Искам да отслабна бързо. Какво трябва да направя?
Не отслабвайте бързо! Който бързо отслабва, бързо отново се напълнява. Не вярвайте на заблуждаващите реклами, които обещават да свалите 40 килограма за 2 месеца или как да отслабнете по бански .
Колко бързо можете да отслабнете?
Реалните числа са около 2 до 4 паунда на месец. Отслабването по-бързо е опасно.
Трябва да отслабна. Pomóóóc! Какво аз имам направете?
Отговор с едно изречение не е възможен. Проучете наличната информация за рационално хранене и отслабване. Едва след това предприемете действия.
А какво да кажем за лекарства или хранителни добавки?
Всичко без промени. Ако нещо наистина е помогнало за отслабване, подобен препарат би предизвикал световна вълна на ентусиазъм. Вие бихте знаели за това. Можете да си купите препарати като Lipoxal, Bellasin или Slim Cup. Можете да ги разпознаете от рекламите. Преди да вземете решение за тях, попитайте се също дали познавате някой, който е отслабнал радикално.
Как аз имам да издържи със загуба на тегло?
Най-добре е да правите нещата системно. Изгодно е да следите например форума за отслабване. Не е нужно да участвате пряко в писането, въпреки че е по-добре да бъдете активни. Участвайки (или следвайки) дебат за отслабване, вие насочвате мислите си за отслабване, което от своя страна ще ви помогне да „укротите“. Човек, който се бори с наднормено тегло или затлъстяване, винаги трябва да внимава да не се провали. Следването на съдбите на другите може да ви мотивира да се представите по-добре, да ви даде решимост да се биете - дори ако участвате в дискусията напълно анонимно.
Просто трябва да отслабна на стомаха си ...
Невъзможно е. Селективното отслабване не е възможно. Колкото и да отслабвате, коремните мазнини ще бъдат последното, от което ще се отървете. (Точно както на корема си, можете да видите първия признак на мазнини, когато започнете да наддавате.)
Коя е най-честата причина за затлъстяването?
Нередовно хранене, пропускане на закуска или обяд поради работа. Често напълнява веднага след като си купите кола ... Понякога причината е възрастта и свързаните с нея промени. Някои се заблуждават и твърдят, че напълняват от въздуха. Някои хора ядат своите проблеми, депресия, самота. Разбира се, като правило причината е преяждането - тоест по-висок енергиен прием, отколкото разход.
Кои са най-честите грешки при отслабване?
Ако някой дори не изучава основите. Тогава редукционната диета е много зле проектирана, нездравословна. Човек е излишно гладен с лошо разработена диета и скоро ще отслабне ... Много се опитват безсмислени диети, като разделена диета или оризова диета - не препоръчвам такива глупави опити, независимо дали вашият съсед или приятели казват какво искат . Имайте предвид, че ако беше толкова лесно да отслабнете, нямаше да видим толкова дебели хора - поне не в политическа или шоу бизнес среда, където „знаменитостите“ имат пари и време да отслабнат и пак да не отслабнат .
Какъв е гликемичният индекс на храната?
Едно от най-важните неща, които трябва да знаете, е гликемичният индекс на храните .
Къде мога да намеря готово меню (график) за седмица или месец?
Не търсете нещо подобно. Научете се да композирате свои собствени. Не се опитвайте да отслабнете, докато не разберете принципите на рационалното хранене. Не си мислете, че можете да се борите с наднорменото тегло в дългосрочен план, ако не желаете да прочетете поне една книга и да разберете рационалното хранене. Препоръчвам книгата Václava Kunová: Здравословно хранене. Публикувано от Града 2004.
Какво трябва да ям, ако искам да отслабна?
Пример за приготвяне на храна за един ден можете да намерите в две статии: въведение и конкретен пример - дизайн на меню. Ключът е да не се чака глад. Пригответе всичко за утре предварително. Съвети как да се храните добре и да не наддавате. Особено нямате под ръка хранителни запаси !
Коя храна е мазнина?
Дебелейте от всяка храна, която съдържа енергия и яжте повече, отколкото ви е необходимо. Яжте разнообразни и подходящи количества. Използвайте здрав разум и енергийни хранителни таблици. Скоро ще откриете, че не си струва да ядете храни като приготвени на кифлички, торти, бисквити, сладкиши, бисквити, солени пръчици ... Не си струва, защото можете да ядете много малко от тях (ако не искате да наддавате) и остава само много глад.
