начин

Кой не би искал да се похвали с красива стройна шахта, която не се превръща в планина от лъжи, когато седи? Но защо отслабването от корема е толкова трудно? И как е възможно, въпреки че упражнявам стомаха си със сто и шест, все още не виждам никакви резултати?

Има много митове за отслабване от корема и много хора дори им вярват. Но не се притеснявайте, наистина можете да отслабнете от стомаха си, просто трябва изберете правилната стратегия. В тази статия ще обясним как да го направим.

Защо не мога да губя мазнини от стомаха си?

За съхранение на корема мазнини е отговорна генетика, хормони, липса на упражнения, както и неподходяща диета. Освен това коремните мазнини са много устойчиви и той се държи като кърлеж до последния момент. Дори бедните хора имат проблем да бъдат добре оформени коремът не се вижда под мастния слой, в същото време вече не е необходимо да отслабват.

Когато някой се опита да отслабне от стомаха си, обикновено започва да ги упражнява с надеждата, че най-накрая ще види желаните тухли. Вярно е обаче обратното. Упражнения за корема, като популярните коремни мускули, въпреки че могат да укрепят и укрепят корема, но нямат нищо общо с премахването на мазнините, които покриват тези мускули.

Затова често се случва, че макар да практикувате корема си почти всеки ден, да не виждате никакви резултати.

Принципи на отслабване (не само) от корема

Така че, ако искате най-накрая да видите хубаво оформения си корем, трябва намалете процента на телесните мазнини. Няма насочена загуба на тегло само за определена част от тялото. Отслабването работи като цяло и принципът му вече ни е добре известен. Просто трябва да изразходвате повече енергия, отколкото получавате, за да може тялото да достигне складираните запаси и да изгори складираните мазнини.

Можете да направите това с тези три точки:

  • Модификация на диетата
  • Кардио тренировки и упражнения за отслабване на корема
  • Разгръщане на вещества за изгаряне на мазнини

Как да се храним, за да отслабнем от корема

Както вече казахме, отслабването е сложен процес и не е напълно възможно да отслабнете, особено от определена част от тялото. Но може да се помогне поне малко. Основата трябва да бъде здравословна балансирана диета и трябва да сте сигурни, че вашият калориен прием е по-малък от вашия разход. За целта следвайте следните съвети:

Задържането на вода се причинява от неправилен режим на пиене, когато тялото не получава достатъчно качествени течности и поради това задържа вода в запаса. Затова се придържайте към режима на пиене, споменат по-горе. Освен това е добре да се включи в диетата диуретични храни, да ти помогне отървете се от задържаната вода. Такива храни включват например краставици, пъпеши, магданоз, бобови растения, кореноплодни зеленчуци.

Например опитайте хранителната добавка Slim & Detox, която ефективно я подкрепя загуба на тегло и оттичане на задържана вода от тялото. Морски riasa Fucus а Ябълков оцет помагат за намаляване на килограмите, Мариан на въздушна възглавница насърчава детоксикацията и нормалните нива на кръвната захар и Екстракт от коприва помага за отделянето на задържана вода от тялото.

Наистина ефективни упражнения за корема

Сега знаете, че коремните кореми не са правилният начин за отслабване. Ако целта ви е да отслабнете и да намалите обема на колана си, трябва да го включите особено кардио и губят излишни килограми като цяло.

Избягвайте също различни упражнения за корем с тежести или упражнения за корем на машини. Всички тези упражнения увеличават обема на коремните мускули, така че мускулите са по-силни и по-големи и целият колан в крайна сметка ще ви огруби. Оставете тези видове упражнения на културисти и културисти, които се грижат за такива мускули.

Това обаче не означава, че не трябва да укрепвате корема и торса. Те също са често срещан проблем отслабени коремни мускули, и така иначе бедните хора след обяд се превръщат в такива „разхождащи се паяци“ с пълен изпъкнал корем.

В днешно време Почти никога не ангажираме коремните мускули, В същото време, разбира се, трябва да ги използваме не само за различни задачи, но и за седене и ходене. Можете обаче да ги подсилите целенасочени упражнения. И когато осъзнаете по-добре укрепените си мускули, естествено ще ги ангажирате в ежедневието.

Пилатес

Страхотно упражнение за корема е например пилатес. Този метод ангажира и укрепва целия център на тялото. Целевите движения включват дори най-малките мускули, за които дори не подозирате, че разполагате. Дълбоки мускули на торса и скелетни мускули благодарение на метода на пилатес те стават по-силни и целият торс сякаш се прибира и отслабва.

Освен това това упражнение ще ви научи на правилна стойка и ще ви помогне да развиете симетрична стройна фигура.

Дъската и нейните вариации

Друго чудесно упражнение за укрепване и изтъняване на мускулите на торса е дъска или английска дъска. Има няколко варианта за това как можете да тренирате дъската, а страничната дъска е особено чудесна за отслабване на бедрата и талията.

HIIT: интервални тренировки

Интервалното обучение може да разтваря мазнините толкова ефективно, колкото всичко останало. Ако например биете се с последните трайни сантиметри, просто HIIT може да шокира тялото ви, който има нужда от стартиране на горенето и възстановяване на последните упорити килограми. Предимството на това упражнение е това ефект на изгаряне мазнините продължават да съществуват дълго след тренировка и метаболизмът работи максимално.

Интервалното обучение работи на принципа редуване на различни степени на натоварване. Изминавате цял момент за малко, почивате известно време. Най-честото изпълнение на интервални упражнения е Tabata, което редува 20 секунди максимална мощност с 10 секунди почивка.

Ако искате да отслабнете, трябва да имате тяло в рамките на 20 минути след такава тренировка доставят чист протеин под формата на протеинова напитка, която подхранва мускулите и др засилват ефекта от отслабването и оползотворяването на мастните резерви.

Това може да бъде последвано от здравословно балансирано хранене. Ако обаче искате да видите резултатите възможно най-бързо и в същото време да тренирате вечер, поглезете се вместо последното хранене само белтъчната напитка.

Ефективни помощници за отслабване от корема

Можете също така да помогнете за отслабване на корема по други начини, като го използвате ефективни разтворени мазнини отвън и отвътре.

Можете да отслабите корема си отвън редовен пилинг а чрез масажиране на крема за отслабване, който прониква в слоевете на кожата, където ефективно разтваря мастните клетки а предотвратява образуването им.

Опитайте например крем за оформяне на тяло Clarins действа срещу мастните натрупвания в областта на корема и талията. Съдържа смес от активни вещества, които се абсорбират чрез масаж в кожата, където намаляване на запасите от мазнини, предотвратяват отлагането на нови мазнини и задържане на вода.

Можете да подкрепите отслабването си отвътре ефективно изгаряне на мазнини, благодарение на какво можете да изгаряте повече мазнини, докато тренирате сякаш не използвате горелката. Това ще помогне особено на хора, които и без това обикновено са бедни или нуждаещи се губят последния устойчив слой мазнина от тухлите им. Те съдържат горелки за мазнини целеви вещества, което отново те ритат загуба на тегло и използвайте мазнини от мастните депа.

Често тези вещества се бият на няколко фронта и може да забави глада, да блокира съхранението на нови мазнини от храната, да увеличи метаболизма и изгарянето на мазнини по време на тренировка, както и да освободи тялото от задържане на вода.

Например, опитайте Thermo Lean горелка за мазнини от Amix, която съдържа смес от до 16 активни съставки за подпомагане на метаболизма, изгаряне на мазнини и намаляване на апетита.