Неправилната техника може да навреди на тялото по време на упражнения за гръб и корем.
БРАТИСЛАВА. За да не упражнявате тялото и да има най-благоприятен ефект, трябва да обърнете внимание на правилната стойка. Това е особено вярно при укрепване на така нареченото ядро на тялото (треньорите често използват английската дума core), т.е. мускулите на корема, гърба и таза.
Тъй като това са мускулите, които са от съществено значение за стабилността на гръбначния стълб и правилната стойка, неправилната техника на упражнения може да има болезнени последици.
Инструкциите за всяко упражнение обикновено включват инструкции как да стоите изправени, да заемете неутрална позиция или да накарате торса си под определен ъгъл. Обикновено те вече не уточняват какво трябва да си представим под общите инструкции.
По-подробно обяснение на трите най-често използвани инструкции, които се появяват по време на упражненията за укрепване на сърцевината, е предоставено от Harvard Healthbeat Journal.
1. Правилна изправена стойка
Трудно е да се провери дали тялото наистина е изправено. Според експерти от Харвард позицията е правилна, ако:
- Брадичката е успоредна на пода,
- раменете са спуснати,
- ръцете са свободно отпуснати по тялото, лактите са отпуснати,
- бедрата са равни,
- коленете също са изравнени и сочат директно пред тялото,
- тежестта се разпределя равномерно на двата крака.
Вече имам абонамент - регистрирайте се
- неограничен достъп до съдържанието на Sme.sk, Korzar.sk и Spectator.sk и икономическия ежедневник Index
- повече от 20-годишен архив Sme.sk
- четене и интервюта от приложенията на TV OKO/TV SVET, Víkend и Fórum
- неограничени дискусионни постове
- неограничен достъп до видеоклипове и словашки филми на Sme.sk
- налични на компютър и в приложения за Android и iPhone
Получете преглед на най-важните съобщения по имейл
Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.