Предлагаме ви съвет, ако ги следвате, те ще укрепят здравето ви. Ако имате диабет тип 2, можете да постигнете по-добри здравни резултати.

по-трудно

Сред болестите на цивилизацията днес е диабетът - захарен диабет тип 2.
Ние често участваме сами в неговото развитие, така че е необходимо да осъзнаем, че можем да предотвратим диабета или поне да го забавим. Намирането на обосновка за произхода му в наследственото предразположение е удобно, но неефективно.

Какво можеш да правиш?
Имайте справедливо тегло и живейте здравословно. Затлъстяването, което често е предвестник на диабет тип 2, може да бъде предотвратено, ако правите нещо и мислите за отношението си към здравето.
Профилактиката е промяна в начина на живот:

● Живейте и яжте така, че да нямате наднормено тегло.

● Ако вече имате наднормено тегло, предприемете основни стъпки за отслабване. Бавно, постепенно, но сигурно. Изисква търпение и знания не само за храненето, но и за начина на живот, свързан с него.
● Включете редовна физическа активност в програмата за деня.
● Оставете удобен заседнал начин на живот и упражнявайте поне 30 минути на ден с упражнения. Препоръчително е да ходите бързо, да спортувате или да работите, в която не седите, но работите с мускулите си. Само по този начин ще можете бавно да разграждате запасите от мазнини в тялото, да изгаряте глюкозата, създадена от храната, и да забавяте нейното покачване. В края на краищата диабетът се отнася главно до нивото на гликемия.
● Наградата ще бъде чувството ви на удовлетворение, че сте започнали да работите по изпълнението на ангажимента и определено си заслужава.
● Правилната мотивация е гаранцията за всяка програма за намаляване.
● Когато спрете да пушите, дишането ви ще се подобри. Дишате по-малко при ходене, спорт или друга физическа активност. Ще се чувствате по-малко уморени и по-нетърпеливи да продължите да променяте начина си на живот.
● Спазвайте режима на пиене с подходящи течности без високо съдържание на натрий. Избавяте тялото от излишната вода чрез изпотяване, което е свързано с изразходването на енергия по време на физически дейности.

Какво означава правилно хранене?
● Консумирайте храната пропорционално на теглото си, вероятно с цел намаляване.
● Съотношението на енергията, получена от храната, към изразходваната енергия трябва да е в полза на разходите. Яденето по-малко и движението повече носи успех в отслабването.
● Когато избирате храни, дайте предимство на качеството пред количеството.
● Дори неспециалистът знае, че мазните и сладки храни допринасят за наднорменото тегло.
● Яжте зеленчуци всеки ден, адекватни порции по-малко сладки плодове, поне три порции през деня.
● Яжте качествени видове месо. Редувайте порция постно червено месо с бяла риба и обезмаслени домашни птици. Консумирайте растителни протеинови храни, включително бобови растения.

Калориите трябва да бъдат преброени?
• Познавам много хора от практиката, които подават оставки, когато имат какво да преброят.
• По-подходящо е да ги напътствате да ядат по-малко от преди, но да намалят главно животинските мазнини и да пропуснат сладкото от диетата.
• Приемът на диетични фибри трябва да се увеличи.
• Спазвайте режима на пиене и не пийте алкохол.
• Упражнението намалява теглото. Необходимо е обаче да се движите редовно, не само епизодично.

Как да осигурим прием на фибри?
• Редовна консумация на сурови или варени или кратко варени зеленчуци (400 - 500 g на ден). Зеленчуците пълнят чинията и имат ниска енергийна стойност. Съдържа фибри и допринася за редовното изпразване и усещането за лекота.
• Заменете десерта с порция плодове.
• Заменете белия хляб с пълнозърнест хляб.
• Заменете белия олющен ориз с естествен неолющен ориз.

Това, което получавате?
• Увеличете приема на диетични фибри.
• Ще имате по-дълго чувство на ситост.
• Ще намалите желанието си за сладко.
• Ще укрепите имунната си система и по този начин ще се предпазите от други цивилизационни болести.

Защо сол по-малко?
• По-малко не е осоляване!
• Стара словашка поговорка също казва: "Соли и подправки само малко."
• Прекомерното осоляване може да причини подуване.
• Солта влияе на кръвното налягане.
• Натоварва бъбреците и задържа вода в тялото.

Малко сол, малко вкус?
Доставчиците на храна често отговарят с аргументи, че когато имат по-малко сол, вкусът им е по-малък. Ако обаче говорим за опит да намалим наднорменото тегло и да се ограничим до ядене, когато харесвате храната по-малко, ще я ядете по-малко. Това може да бъде и път към успеха за някого.
За вкус използвайте силно ароматни билки, които ще придадат на храната необходимия аромат. Ако ги използвате пресни, те също така ще подобрят естетически външния вид на сервираната храна.
Ако използвате по-малко сол по време на готвене, т.е. не повече от 7,5 g NaCl (готварска сол), което съответства на 2,5 g натрий на ден, това е подходящо за вашето тяло. Имайте предвид обаче, че това количество включва и солта, използвана за запазване на храните, които обикновено консумираме. Ето защо трябва да се внимава при осоляване. Това ще предотврати сърдечно-съдови усложнения и бъбречни заболявания.
Въпреки че всички знаем поговорката „сол над златото“, адекватното телесно тегло и цялостното здраве в този случай е по-голямо щастие и съкровище от солта.

