Задухът може да причини лоша физическа форма, здравословни проблеми или лоши дихателни техники. В тази статия ще обсъдим процедурите, които ви казват те могат да помогнат за подобряване на дишането. Благодарение на тези процедури, вие не само ще можете да се справите с по-взискателни тренировки, като туризъм или да изтичаме нагоре по стълбите, но и ще разберете по нетрадиционен начин, че можете да увеличите капацитета на белите си дробове и да подобрите тяхното здраве .

1. Ако имате някакви здравословни проблеми, препоръчвам ви да посетите лекар

Препоръчително е да се направи преглед при специалист преди да се впуснете в предизвикателни тренировки. Ако имате някакви подозрения или ако вече имате здравословен проблем, е много подходящо да го разрешите с този експерт. След като разрешите този проблем и се почувствате добре, можете да следвате инструкциите по-долу.

Имах клиент, който имаше проблеми с белите дробове. Като стартира постепенно добавете към интензивността на тренировките и освен това ходихме редовно плувайте в басейна, който е пълен със солена вода (морска сол), така че това плуване работи не само като подобрение и повишаване на фитнеса, но и солената вода й помага да редовно дезинфекцира белите си дробове и по този начин здравето й се подобрява.

справим

2. Слабо състояние

В случай, ако имате задух по време на по-взискателна тренировка или по време на просто изкачване до стълбите това е знак, че bвече дишате зле или състоянието ви е слабо.

Ако чувствате, че състоянието ви е слабо, тогава трябва да го подобрите по такъв начин, че започвате да тренирате редовно, които са насочени именно към увеличаване на белодробния капацитет. За подобряване на фитнеса е по-скоро подходяща кардио тренировка, които можете да изпълните или с леко темпо, което препоръчвам в самото начало, или по-късно също по интервален начин. С интервалния метод това обучение е по-интензивно, по-взискателно, но вие можете да постигнете много по-висока физическа форма за по-кратко време.

Ако обаче сте начинаещ, ако имате наднормено тегло например, тогава препоръчвам Първо използвайте кардио с леко темпо като велосипед, който също така спасява ставите ви, или плуване, или някакво бързо ходене или бавно ходене Е, и изпълнявайте тези дейности за поне 20 до 30 минути. Интензивността трябва да се регулира така, че да можете да кажете три последователни изречения без никакви проблеми.

3. Техника на дишане

Ако смятате, че проблемът ви не е в лошо състояние, но дихателна техника, затова ви препоръчвам винаги дишайте редовно по време на някаква дейност или дори по време на нормалното изкачване до стълбите и главно следвайте редовен ритъм, това е основата.

Дишането трябва да се извършва от Вдишвам през носа и издишвам през устата а при редовни ритми такава техника няма да останете без дъх. Колкото по-редовно и по-добре дишате, толкова повече кислород влизате в тялото си. И именно в присъствието на кислород се създава енергия. Това означава, че ще имате повече енергия и ще се уморявате по-малко по време на такива обикновени дейности.

Ако ви помага, но само частично, тогава разделете стълбите или се изкачете на няколко фази и правете почивки между фазите. Например, по време на поход, вие се настройвате да вървите нагоре в продължение на 10 минути, след това да направите 2-минутна почивка, за да издишате, и да продължите отново. С течение на времето състоянието ви ще се подобри и повече няма да се налага да правите тези почивки.

4. По-високо ниво на дишане

Ако искате да издигнете цялото си дишане на още по-високо ниво, препоръчвам го започнете редовно да използвате дихателни упражнения, които се основават на т.нар Методи на Вим Хоф.

Тези дихателни упражнения са на такава основа, че редовно извършвате 32 дълбоки вдишвания и издишвания, където вдишвате 31-ви дъх и след това издишайте напълно и задръжте дъха си, докато има рефлекс, когато трябва да вдишате. 32. вдишайте и издишайте, от друга страна, ще вдишате напълно и ще се задържите и ще издържите 10 до 15 секунди с този скрит дъх.

Това е една поредица. Ако една серия ви се струва малка, можете да направите две или три серии. Нормално е да се прави това упражнение например, чувствате вибрации в крайниците си, или ти върти се леко в главата. Напълно нормално е, няма нужда да се паникьосвате. С редовни тренировки постепенно ще преодолеете тези чувства.

Но това, което е важно при тези дихателни упражнения, е фактът, че работите с капацитета на белите дробове, като вдишвате и издишвате напълно и по този начин разтягате белите си дробове и по този начин подобрявате състоянието си.

Желая ви късмет в подобряването на дихателните ви умения.;-)

Можете също да намерите кардио упражнения, но също така и упражнения за сила, пилатес, йога или упражнения за малки деца и новородени майки в онлайн фитнес Fitshaker. Упражнявайте се у дома в момент, когато ви е най-подходящ:

Опитайте и тези обучения:

Интензивна кардио тренировка до стената с треньор Янка Яношикова