Младите хора с добър имунитет имат голям шанс да преодолеят COVID-19 без усложнения. Някои дори не усещат общите симптоми на заболяването, въпреки че са заразни за другите. Ето защо е важно всеки от нас да следва отговорно мерки за предотвратяване на разпространението на този вирус.
Ситуацията в Италия ни показа колко уязвима е група възрастни хора на възраст над 65 години. Коронавирусът представлява голяма опасност, особено за хора с трайно отслабен имунитет, сърдечни заболявания, белодробни заболявания, диабет, възрастни хора, бременни жени и кърмачки. Това обаче може да бъде и потенциална заплаха за всеки от нас. Лекарството за коронавирус на практика не съществува и лечението е симптоматично - насочено към лечение на симптомите на заболяването. Поради тази причина отговорната профилактика и подкрепа на имунната система играят важна роля. Вие знаете как да го подкрепите?
Става въпрос за баланса в живота
Имунната система пази вътрешния баланс в човешкото тяло и това е тясно свързано с баланса в личния ви живот. Намирането на правилния баланс между работа, семейство и спестяване на време и релаксация в ежедневната реалност е трудно. Поддържането на този стандарт за дълго време, в идеалния случай завинаги, е още по-голямо предизвикателство. Най-големият човешки проблем е дисциплината и редовността във всички здравословни дейности, които правим в живота.
Сънят е най-мощното ви оръжие
Някои хора твърдят, че нямат нужда от сън и смятат съня за загуба на време. Не ги слушайте и не отлагайте лягането си по-късно. Редица проучвания потвърдиха, че липсата на сън отслабва имунната система и хората, които спят по-малко, са изложени на по-голям риск от инфаркт, рак, деменция, инсулт или диабет.
Сънят поддържа имунната ни система в баланс. Ако спите по-малко, вие сте по-уязвими и тялото ви няма сто процента способност да се бори с инфекциите. Може би сте забелязали, че след една нощ сте студени, без настроение и не можете да се концентрирате правилно. Имунната система включва така наречените NK клетки (Natural Killer Cells). Те са клетки с естествен имунитет - воини от първа линия, които могат да разпознаят и неутрализират тумора и заразените с вируси клетки в тялото ви. Броят на NK клетките се възстановява по време на сън, но ако го пренебрегнете, броят им ще намалее с до 70%. Това означава, че сте по-податливи на бактерии и вируси.²
Намалените защитни сили на тялото не са единственият страничен ефект от лишаването от сън. Няколко проучвания потвърдиха, че хората, които не спят, са изложени на по-голям риск от развитие на възпалителни процеси .³ Скритите възпаления в тялото са врата към дългосрочен стрес, употреба на наркотици и цял набор от здравословни проблеми.
Сънят ни помага да се чувстваме комфортно. Подобрява нашето настроение и поддържа позитивна представа за света. Да поддържаш здраво око, но да не приемаш нещата лекомислено е малко изкуство в тази ситуация. Ние знаем малко за коронавируса и изборът на правилната информация може да бъде много предизвикателен. Сънят е този, който ни помага да вземаме решения и да обработваме информация от предния ден.
Движение и упражнения
Редовното движение е един от стълбовете на непробиваемия имунитет. Той подобрява вашето сърдечно-съдово здраве, понижава кръвното налягане, помага да се поддържа оптимално тегло и предпазва от различни заболявания. Тялото обаче не обича крайностите и ако изобщо не сте спортували, пазете се от неподходяща физическа активност по време на грипния сезон. Вашето тяло трябва да свикне със стреса от нова дейност и ако планирате твърде взискателна тренировка, имунитетът ви може да бъде отслабен.
Подобна ситуация се случва след преодоляване на болестта. Ако започнете да спортувате твърде рано или твърде интензивно, добронамереното упражнение може да изчерпи имунната ви система толкова много, че да се разболеете отново.
Световната здравна организация препоръчва поне 150 минути упражнения на седмица. Това е минималното време, необходимо на възрастните, за да бъдат здрави. Разходката или колоезденето също могат да бъдат решение. Важно е да се избягват места, където отсядат повече хора. Разходката из търговските центрове си струва да се замени за пътуване до гората. Ако нямате време да разглеждате, упражнявайте у дома, кратко и интензивно, съгласно инструкциите на опитен треньор.
Втвърдяване и сауна
Можете също така да започнете имунитета си чрез втвърдяване. Научните изследвания показват, че редовното втвърдяване намалява заболеваемостта и насърчава имунитета. ⁴ Включете студен душ в сутрешните си ритуали. Опитните издръжливи хора казват, че свикването със студена вода не е толкова трудно за човек. Изучаването на навика да се изливате редовно и доброволно със студена вода е истинско предизвикателство.
