Има начин да укрепите силата на волята си?
Този въпрос беше зададен от изследователите, когато научиха за науката от друга страна на човешката душа. Различни тестове показват, че човешката воля е като мускул. Тя може да бъде изчерпана от прекомерна употреба и изисква „храна“ като добавка. Когато го приемаме като мускул, ние също можем да го укрепим?
Няколко проучвания казват, че силата на волята, както и другите мускули, може да се засили с подходящи упражнения.
Малко предупреждение: както всички упражнения, те могат да бъдат предизвикателни. Ще упражнявате толкова, колкото бихте напрегнали краката си, докато бягате. Но е научно доказано, че резултатите ще дойдат, макар че в краткосрочен план няма да е лесно, с времето ще можете да контролирате изкушението.
1. 10 минути медитация
С медитация ще получите най-бързите резултати от всички упражнения, които споменаваме. Медитацията подобрява концентрацията, повишава самочувствието и облекчава стреса. След него се отпускате и се справяте по-добре с обстоятелствата. Изследванията показват, че след 2-3 дни практикуване на медитация концентрацията ви ще се подобри, ще имате повече енергия и по-малко стрес.
Започнете с по-лесни упражнения. Например:
- Седнете на стол или заемете седнало положение с кръстосани крака. Затворете очи, отпуснете тялото си и поемете няколко нормални вдишвания.
- Концентрирайте се върху дишането. След всяко издишване, преди да вдишате, тихо пребройте: „едно“ (издишайте), „две“ (вдишайте) и продължете до „пет“, след което започнете да броите от „едно“.
- Скоро ще откриете, че умът иска да ви откъсне от броенето с различни мисли. Всеки път, когато осъзнаете, че вниманието ви отслабва, нежно връщайте ума си обратно. Когато приключите, бавно излезте от медитацията и отворете очи.
2. Работете върху стойката
За да проверят дали силата на волята всъщност може да бъде засилена, изследователите помолиха група участници да работят върху стойката си в продължение на две седмици. Всеки път, когато се хванаха прегърбени, трябваше да се уредят. Лесно упражняване на различни упражнения за сила и воля като това значително подобри тяхната издръжливост.
От самото начало просто коригирайте стойката си, когато се окажете прегърбени. Звучи много просто, но е необходима твърда воля. Всеки път, когато го правите, това е като един кръг на упражняване на волята си.
3. Пазете менютата си
Същото проучване твърди, че тези, които записват диетите си с дневен график, който някога са яли, са подобрили силата на волята си. Повечето от нас не записват цялата храна, която ядем, и е необходима твърда воля да я гледаме. Всеки информационен запис ще работи, но препоръчвам хранителни дневници. Хранителният дневник отчита калориите, които получавате през деня или изгаряте чрез упражнения. Днес ще намерите редица приложения, които можете да изтеглите на мобилния си телефон или таблет.
4. Използвайте другата ръка
Използвайки същия метод като за практикуване на поза, изследователите проведоха допълнителни проучвания. Един от тях работи много добре. Използвайте противоположната ръка. Мозъкът е настроен да използва доминиращата ръка и той иска силна воля да използва другата.
От самото начало изберете частта от деня, когато ще използвате само другата си ръка. Само един час, за да получите резултати. И от личен опит, ако това ще е повече от един час, ще се уморите от мускула на волята.
5. Коригирайте речта си
В друг тест изследователите се фокусираха върху промяна на естествения израз на актьорите. Означава напр. ограничете псуването или кажете „здравей“ вместо „здравей“. Отново иска силата на волята да противоречи на вашите инстинкти.
От началото изберете частта от деня и думите, които ще промените. Както всички споменати упражнения, две седмици са достатъчни и ще подобрите значително силата на волята си.
6. Спазвайте срокове
Всички си спомняме училищни времена, както правехме всичко в последния момент. Ако трябва да направим нещо и да го оставим до последната минута, ние се разсейваме от други неща, отслабваме нашата твърда воля. Изследователите са открили, че ако се опитваме да бъдем прекалено продуктивни и да се придържаме към срокове, ние практикуваме силна воля.
От самото начало поемете задачите, които сте отложили, и определете краен срок, до който ще го изпълните. Поставете си реален срок, за да сте сигурни, че го спазвате. Участниците, които са следвали тази система в продължение на поне 2 седмици, не само са попълнили списъка си „to do“, но дори са спазвали диетите си, са спрели да пият и пушат.
7. Проследявайте разходите си
Точно както повечето от нас не следват храната, която ядем, не следваме и парите, които харчим. Дори ако не искате да намалите разходите си, според учените, за да засилите силната воля, просто ги следвайте.
От самото начало можете да изтеглите приложение, което може да се свърже с вашата банкова сметка, кредитни карти и т.н. и автоматично проследява вашите покупки. Ако го гледате редовно, ще разберете защо губите ненужни пари и че можете да откажете някои дребни неща.
8. Използвайте усилвател на китката
За тези, които наистина искат да увеличат издръжливостта, можете да укрепите предмишниците си, като стиснете усилвателя на китката до изтощение. Ако някога сте го опитвали досега, знаете, че горят предмишниците. Изисква се постоянство, за да се издържи.
От самото начало просто купете усилвател на китката и го натискайте с всяка ръка, докато се изтощи. Ако упорствате въпреки факта, че ще ви боли, ще увеличите постоянството си за други по-взискателни задачи.
9. Помислете за автоматичните решения
Помислете за решенията си през целия ден. Често сме толкова изгубени в мисли, че правим някои стъпки автоматично. По този начин, ако отделите време да помислите защо вземате ежедневните си решения, ще увеличите способността си да се концентрирате и да устоите на изкушението.
От самото начало трябва да хванете автоматично решение и да се запитате защо го правите. Напр. защо сложи зърнени храни вместо яйца за закуска или точно 2 кубчета захар в кафето си. Всеки начин на съзнателно мислене за автоматично поведение ще увеличи вашата концентрация и самоконтрол.
10. Носете нещо примамливо със себе си
Още една възможност да кажете „не“. Изследователите дадоха на участниците задачата да носят нещо, което им харесва, през целия ден. Тези, които са знаели как да се противопоставят на изкушението и не са яли сладки през целия ден, са били в състояние да устоят на изкушението в живота. От самото начало трябва да се научите как да устоите на желанието. След това носете със себе си нещо малко, но примамливо. Не е задължително да е през целия ден, но поне докато сте изкушени. Като продължавате да казвате „не“, ще увеличите способността си да се противопоставяте на изкушението и да игнорирате изкушението.
Заключение
С подходящо упражнение силната воля може да бъде подсилена като всички останали мускули. Предоставихме ви 10 инструкции как да засилите самоконтрола, концентрацията и постоянството си. Не се опитвайте да ги правите всичките 10 наведнъж. Мислете за практикуване на силна воля като за маратон. Дори първото ви тренировъчно бягане не трябва да е дълго 20 км. Затова изберете само едно от най-добрите упражнения и го добавете към ежедневието си.
Определете кое от упражненията е най-практично и ефективно за вашата цел и се захващайте за работа. Ако останете, ще бъдете по най-добрия път да станете психически силни.