година

бадеми в купа/Снимка: pixabay

Когато гледам жените около мен, те имат едно общо нещо. Поне от време на време всички си пожелават: „Искам най-накрая да отслабна, да поддържам теглото си и да се чувствам добре“. Никой няма да ви каже точно колко килограма трябва да свалите, за да се чувствате най-накрая в собственото си тяло. Въпросът е и на психичното здраве и любовта към себе си.

Днес бих искал да ви запозная със златните правила за здравословно отслабване, които работеха при мен. За по-малко от година, благодарение на тях и с помощта на личен треньор и диетолог, свалих почти 30 килограма. И да, няма да ви кажа, че беше лесно и премина без никакви усилия сам. Това обаче е първият път, в който наистина съм успял, след години гладуване, диети и нещастен поглед в огледалото.

Започнете да отслабвате разумно и не се страхувайте от експертна помощ

Ако вътре наистина чувствате, че е точното време, продължете. В началото може да са необходими известни инвестиции, независимо дали са финансови или във ваше лично време. С моите 89 килограма се записах за личен треньор по тайландски бокс. Звучи налудничаво, предизвикателно беше, но в крайна сметка се влюбих в спорта. Така че първото правило е, че без спорт, това просто няма да работи.

Нямате време и пари за обучение? Това не е проблем, а извинение

Не са ви необходими още 300 евро, за да изплатите, за да започнете да се движите. Достатъчно ще е да започнете да ходите пеша, да се разхождате или да бягате в началото. Можете също така да тренирате у дома чрез видеоклипове или със собствено тегло. Опитайте да бягате нагоре по стълбите всеки ден, да ходите пеша до или от работа. Например, ако имате запазени средства, запишете се за кръгово обучение. Освен че ще започнете да се движите, ще срещнете и хора със същата съдба и желание. Това ще ви отведе напред. Ако нямате финанси, ще стигна до следващата точка малко по-рано. Това, което спестявате от сладкиши и ненужни в магазина, можете да инвестирате в обучение. Но едно е важно. Наистина го искаш.

Здравословното хранене е основата и наистина представлява 70 до 80% от успеха

Що се отнася до храненето, тук няма нищо общо. Невъзможно е да се каже какво ще работи за кого, защото всеки от нас има различен метаболизъм, храносмилане и просто различно тяло. Да, има принципи, които всеки може да следва, но ако наистина искате да работите върху себе си, препоръчвам да получите съвет от треньор или диетолог.

Снимка: pixabay

Кои са основните принципи на здравословното хранене?

Не забравяйте да пропуснете 4 бели отрови от менюто. Това означава: захар, сол, брашно и ориз. Да, звучи заплашително, но нека разгледаме отблизо. Можете да замените захар за стевия или мед. Не в огромни количества, но фактът, че капвате плодовете с чаена лъжичка мед или слагате такъв в кафе или чай, наистина няма да спечелите от това. Що се отнася до солта, опитайте се да солите по-малко и най-доброто, което можете да направите, е да осолите храната в чиния. Брашното винаги е плашило, но какво ще кажете на нахут, мак, кокос, бадем? Това са всички брашна, от които можете класически да готвите и печете. Всичко, което трябва да направите, е да търсите рецепти, да хванете правилното съотношение и можете също да направите кифли или маково семе за Коледа. Последното плашило е оризът. Ако използвате жасмин, басмати или натурален ориз, всичко е наред. Избягвайте само класическите кръгли или дългозърнести. Просто оризът, който обикновено получавате в менюто си за обяд.

Забравете за сладките и солените деликатеси. Също така за алкохол, бързо хранене и полуфабрикати. Разбира се, човек трябва да включва повече плодове и зеленчуци в диетата при отслабване и можете да го чуете навсякъде. Но това, за което не се говори много, са бобовите растения. Бобовите растения са огромен източник на протеини, от които тялото се нуждае, за да изгради мускули. Аз лично имам бобови растения всеки ден. Те винаги се третират по различен начин, но принципът е един и същ. Той просто отслабва от бобовите растения.

Опитайте се да елиминирате лактозата за известно време и следователно сирене, мляко и кисело мляко. Днес можете да намерите заместители на пазара, които отново са по-добри в протеините. Растителни млека, зеленчукови кисели млека, темпе, тофу и зеленчукови намазки като хумус.

Пийте повече вода, 2 литра на ден са наистина малко

Опитайте се да се съсредоточите върху водата. Това е най-големият проблем във всичките ми усилия. Дори да пия 3-4 литра вода на ден, често забравям за водата. Голямата чаша, която винаги имам при себе си, работи чудесно или се движа навсякъде с бутилка, пълна с чиста вода. Това, че трябва да забравите за сладките напитки, сокове и енергийни напитки, вероятно е ясно за всички. Водата е освежаваща и ни помага да филтрираме всички лоши неща от тялото.

Психичното здраве е също толкова важно за отслабването, колкото упражненията и диетата

Да си психически важен е важно, независимо дали се храниш здравословно и се опитваш да отслабнеш или не решаваш тези неща в живота. Ако сме психически добре, се справяме по-добре в работата и в семейния кръг. Лесно можем да пренесем нервността на близките си. Спомнете си моментите, когато, например, сте имали тежки дни на работа и сте носили настроението си вкъщи. Може би това беше излишен спор, може би вкъщи все още се чудехте какво се е случило. Опитайте се да бъдете мотивирани от книги, цитати, намерете страници в социалните мрежи, които ще внесат нещо хубаво в живота ви. Следвайте например хора, които се опитват да направят същото. Създавайте общности, споделяйте своите радости и скърби и най-важното - бъдете силни.

Разбира се, мнозина могат да намерят този съвет за много общ и следователно нефункционален. Тук бих казал едно нещо. Никой просто няма да дойде при вас и да ви каже какво да правите. Част зависи от вас. Трябва да се опитате да намерите информация за ваша собствена полза, да проследите опаковките на храните за ваше собствено обогатяване и знания. Най-просто казано, нищо не върви от само себе си. Следователно е необходимо да се харчат усилия и енергия и да се впуснете в тях пълноценно. Мога да кажа за себе си, че наистина работи. Никога през живота си не съм се чувствал по-добре и всичко е минало без диета, но с взискателни тренировки и голямо самоотричане.