Следователно, храносмилателните проблеми логично не чакат един друг. Ако искате да избегнете тези неприятни чувства и последващи проблеми, това не е толкова сложно, дори можете да се отдадете на любимите си екстри.

коледа

Как да избегнем храносмилателни проблеми и преяждане?

Не гладувайте, поглезете се със закуска

Много хора избягват закуската по време на празниците и празниците, за да могат след това да се поглезят с по-големи ястия. Голяма грешка води до преяждане. Закуската също е важна през тези дни.

Опитайте се да не започвате деня с бъгове, които ще нарушат нивото на захарта ви за целия ден и ще предизвикат както бързо покачване на захарта, така и ранен глад. Най-добре е да заситите здравословна протеинова закуска със зеленчуци.

Например бъркани или варени яйца с домати, твърдо сирене, спаначени листа, пълнозърнест хляб.

Бройте порции, а не калории

Много жени са стресирани от постоянно преброяване на калории и калориите не са единственото нещо, което може да създаде проблем.

Също така не е препоръчително да преяждате с големи количества храни, които имат по-малко калории от другите.

Оптимално е да комбинирате вкусни ястия с по-ниска енергийна стойност с разумни порции от популярни коледни ястия, които са малко по-калорични. На практика може да изглежда като пълнене на половин чиния със здравословни зеленчуци без нишесте - броколи, моркови, маруля, карфиол, тиквички, патладжан или гъби.

Напълнете една четвърт чиния с богата на протеини храна и една четвърт с популярен, по-калоричен или по-малко здравословен деликатес. Дори нишестените зеленчуци не трябва да съставляват повече от една четвърт от чинията - например печени картофи.

Много добър ход е да промените начина на приготвяне на храната, така че да бъде възможно най-здравословна.

Не е нужно да ядете всичко

По Коледа е обичайно много семейства да пекат и готвят огромни количества храна, която дори не може да се консумира в реалния живот.

Фактът, че те са празници, обаче не означава, че трябва да имаме три порции, че трябва да изядете всичко възможно най-скоро и да ядете между основните хранения. Ако сте приготвили повече, отколкото консумирате, трябва да замразите храната, включително сладкишите, и да я изберете, когато имате нужда.

Това не само ще предотврати преяждането, но и ще осигури запаси за дни, когато няма да имате много време или енергия за приготвяне на ястия. Ще видите как зазидвам стената.

Яжте бавно

Не забравяйте, че бавното хранене води до по-добро храносмилане и по-ниска консумация на храна.

Китайските власти официално арестуваха австралийски журналист, задържан от август 2020 г.

Мозъкът се нуждае от около 15 до 20 минути, за да разпознае чувството за ситост. Така че, когато ядете бавно, вие не само ядете по-добре храна, което означава по-малко проблеми с храносмилането, но и ядете по-малко.

Можете да се забавлявате социално, а не просто храна

Ясно е, че всеки иска да се наслаждава на времето със семейството си по време на празниците, за предпочитане на една маса.

Какво обаче би се случило, ако вместо все повече порции храна или дискусия в допълнение към дебата, приберете цялата храна от масата, с изключение на плодовете и, например, се посветите на социална игра?

Можете да създадете интересна семейна традиция - записвайте всяка Коледа на победителите, проследете развитието на уменията на децата в индивидуални игри и така нататък.

Не забравяйте разходките

Всички искат да са вкъщи през празниците, но това не означава, че трябва да седнете на дупето си.

След обяд или вечеря, направете разходка заедно или кратко пътуване, можете да отидете на кънки на лед или джогинг. Това, че е празник, не означава, че не трябва да спортувате, а напротив.

Как да подобрим храносмилането и да помогнем при проблеми?

+ Избягвайте разсейването, когато ядете, но се фокусирайте върху него. Няма телевизор, докато се храните, мобилни телефони, таблети.

+ Ограничете количеството течности, които консумирате с храната. Оптимално е да се пие между храненията и след хранене за около половин час. Ако пием течности по време на хранене, разреждаме стомашните киселини и намаляваме скоростта на храносмилане. Студените напитки правят най-лошото по време на хранене - те причиняват намаляване на производството на киселина в стомаха и храносмилателни проблеми, които могат да продължат няколко часа.

+ Не пийте кафе или чай преди или непосредствено след хранене. Това е навик в много семейства, но няма добър ефект върху храносмилането. Освен че потискат вкуса, те стимулират изпразването на стомаха дори преди храната да бъде напълно усвоена. Това може да предотврати усвояването на важни хранителни вещества.

+ Ако сте яли тежки ястия или повече и се чувствате тежки, помогнете си с храносмилателни ензими - под формата на хранителни добавки или аптечни препарати.

+ Пазете се от комбинации от храни. Нишестето и протеините заедно причиняват неутрализиране на храносмилателните сокове, така че храната се усвоява по-трудно и отнема повече време. Разделянето на нишестените въглехидрати - хляб, тестени изделия, ориз, картофи от протеини - месо, яйца, риба подобрява храносмилането, ускорява метаболизма и ви зарежда с енергия, а не обратното!