Как да започнем да ядем по-малко?
• Започнете деня с чаша вода.
• Яжте редовно и бавно.
• Първото хранене за деня е закуска. Продължете към малка десета и изберете подходяща порция обяд като основно ястие за деня. Яжте малко оловрант и завършете храненето си с вечеря в 18:00 - 19:00. Вечерята трябва да бъде лесно усвоима, за да се наспите добре.
• Времето на хранене може да повлияе на чувството за ситост през деня. Следователно е подходяща 5- до 6-часова почивка между основните хранения.
• Яжте достатъчно порции храна.
• За да намалите теглото, трябва да приемате поне 500 kcal по-малко на ден. Kcal, килокалория, е единица енергия.

Как да се храним и да не напълняваме?
Много зависи от вашата консумация на храна през предходния период. Затова се опитайте да коригирате менюто си теоретично и като направите оценка, за да си напомните как можете да регулирате енергийния си прием, когато превключвате от една храна към друга. Намерението е да се намали енергийната стойност на диетата, а не гладуването.

ЗАКУСКА


Цел: Да се ​​намали порцията храна и да се коригира менюто
Ако сте яли повече от 1 кроасан на закуска, намалете консумацията си с 1 парче.
Заменете прясното масло с растителна мазнина в същото количество (за намаляване на наситените мазнини и холестерола).
Не подслаждайте напитките със захар.
Не подслаждайте кафе или чай.

Какво да хармонизираме? Най-добре е да не съвпадат. Ако не можете да направите това, използвайте неенергиен подсладител.

ЗАКУСКА
Цел: Малка промяна за здравето
Не яжте гарнитурата, а плодовете.
Сладкиши - 1 брой (130 kcal)
Масло - 10 g (73 kcal)
Шунка - 40 g (115 kcal)

Яжте 1 по-голяма ябълка или друг вид плодове (+ 200 g, + 100 kcal) на десет.

ОБЯД (ако ядете навън)
Цел: Да се ​​намали порцията храна и да се коригира менюто
Не яжте цялата гарнитура, но 2 супени лъжици по-малко картофи (- 65 г, - 44 ккал) или 2 супени лъжици по-малко ориз от натоварена порция по-малко (-45 г, 58 ккал).
Добавете по-голяма порция маруля без захар (+ 200 г, + 54 ккал) за обяд.
Пропуснете десерта (напр. Шоколадов шпиц) (-40 g, - 168 kcal).

OLOVRANT
Цел: Да коригира състава на храната
Не яжте орехова салата (- 100 г, - 153 ккал) и сладкиши (- 50 г, - 130 ккал), а бяло кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (+ 1 парче, + 120 ккал) и пълнозърнест хляб (+ 50 г, + 120 kcal). Пренебрежимо малка разлика в енергията, но по-ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол.

ВЕЧЕРЯ
Цел: Да се ​​направи промяна в състава и количеството
Заредете по-малко приставки върху плочата от обикновено, напр. 2 супени лъжици по-малко варени макарони (- 45 g, - 60 kcal).
Добавете по-голяма порция зеленчукова салата без захар (+ 200 г, + 54 ккал) към вечерята.
Пропуснете 1 голяма бира (- 500 ml, - 200 kcal). Ако понякога не можете да се откажете от бирата, вземете само малка (+ 250 ml, + 100 kcal).
Не подслаждайте кафе или чай със захар (-10 g, -38 kcal).


С тази малка намеса в състава на диетата, малка размяна на някои храни и добавяне на зеленчуци, ще намалите енергийния си прием в целодневната диета с около 740 ккал спрямо това, което сте консумирали досега.
Здраве за вашите деца
Започнете да предотвратявате профилактиката на заболяванията и да променяте диетата си към по-добро при децата си. Строгата редукционна диета не е подходяща, когато детето ви вече е с наднормено тегло. Вместо това започнете постепенно да променяте хранителните си навици, на които можете да повлияете. Диетата на децата трябва да е пълна, така че младият организъм да се развива правилно.
Научете децата да се хранят редовно и качествено. Бъдете пример за тях не само в диетата, но и във физическите дейности.
Ограничете консумацията на сладкиши, които принадлежат към възрастта на детето, но маскирането не трябва да се превръща в ежедневно правило.

Промяната на начина на живот в семейството изисква много усилия, но резултатът си струва усилията. Ще допринесете и за психическото удовлетворение на децата си.
Предотвратете диабет тип 2, успешно намалете наднорменото тегло и се насладете на живота.


Мария Щефакова
диетична медицинска сестра NEDÚ, n. о., boubochňa