Как да предотвратим йо-йо ефекта?
Йо-йо ефектът е огромно плашило на всички бедни жени. Защо изобщо възниква йо-йо ефектът и как да го предотвратим? В статията ще разкрием какво определено трябва да избягваме при отслабване.
Появата на йо-йо ефект? Опитвате се да отслабнете бързо
Дълго време не правим нищо, слагаме го на кантара и изведнъж идва моментът на ужаса. Трябва да отслабнем и то наистина! И най-хубавото е, че не можем да ходим сред хората така. Но тук идва голямо ВНИМАНИЕ. Точно сега усилие за значително намаляване на теглото за кратък период от време, често дори с помощта на безсмислени диети, е добра основа за страшния йо-йо ефект.
По време на драстична диета тялото автоматично преминава в режим на пестене на енергия. Когато прескачаме от една диета на друга, лесно може да се случи метаболизмът да се примири, да се забави и да започнем да го печелим от количеството храна, което обикновено не бихме имали допълнително деко. Така че трябва да пазим дори повече, отколкото си представяхме. Въпреки факта, че всяка диета завършва веднъж. И едва тогава идва истинската неприятна изненада.
След известно време сме доволни от теглото, връщаме се към първоначалния стил на хранене. Но в този момент тялото си казва, че е време да навакса цялата енергия, загубена поради предишни диети. Той се страхува, че периодът на глад отново ще дойде, ще започне да се запасява и килограмите отново ще се покачат. Накратко, можем да кажем това йо-йо ефектът е комбинация от твърде нисък енергиен прием, забавен метаболизъм заедно с нетърпението ни.
Това е сложна промяна в стила на хранене и участието на редовни упражнения. Източник: pixabay.com
И така, как можем да предотвратим йо-йо ефекта?
Първо трябва да знаете как работи нашето тяло. Въз основа на неговото разбиране, функционирането на метаболизма и нашите навици, ние постепенно ще коригираме цялостния начин на живот. Загубата на тегло не е свързана с диети и гладуване, а с цялостна промяна в стила на хранене и участието на редовни упражнения . Това ще ви помогне да постигнете успех в дългосрочен план, а не само за известно време. И така, върху какво да се работи постепенно?
Храна
Основата не е да имате твърде голям енергиен дефицит във вашата диета, да си поставяте реалистични цели и да бъдете търпеливи. Диетата трябва да бъде здравословна, балансирана и приятна. Ако даден стил на хранене не ни устройва, ние с нетърпение очакваме неговия край през цялото време, докато най-накрая започнем да се пълним отново. И с това идва неизбежният йо-йо ефект. Диетата трябва да носи радост и благополучие, тогава няма да има глад или апетит за сладко, а ще имаме достатъчно енергия за нормални ежедневни дейности и особено за упражнения.
Движение
Както при начина на хранене, така е и при него дори когато се движите, трябва да е забавно. Едва тогава той носи желаните ендорфини и желаните резултати. Ако случаят не е такъв, тогава обедняващият ефект няма да настъпи. Затова намерете движение, което ви харесва и е реалистично от гледна точка на време и здравословни възможности. Помислете и дали се чувствате по-добре, когато спортувате сами без зрители или по-скоро с много мили хора. Например можете да опитате интервални тренировки (HIIT), за които ще прочетете повече в тази статия.
Дори когато се движите, трябва да е забавно. Източник: Ladylab.cz
Спи и почивай
За да работи всичко правилно, не забравяйте така необходимия и пренебрегван сън и почивка. Освен ако тялото е отпочинало, то няма да има достатъчно сила, за да отслабне. Затова нека обърнем внимание на принципите на хигиената на съня и се опитайте винаги да намирате начини за подобряване и да не пренебрегвате съня и почивката си.
Психея
Това е най-трудната задача от всички. Той също може да помогне с него близко обкръжение и тяхната подкрепа. Затова нека не се страхуваме да ги включваме в промяната. Ако се чувстваме в омагьосан кръг от вечни диети и губим мотивация от постоянното напълняване, съвет от експерт също може да помогне. Поне в началото това може да помогне да настроим мислите си правилно, защото отслабването започва точно там.
Разбира се, можем да си помогнем и с отслабването с подходящи хранителни добавки. Например, опитайте ефективната горелка FAT KILLER, която също ще ви започне за по-добро изпълнение на упражненията.
Източник: Ladylab.cz
- Как да предотвратим лятната диария, как да предотвратим диарията, как да лекуваме диарията
- По-трудно е да се предотврати заболяването
- 10 най-големи притеснения на родителите на деца в задължително училище (и как да ги предотвратим)
- Как се пие за предотвратяване на детското затлъстяване Blue Horse
- Как да предотвратим хранителни алергии