и направете повторения до 6 до 8, направете няколко серии от удължаване на трицепс и бенпреси с тясно докосване на трицепса и разнообразен избор от бицепсови удари.

Погледнете тънките бедра

Изградете седалищните мускули и изгаряйте излишните мазнини, като ви създава илюзията за тънки бедрата. Хубавите заоблени задни части изграждат упражнения като удари, обърнати удари, тежести и клекове.

Тънък колан

Спете калории и правете упражнения за корем, за да оформите и укрепите коремните си мускули. Ако имате идеалното количество мазнини, опитайте се да се съсредоточите върху мускулите на гърдите, гърба и раменете, за да създадете илюзия за по-тясна талия. Добрите упражнения за разширяване на раменете са натиск над главата и изгаряне с една ръка.

Оформени и стегнати крака

Правете кардио за изгаряне на мазнини и оформяне на долната половина на тялото. Дейности като бягане нагоре, ходене нагоре по стълби или каране на ролери изгарят калории и развиват седалищни мускули, подколенни сухожилия, квадрицепси и прасци. Можете също така да практикувате всяка от тези игри във фитнеса с клякане, натискане на лег, погребване, удари и накланяне.

Плосък корем

Отново прост съвет - отървете се от малко мазнини! Използвайте специфични упражнения за укрепване на корема и подобряване на стойката. Извършете обърнати шорти в долната част на корема. Неправилната стойка и вдигане на рамене трябва да предизвикат коремна изпъкналост. Разтягането в предния завой укрепва задните делти и може да работи срещу схванатите гръдни мускули, така че всъщност подобрява стойката.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Как да съставим тренировъчен план във фитнес за начинаещи

Много е добре, ако се интересувате от проблемите, свързани с началната фаза на укрепване.

Защо не пропуснете упражненията за рамене от тренировката

Много хора погрешно вярват, че в основата на тренировките за ръце е само практиката на бицепс и трицепс.

10 упражнения със собствено тегло за ефективно отслабване

По-стегнатото и здраво тяло лесно ще ви осигури упражнения със собственото ви телесно тегло - без използването на силови машини или гири.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.