Въпрос
Имам ИТМ от 20 и тип круша. Как да тренирам, за да намаля критичните си части.
Отговорът
Крушовидната фигура е отговорна за мазнините, които се съхраняват в големи количества по бедрата, седалището и бедрата. Формирането на такава фигура изисква индивидуален подход и повече търпение.
Характерно за крушовидната фигура е, че горната част на тялото е по-тънка в сравнение с долната. Следователно при упражнения е необходимо да изберете отделна интензивност на упражненията за всяка част на тялото. За горната част на тялото са по-подходящи укрепващи упражнения с по-голямо натоварване и брой повторения от 10 до 12 от всяко упражнение. Това ще увеличи дела на мускулната маса, горната част на тялото ще бъде оформена и фигурата ще изглежда по-симетрична. За долната част на тялото са подходящи упражнения с по-малко натоварване и брой повторения от 15 до 20. Такива упражнения ще подпомогнат загубата на мазнини от проблемните зони, без да увеличават мускулния обем. Необходимо е да се упражнявате редовно два до три пъти седмично в продължение на поне три месеца. Резултатът винаги се подкрепя от правилното хранене. Сладките, кремообразните и маслените кремове, тестените изделия с мазни сосове и сладките ястия трябва да бъдат изключени от менюто. За постигане на оптимален резултат е препоръчително да се обърнете към специалисти, които ще съставят индивидуален план за упражнения според типа тяло.