Ако не сте от хората, които тренират дълго и редовно, хранят се здравословно и се регенерират, вероятно ще работите за промяна на фигурата си преди лятото. Всеки иска да изглежда добре през лятото и ако характерът ви не е идеален, е оптимално време да започнете. Няма да имате време да направите големи промени след седмица или две. Започнете с по-малки стъпки сега и ще имате време да направите голяма промяна до лятото.

Редовно обучение

Въпреки че повечето хора свързват тренировките с тежести с тренировки с тежести, не е вярно, че само така можете да оформите мечтаната фигура. Разбира се, силовите тренировки са идеален избор, но не единствен. При промяна на настоящите навици и отслабване е важно да го направите тялото ви започна да се движи и да изгаря калории по време на това движение. Загубата на тегло се основава на това колко калории приемате и колко изразходвате. Ако изразходвате повече калории, отколкото ядете, отслабвате. Следователно упражненията заедно с диетата са алфа и омега загуба на тегло.

съвета

Ако не обичате да тренирате във фитнеса или по някаква причина не можете да го направите, мечтите ви за по-ниско тегло не се отписват окончателно. Ако можете да отидете на фитнес, ходете там поне веднъж седмично и тренирайте тренировки с машини и гири. Силовите тренировки са много здрави и полезни за тялото ви. Можете да замените други обучения, напр. чрез плуване, бягане или колоездене. През уикенда можете да замените тренировката с туризъм или по-дълга разходка, а бягането да замените с тенис, футбол или скуош. Главно се движат и изгарят калории. Не забравяйте, че всяко движение е по-добро от никакво.

Балансирано меню

С тренировките здравословната диета върви ръка за ръка. В уроците по културизъм ще научите, че „80% от успеха е диета“ или „тухли се оформят в кухнята, а не при тренировки“. Не може да се каже недвусмислено, че тези твърдения са 100% догма, но със сигурност са до голяма степен верни.

Ако запазите първата точка и тренирате редовно, тялото ви е на път да започне да изгаря излишните мазнини. въпреки това, трябва да бъде изпълнено още едно условие. Трябва да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате. Така че ако спортувате, но прекалявате с излишните висококалорични храни, няма да постигнете целта си. Трябва да ограничите приема на калории, така че тялото ви да започне да изпомпва енергия от съхраняваните мазнини.

Започнете да четете етикетите на храните, които купувате и избягвайте тези, които съдържат много калории на малки порции. Ограничете тези храни и се опитайте да ги замените с по-здравословни и по-малко калорични варианти. Ще видите, че освен вашето тялото ви ще започне да изгаря мазнините, вие също ще започнете да се чувствате по-добре, ще имате повече енергия и по-добър сън. Освен това много салати са не само здравословни, но и много вкусни.

Почивка и регенерация

Освен за тренировки и здравословна диета, не забравяйте и за качествен сън и регенерация. Трябва да спите ежедневно поне 7 часа. Научно доказано е, че липсата на сън може да повлияе негативно на процента телесни мазнини, да увеличи апетита и да потисне чувството за ситост. И това е точно обратното на това, от което се нуждае тялото ви.

Ако имате редовни тренировки няколко пъти седмично, тялото ви се нуждае от регенерация, за да е готово за все повече тренировки. Ако се чувствате уморени, лягайте по-рано от предишните дни. Друга възможност е да се поглезите сауна, джакузи, масаж или криотерапия. С отпуснато тяло и ум ще ви бъде по-лесно да продължите да отслабвате.

Изгаряне на мазнини

Този съвет не е задължителен и необходим, за да отслабнете. Не е задължително да имате нужда от фет бърнър, за да паднат килограмите. Мнозина са отслабнали без него, а с фиксирания режим желаният резултат може да бъде постигнат без подкрепата на горелките.

Ако обаче искате да помогнете на тялото да разгражда мазнините, тази хранителна добавка може да е полезна. Това не е просто маркетингов капан, тези добавки наистина работят и имат два ефекта. Има един стимулиращо и другият изгаряне. И двете са в голямо търсене в диетата, тъй като ниският прием на калории, големият разход на енергия и голям брой тренировки са свързани с умора. Това може да бъде избегнато от такова изгаряне и той ще те рита на тренировка. В същото време някои от неговите компоненти помагат за разграждането на мазнините и съкращаване на времето, необходимо за постигане на мечтаната фигура.

Намерете партньор за обучение

Можем да разделим посетителите на фитнес залата две групи. Първият се състои от редовни посетители, които от години ходят да тренират редовно, хранят се здравословно и в повечето случаи ходят сами. Те имат силна воля и са създали рутина, която рядко се разстройва. От друга страна, има хора, които имат по-голям проблем да стигнат до фитнеса и не винаги искат да ходят на тренировки. Естествено е, всеки е различен и трябва да знае как да се справи с тази природа, за да постигне целта си. Това също е за това просто решение.

Ако принадлежите към втората група, опитайте се да намерите спаринг партньор. Няма значение дали е приятел, колега от работа или съученик. Просто се съгласете да отидем заедно. По този начин ще постигнете, че ще се мотивирате в тренировката, ще си помагате и най-важното е, че няма да пропуснете предварително уговорените тренировки. Това ви позволява да продължите напред и да подобрите своето тренировъчна дисциплина.