Това е ефективна рецепта
Старостта е пълна с митове: всичко ще ви нарани, няма да можете да заспите, можете да забравите за физическите дейности, няма да си спомните кой е денят днес. Това - неоправдано - я прави голямо плашило. Има огромен брой хора, които могат да водят пълноценен живот дори в пенсия. Изследователите обобщиха ключовите области, които възрастните хора трябва да разгледат, за да бъдат във физическа и психическа форма. Къде да започна?
Бъдете активни дори в напреднала възраст
Отслабването на мускулите и костната плътност намаляват сравнително скоро - след тридесетгодишна възраст. Но дори и това не е причина да не сте в добра форма на напреднала възраст. Най-видната причина за отслабване на цялото тяло не е възрастта, а бездействието и прекаленото седене. Дори в напреднала възраст можете да се отдадете на физически дейности: танци, колоездене, ходене със скандинавски пръчки, вдигане на по-малки тежести, но и обикновени градинарски дейности. Тези дейности се препоръчват и на пациенти със здравословни проблеми (диабет, сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане), така че те могат ефективно да подобрят здравето си. Преди това обаче е подходящо да се консултирате с лекар: дали спортът е подходящ за конкретен човек.
Дори в напреднала възраст качественият сън е важен
Със сигурност го знаете, баба е спал само четири часа през нощта, дядо не е могъл да заспи до един, а след това се е събудил в четири часа и вече не е спал. Това обаче не означава, че възрастните хора не се нуждаят от качествен и дълъг сън. Нуждаете се от изследвания, според които необходимата продължителност на съня не се променя много с възрастта. За тийнейджърите е от 8 до 10 часа, за тридесетте е достатъчно да спят 7 часа на ден, с пристигането на 60 до 64 години това е 7 до 9 часа, а в още по-напреднала възраст 7, 8 часа сън ден. И така, защо някои възрастни хора спят само 4 часа? Това се дължи на нарушен биоритъм, заболявания, свързани със съня или лекарства. Ако има проблеми с качествения сън, е подходящо да се консултирате с лекар и да не се разсейвате от възрастта.
Възрастните могат да подобрят влошеното си здравословно състояние
Един от аспектите на това защо хората в напреднала възраст са по-склонни към здравословни проблеми е психическата обстановка. Много хора автоматично очакват настъпването на старостта и се освобождават от здравословните си проблеми. Изследванията обаче показват, че хората, които приветстват положително старостта, живеят средно почти 8 години по-дълго от тези, които възприемат старостта негативно. По същия начин, когато развиете високо кръвно налягане, хронична умора и висок холестерол в пенсионна възраст, това не означава, че нищо не може да се направи с това. Напротив, като коригират начина си на живот - промяна в диетата и повишена доза физическа активност - те могат да обърнат влошеното здраве или поне значително да забавят напредъка му.
Важно е да запазите свеж ум
С напредването на възрастта има и различни промени в мисленето и функционирането на мозъка. Те също така затрудняват научаването на нови неща в сравнение с юношеството. Това обаче не е невъзможно. Напротив, много е желателно възрастните хора да заемат съзнанието си. Те се опитаха да научат нови неща и използваха голямото си количество знания и опит. Също толкова важно е да търсите нови познати, така че е хубаво да комбинирате тези две дейности в едно и да опитате например класове по танци или клуб за книги. Така че запазвате свеж ум, срещате се с нови хора и всичко това ще допринесе за по-добро цялостно здраве.
Това, че забравяте за деменция, не означава, че имате деменция
С напредването на възрастта нивото на забравяне също нараства. Това е напълно естествено и фактът, че някой старши понякога забравя къде си е сложил очилата, не означава автоматично, че има деменция. С това обаче може и да се работи. Ако искате да намалите забравата, има много начини да поддържате мозъка си във форма: изучаването на чужд език, четенето, работата с компютър, социалните дейности и срещите с други хора са особено важни. Ако забравите за забравата в по-напреднала възраст, не се колебайте да се консултирате с лекар относно това състояние. Има доста голям шанс този проблем да бъде отстранен.
Дори в пенсионна възраст си струва да откажете цигарите
Струва си да се откажете от пушенето по всяко време. Извинението с думите: „Няма да ми се изплати отново“ се проваля. Защото почти веднага, в рамките на няколко седмици от последната цигара, ще настъпи значително подобрение в здравето. Какво ще повлияе краят на цигарите? Имунната система ще бъде укрепена, рискът от заразяване с грип, пневмония или настинка ще намалее значително, белите дробове ще започнат да функционират по-добре, ще се подобри кръвообращението, пулсът ще се увеличи и кръвното налягане също ще се увеличи. За да поддържате добра форма в напреднала възраст, е важно да съчетаете четири области: да извършвате физически дейности, да мислите позитивно, да се срещате с хора и да коригирате начина на живот. По този начин можете наистина да се насладите на пенсионната си възраст.