Все пак ще се опитам да отслабна по различен начин, отколкото е написано тук ...
Много дебели хора искат да отслабнат бързо, без усилие и без да се налага да учат нищо. Те се надяват, че благодарение на някаква диета или препарат ще отслабнат. За съжаление не работи. Съветите, които са на този сайт, не са "лесни", знам. Всичко трябва да се научи и разбере. Един от съветите, които бих искал да ви дам, е: поучете се от грешките на другите. Голямата грешка е инатът. Упоритият човек започва да отслабва без задълбочена информация за отслабването и диетата. Разбира се, няма да успее. Загуба на време е. Ако беше толкова лесно да отслабнете, нямаше да има толкова много дебели хора, които да тичат по света.
Но рационално храна е много скъпо ...
Разбира се, да се храните по-здравословно означава да купувате по-добра и следователно по-скъпа храна. Но да се храним здравословно означава дори малко по-малко храна. Дебелия - дори не забелязва как - изяжда пакетче ядки, има бисквити. Дори „диетата с мазнини“ не е евтина - купуват и ядат безполезни неща. Освен това „класическата“ диета се приготвя за много по-дълго, така че цената на храната трябва да се добави към цената за енергия и загубено време в кухнята. Рационален обяд се готви за половин час. Класически обяд убива готвача цяла сутрин. И още едно малко нещо: към цената за „мазната диета“, моля не забравяйте да добавите цената за лекарството, което давате, само защото сте се хранили. Това са главно лекарства за висок холестерол и лекарства за налягане. А по-късно лекарства за диабет или по-лошо рак - всичко това са типичните последици от затлъстяването.
Режим на пиене
Независимо дали отслабвате или не, спазвайте стриктно режима на пиене! Пийте чиста вода, за предпочитане чаша около веднъж на час. Заедно трябва да пиете около 3 литра вода през деня. Минимумът е 2 литра. През лятото с литър повече. Не пийте минерална вода, малини. Можете да пиете чай, но най-добре е чистата вода.
Какво е чиста вода? Къде да го вземем
Много често от чешмата. Остарелите водопроводни тръби могат да създадат проблем, тогава водата смърди и съдържа хлор. Решението може да е филтър за чайник, но не трябва да филтрира твърде агресивни минерали, защото особено магнезият и калцият са необходими във водата за поддържане на здравето. Не се хващайте от дилъри на системи за филтриране с обратна осмоза, които произвеждат значително деминерализирана вода. Такава вода може да причини сериозни здравословни проблеми, особено сърдечно-съдови, при продължителна употреба. Тъй като нямам ресурси за тестване на различните филтърни системи, които се продават, не мога да ви посъветвам кой точно воден филтър е подходящ. Филтрите Brita във веригите леко деминерализират водата и пластмасовият им контейнер не може да се поддържа достатъчно чист. Можете да получите филтър Dionela в интернет, който има изключително лоша ергономия, но качеството на водата от него е може би едно от най-добрите неща за закупуване. Приветствам съвети за други решения. При спешни случаи можете дори да посегнете към бутилирана вода, но качеството й не е пропорционално на необосновано високата цена (плащате за пластмасови опаковки).
Струва ли си да пиете чай? Ще отслабна ли по-лесно? Trebárs зелено, Pu-erh и други подобни.
По-добре очаквайте да не отслабвате. Чаят не е самоспестяващо решение. Изградете отслабването си на диета и не търсете решение в чайовете.
Какво аз имам яжте хляб?
Най-добрият домашен хляб, знаете какво има в него. В противен случай предпочитайте пълнозърнест хляб и сладкиши. Пазете се от ролки Греъм, те са много мазни ...
Как да се отървем от вкуса към лакомствата?
Спрете за малко осоляването, подслаждането и купуването на готова храна. Производителите се опитват да ни направят зависими от своите продукти .
Искам да се храня бързо и поне малко здравословно в града. Как да го направя?
Купете например ядки, соеви люспи или ленени семена. Протеинови барове могат да бъдат закупени в спортни магазини. Те са вкусни и засищат. Те със сигурност са по-добро решение от различни шоколадови блокчета, подсладени мюсли барове и бисквити от бензиностанции и редовни хранителни магазини.
Колко аз имам яжте ежедневно, за да отслабнете?
