Много от нас са преживявали дни, когато просто не можем да станем от леглото, чувстваме се слаби. Наближава краят на годината, настъпва зимният сезон и всички отговорности, с които трябваше да се сблъскаме през последните месеци, паднаха върху нас. Затова някои от нас се чувстват по-уморени през този период от всякога. Въпреки това, умората, която граничи „мързеливо“ с мързел, може ефективно да се пребори.

зимната

Мелатонинът е хормон, който причинява сънливост. Производството му е пряко свързано със светлина и тъмнина. Тъй като слънцето залязва по-рано през зимата, това е свързано с по-високо производство на този хормон и тялото автоматично се чувства уморено.

Има няколко съвета, които могат да ви помогнат да излекувате зимната умора. Опитайте някои от тях да я победят и да попълнят енергията ѝ.

  • Разходете се на чист въздух

Поради факта, че мелатонинът се произвежда през тъмното, излизайте на слънце възможно най-често през деня и стойте там възможно най-дълго. Прекарването на цял ден заключен между четири стени наистина може да наруши вашия вътрешен биологичен часовник. Да, трудно е, когато трябва да работите, например, по цял ден в офиса или имате други причини. Поне отворете щорите и завесите или седнете по-близо до прозореца. Всяко излагане на светлина ще бъде от полза в борбата с чувството на умора.

  • Увеличете приема на витамин D

Недостигът на витамин D е често срещано явление през зимните месеци. Обикновено го изнасяте на слънце през лятото, което не е заплаха през студения зимен сезон. Затова помислете за коригиране на вашата диета, за да увеличите приема на витамин D и желязото, за да увеличите физическата си енергия.

Примери за богати на желязо храни включват тъмнолистни зеленчуци, ядки, постно червено месо, леща и пълнозърнести храни. Яйцата, рибата и пълнозърнестите храни също са чудесен източник на витамин D.

  • Наспи се

Независимо от сезона, добрият сън винаги е добър начин да се гарантира, че сутрин се събуждате отпочинали и освежени. Независимо от това, милиони хора по света страдат от нарушения на съня. Мнозина просто не получават достатъчно сън поради начина си на живот или работа. Продължителността на съня е относително понятие, но е някъде между 6-8 часа. Важно е да си легнете преди полунощ.

  • Ход

Редовното упражнение е доказан начин да подобрите настроението си през зимата. Ако ви притеснява зимната умора, това е може би последното нещо, което се чувствате. Но! Упражнението освобождава ендорфини, което ги кара да се чувстват щастливи. Когато преодолеете, преодолеете мързела, вие сте на половината път до добър резултат. Идеално е да излезете на бягане. Ще убиете няколко мухи с един удар: ще бъдете навън (получавате дневна светлина върху кожата си), ще отслабнете и ще спите по-добре.

  • Минимизирайте стреса

Доказано е, че повечето хора са изтощени от стреса. Затова се опитайте да премахнете първопричината за прекомерен стрес възможно най-скоро. Без значение какво го причинява, винаги се опитвайте да прекарвате известно време в почивка и релакс всеки ден. Разберете какво работи най-добре за вас, независимо дали става въпрос за спорт, гледане на филм, четене, слушане на музика или каквото и да било.

Отидете на масаж или сауна и отпуснете тялото си

Зарадвайте сетивата си, като се отпуснете масаж, хидромасажна вана или сауна. През зимата тялото ни е изложено на много промени - особено студено време и различно ежедневие - и е важно да се грижим достатъчно за него. Този тип релаксация не само ще помогне на психиката, но и ще повлияе положително на цялостното регенерират мускулите, поддържат кожата, косата и гарантират прилив на енергия. Затова отделете време да се поглезите, като се грижите за тялото си. Опитайте се да се отпуснете така поне веднъж по време на Коледа.

Намерете момент за себе си

Много е важно да обърнете внимание всеки един ден за себе си. Независимо дали имате много работа, деца, задължения или ходите на училище, намерете време за себе си. Време, през което осъзнавате уникалността на даден момент. Времето, което посвещавате на вътрешния си свят, чувствата си, тялото си. Времето, което е ключът към перфектната връзка между вътрешността и външността, за балансиране, балансиране и не на последно място за положителен и здравословен начин на живот и енергия.

Не знаете как да отслабнете? Искате ли окончателно и окончателно да промените тялото си? Аз самата свалих 43 килограма, знам как се чувствате! Прочетете още…

Можете да поръчате вашите индивидуални менюта тук .