години

Появяват се първите излишни килограми

Отговорът може да звучи много просто: По-лошо от преди десет години. Обикновено вече не сте толкова физически активни, колкото преди десет години, когато сте учили, пътували, движели се постоянно, не сте издържали известно време. Започвате да се успокоявате, например имате постоянен партньор, някои създават семейство (в момента има тенденция да създавате семейство по-късно от нашите родители и баби и дядовци, много жени раждат за първи път на тридесетте години). Разбира се, всичко това се превръща в промяна в начина на живот. Живеете по-спокойно, вече не сте толкова бързи, също така метаболизмът ви започва да се забавя. Те могат да познаят първите килограми по корема, бедрата, седалището. Затова е крайно време да започнете да правите нещо с тях.

Струва си да спортувате редовно

Абсолютно страхотно е, ако имате любима спортна дейност, с която сте се занимавали през цялото време, например от следването си, като играта си на футбол, хокей, волейбол, баскетбол (мъже) или жени, вашата аеробика или имате, например, един ден в седмицата по навик отидете на фитнес или отидете да тичате например. Определено не изоставяйте такива стабилни навици, а напротив, опитайте се да ги развиете възможно най-много. Сега и в бъдеще ще се възползвате от всички тези спортни дейности. Благодарение на тях ще поддържате форма, въпреки че тялото ви застарява.

Да, независимо дали си признавате или не, на тридесетте години тялото ви е малко по-старо, отколкото преди десет години, и вече не трябва да постигате толкова страхотни спортни постижения. Ако обаче сте обучени от най-ранна възраст, както се казва, вашата позиция ще бъде много по-лесна - разбира се, обучението ще се отрази във факта, че представянето ви ще бъде много по-високо. Затова определено е най-добре да започнете спортна дейност в ранна възраст и да я запазите възможно най-дълго.

Пазете се от загуба на мускулна маса и изтъняване на костите

Трябва да вземете предвид, че вече на тридесетгодишна възраст в тялото ви започват да се извършват различни физиологични промени. Разбира се, те се отразяват на вашата фигура и се отразяват и на крайното тегло. Мускулната тъкан започва да се свива. В същото време този спад варира от 20 до 30% в рамките на 3-5% през този десетгодишен период. Той е по-голям при хора с много ниска физическа активност.

Те също така постепенно започват да изтъняват костите. Това е още една причина да спортувате и да опитвате активно се движат. Ако работният ви график не ви позволява да имате редовна спортна дейност, опитайте се да включите поне по-дълги разходки. Излезте от автобуса по пътя от работа в града с две спирки по-рано и се приберете пеша. Ако живеете относително близо до работното си място, опитайте се да ходите пеша до работа. Намерете време за разходка през уикенда, изпуснете си главата. Що се отнася до настъпването на изтъняване на костите, също така се фокусирайте върху осигуряването на адекватен прием на калций.

Стресът също влиза в игра

Друг недостатък отслабване през тридесетте години има повишено ниво на стрес. Повечето хора са започнали професионална кариера, имат много отговорности, семейство, малки деца. Следователно здравословният начин на живот често отстъпва на усилията да се работи максимално и да се печелят колкото се може повече пари, за да не се прекъсва успешно преследваната кариера или да се осигури финансово достатъчно семейство. Повечето хора са в покой, пред монитора на компютъра и се хранят неподходящо. В същото време дори е доказано от различни изследвания, че когато не се фокусирате върху храната и правите други неща с нея, обикновено ядете повече, отколкото когато се фокусирате само върху храната. Ето защо е важно да отделите време за хранене и хранене на спокойствие, дори и със самодостатъчна програма.

Дори в случай на диета, предимството е на тези, които вече са се запознали с принципите на здравословното хранене в млада възраст и се опитват да се хранят според тях. Накратко, те имат добра основа и дори да съгрешат, ще отнеме повече време, за да повлияе на техния характер. Мнозина са разработили и система за здравословно хранене на работното място, където има много възможности за прегрешения - например, те предотвратяват нездравословни ястия от ресторанта срещу работното място, като носят кутии със здравословни салати.

Добрата фитнес ще помогне на бременните килограми надолу

Друг въпрос е натрупването на килограми за бременност за жени. Днес много жени на тридесет години планират да имат бебе и са на път да раждат. Разбира се, това е свързано и с качване на килограми по време на очакването на бебето и последваща загуба на тези килограми. По-лесно е да отслабнат онези жени, които са се опитали да поддържат физическото си състояние по някакъв начин преди планираната бременност. Жените, които са имали проблеми с теглото, обикновено ще се борят с по-големи килограми за по-дълго и с по-малък успех.