На това не може да се отговори, без да знаете вашата възраст и физическа активност. Като цяло, с прием от около 6000 kJ на ден, повечето хора започват да губят тегло. Загуба на тегло не се наблюдава при хора (най-често жени), които твърде много са забавили метаболизма си. За съжаление приемът под 5000 kJ на ден вече е много нисък и може да създаде проблем при съставянето на балансирано меню. Ако не отслабнете дори при 5000 kJ на ден, консултирайте се с лекар. Произволното намаляване на енергийния прием под 4000 kJ на ден може сериозно и необратимо да застраши вашето здраве!
Не съм с наднормено тегло. Колко енергия е нормално да се яде дневно?
Това зависи от много фактори. Разгледайте тези таблици в статията, които толкова лесно напълняват .
Къде мога да намеря енергийни таблици с храна?
Практично е да работите с програма като papu.xls, но можете да използвате и електронни таблици. Например това или това .
Защо използвате kJ единици, kcal са "по-хубави".
Да, изглежда храната, изчислена в kcal, е по-малко калорична. Но аз питам: кого искате да заблудите? Ако броите в калории, общият дневен енергиен прием също е много по-нисък. Официално плащаме като единици kJ, затова работя върху kJ на този уебсайт. Преобразуване: умножете kcal по 4,2 и имате стойност в kJ.
Има 100 грама телешка пържола 100 грама протеин?
Не. По същия начин дори 100 грама извара не са 100 грама протеин. Повечето ястия се състоят от различни съставки (протеини, въглехидрати, мазнини) и тези съставки допълнително се "разреждат" с вода. Следователно зеленчуците и плодовете съдържат много вода и малко твърди компоненти, но твърдото сирене например съдържа по-малко вода. За да разберете колко енергия има храната, вижте таблиците за енергията на храната.
Те са магазин за хранителни стоки в хранителни маси, сурови или варени?
Ако не е посочено, храната обикновено се дава сурова. Например суров ориз. След готвене оризът абсорбира вода, така че 100 грама ориз е много по-тежък. Следователно вареният ориз има различна, по-ниска, енергийна стойност. Например, 100 грама суров ориз имат енергийна стойност 1450 kJ. След готвене енергийната стойност не се променя. Но ако бихте претеглили варен ориз, трябва да преброите около 490 kJ на 100 грама варен ориз. Този брой обаче не е съвсем точен. Колкото по-"мокър" е вареният ориз, толкова повече вода поглъща, толкова по-малко енергия има на 100 грама. Но ако сварите 100 грама суров ориз и го сложите в чиния, ще получите около 350 грама варен ориз, който обаче има същата енергийна стойност като преди готвене - водата не съдържа енергия.
Всяка енергийна таблица показва различни числа. На което трябва да се доверя?
Всички таблици са ориентировъчни. Различните източници могат да се различават, както два банана могат да се различават. Достатъчно е човек да е по-малко зрял и вече има голяма разлика в състава ...
Отслабване на мазнини и тегло
Ако искате да отслабнете, ТРЯБВА да ядете и мазнини! Мазнините са от съществено значение за здравето. Трябва да се избягват наситените животински мазнини. Избягването обаче не означава изключването му. Животинските мазнини трябва да съставляват около 10% от мазнините, които ядете ежедневно. Животинските мазнини съдържат главно месо, сирене, яйца, млечни продукти като масло, сметана. Студено пресованата растителна мазнина е много полезна. Не се страхувайте да пиете суров необработен зехтин, ленено семе, рапично масло. Подходящо е и рибеното масло - знам за няколко вкуса. За да бъдете здрави, е необходимо да приемате около 25 грама мазнини на ден. Избягвайте термично обработените мазнини, особено в сладкиши, бисквити, пържени храни ... Оптималното количество мазнини за отслабване е около 50 грама мазнини на ден.
Храни с ниско съдържание на мазнини
Не подлагайте на рекламен натиск. Здравословно е да се консумират млечни продукти, които са обезмаслени, но не напълно обезмаслени. Купувайте нискомаслени кисели млека, а не кисели млека с 0% мазнини! Мазнините са от съществено значение за поддържането на добро здраве, съдържат вещества, от които тялото се нуждае.
Кои храни трябва да се избягват?
Не само за отслабване, но и за рак и профилактика на други заболявания (като сърдечен удар, високо кръвно налягане, кариес, разстройства на настроението, концентрация и работоспособност), избягвайте захарта под всякаква форма възможно най-стриктно. Не подслаждайте, не пийте подсладени малини, не яжте сладко