Втвърдяването е дългосрочен процес и вероятно ще усетите първите резултати от тази инвестиция след няколко години. Може да почувствате, че започването на втвърдяване в тази ситуация няма смисъл, защото коронавирусът ще премине, преди да можете да укрепите имунитета си. Въпреки това, дългосрочната подкрепа на вашето здраве на всички фронтове трябва да бъде приоритет в тази ситуация.
Сауната укрепва имунната система, при условие че правите тази дейност редовно. Според няколко проучвания сауната подпомага производството на бели кръвни клетки и намалява нивото на хормона на стреса кортизол. В момента обществените сауни в градовете са затворени, защото не е идеално да се потите на малко място с други хора, но ако имате сауна у дома и сте на 100% в състояние, продължете редовната сауна.
Настройката на ума е важна
Само от нас зависи с какви мисли и емоции ще се справим. Обичаме да развихрим въображението си в неизвестното. В същото време днес е много трудно да се ориентирате в информацията и да изберете истинската. Информираността и хигиената са в основата на борбата срещу коронавируса и обществената паника.
Стресът засяга имунитета ни?
Отговаря психологът Карол Ковач
Дългосрочният стрес води до все по-значително изчерпване на енергийните резерви и износване. Тялото е мъдро, винаги се опитва да оптимизира своята дейност. Ако няма от какво да се черпи, то ще започне да потиска работата на отделни системи. Например, има значително намаляване на активността на имунната система. Може да забележите например повишена заболеваемост. Той се бори по-често с треска, грип, болки в гърлото, алергии ... Това са основните симптоми. В дългосрочен план възпалението се увеличава, което може да повлияе на развитието на други по-сериозни здравословни проблеми.
Научно доказано е, че емоциите засягат имунната ни система до такава степен, че можем да се разболеем или дори да се излекуваме. Щастието и позитивните мисли обаче не са панацея, а по-скоро начин за балансиране на живота. Научни изследвания показват, че щастливият смях не увеличава броя на NK клетките (естествени клетки убийци) в тялото, но подобрява тяхната биологична активност. Хората, които гледаха хумористични видеоклипове в продължение на един час, имаха по-активни NK клетки през следващите 12 часа с по-добра способност да убиват вируса в човешкото тяло. Освен това мета-анализът посочва, че присъствието на любим човек или гледането на любим филм има подобен ефект
Здраве на чиния, а не на хапчета
Хранете имунната си система:
- Хранете се здравословно и не преяждайте.
- Ограничете алкохола и пушенето.
- Използвайте основни храни, от които можете да готвите здравословна храна.
- Избягвайте полуфабрикати и промишлено преработени храни с много консерванти и други химикали.
- Увеличете приема на фибри, например заменете белия ориз с естествен ориз, предпочитайте пълнозърнест хляб пред бял.
- Ограничете консумацията на захар в домакинството и внимавайте за скрита захар в полуфабрикатите.
- Помнете ядките, те са чудесен източник на витамини В и Е.
- Яжте много плодове и зеленчуци всеки ден.
- Не подценявайте редовния режим на пиене.
Предпочитайте естествения прием на витамини пред диетата пред хапчетата и изкуствените хранителни добавки. Коронавирусът е до голяма степен непознат за учените в много отношения и те все още не са се разбрали дали повишената консумация на витамин С помага в този случай. Във всеки случай витамин С помага да защитите тялото си от обикновения грип. Препоръчва се също да включите в диетата рибено масло, което е богат източник на витамин D.
Бъдете склонни да гарантирате рецепти, детоксикационни лечения или всичко, свързано с коронавирус. Избирайте внимателно източниците си на информация и не се заблуждавайте.
Практически съвети как да се предпазите от коронавирус
Не всяко заболяване с кашлица, треска, затруднено дишане, болки в мускулите и ставите трябва да бъде COVID 19. Въпреки че е възможно да се получи от хора, които все още нямат симптоми на заболяването, ако не сте били в засегнатите страни или не са били в контакт с хора, които са посещавали тези страни, е най-вероятно да имат друго остро дихателно заболяване или грип.
- Имате здравословни проблеми и поради настоящата ситуация се страхувате да отидете на лекар? Опитайте онлайн диагностика твоето здраве. Инструментът за самодиагностика с изкуствен интелект ще определи вероятните диагнози и ще предложи следващите стъпки. Предимството е, че не е нужно да влизате в рисковата среда на болницата или чакалнята при лекаря.
- Дезинфекцирайте мобилния си телефон, дръжки на вратите и компютърна клавиатура. В случай на телефони и други устройства, които носите със себе си по всяко време публично, дезинфекцията се изплаща няколко пъти на ден. Използвайте продукт, който съдържа поне 70% алкохол.
- Спазвайте лична хигиена - особено измийте добре ръцете си.