Може да бъде много разочароващо за всички, когато въпреки спазването на здравословна диета и редовни упражнения мазнините от долната част на корема или бедрата не изчезват. Ако сте като повечето от нас, вероятно чувствате, че носите по-голямата част от наднорменото си тегло на стомаха и бедрата.

И двата пола имат този проблем. Като човек можеш да си „пъп“, което означава, че навсякъде другаде си относително слаб, но имаш „бирен корем“ от пиенето на бира или яденето на пица.

Що се отнася до жените, може да забележите наднормено тегло, съхранявано особено в долната част на корема и ханша, което причинява т.нар. "Препълване".

Според мен нито "пъпа", нито "препълването" е хубаво или здравословно. Въпреки доста хубави имена, те крият по-големи и по-сериозни здравословни проблеми.

Знам колко е трудно да отслабнете от средата на тялото. Изглежда почти невъзможно.

Но не е така.

В тази статия ще ви покажа най-добрите начини за борба с долната част на корема с правилните храни.

Но преди да стигнем до диетата, е важно да разберем различните видове мазнини в нашето тяло.

Видове телесни мазнини

стомаха
Когато се борите с мазнини в корема, всъщност се борите с два вида мазнини. Първият вид мазнини, подкожни, се намират директно под кожата, за разлика от висцералните или активните мазнини, които се съхраняват около жизненоважни органи като панкреаса, черния дроб и червата.

Можете да мислите за подкожната мастна тъкан като за мазнина, която е на повърхността. Това е видът, който може да бъде отстранен чрез липосукция.

Особено от естетическа гледна точка искате да намалите подкожните мазнини, така че да имате хубави, тънки коремчета. Ако се съсредоточим върху отслабването в корема, повечето от нас се борят с подкожните мазнини.

Висцералните мазнини обаче представляват по-голям риск за здравето, който не бива да се пренебрегва. Както споменах по-горе, висцералната мазнина е активна мазнина, което означава, че тя не просто седи и почива в тялото. Много изследвания показват, че висцералната мастна тъкан произвежда различни хормони и възпалителни молекули, така че сега се счита за активен ендокринен орган.

Diabetes UK посочва, че следните здравни състояния са свързани с висцералните мазнини:

  • Рак на гърдата
  • Диабет тип II
  • Колоректален рак
  • Сърдечно заболяване
  • Болест на Алцхаймер

Твърдо вярвам, че за да се отървете от коремните мазнини и гумите, трябва да се борите с двата вида мазнини - мазнини около жизненоважни органи, а също и с повърхностни мазнини, което ви подлудява.

Знам, че сте нетърпеливи да разберете как да направите това, но преди това е важно да знаете защо всъщност мазнините се натрупват в средата на тялото.

Защо мазнините се натрупват в долната част на корема?

Няколко фактора допринасят за нашата постоянна борба с мазнините в корема. Някои фактори, напр. Лошите хранителни навици, някои хормони и стресът са в нашата сила да се променим. Възможно е обаче да има и други фактори, като възраст, пол и генетика, които ние не контролираме.

Може да се изненадате колкото мен, когато научите, че стресът играе огромна роля за натрупването на мазнини в проблемните зони.

Според проучване, проведено в Йейлския университет, „Жените с наднормено тегло, които са по-малко толерантни към стресови ситуации, имат повече мазнини в стомаха си и имат по-високи нива на хормона на стреса кортизол“.

Изследването предполага, че кортизолът може да е отговорен за съхраняването на мазнини около жизненоважните ни органи.

Така че колкото по-стресирани сте, толкова повече кортизол изграждате и мазнините се натрупват.

Когато можете да издържите на стрес, имате шанс да намалите нивата на кортизол в тялото си. Това ще ви доближи с една крачка до плоския корем, върху който работите толкова много.

Стресът обаче не е единственият начин за натрупване на мазнини в средата на тялото.

Лошата храна често е виновна.

Ако консумирате храни с високо съдържание на мазнини или излишна захар, може несъзнателно да саботирате усилията си с плосък корем.

Според д-р Клайн, професор по медицина и хранене в Медицинския факултет на Университета във Вашингтон: „Когато хората губят тегло чрез упражнения и диета, висцералните мазнини изчезват два пъти по-бързо от подкожните мазнини“.
И така, ето моята препоръка за разграждане на мазнините около корема и ханша:

  • Намалете нивата на стрес
  • Вземете хормоните си под контрол
  • Упражнявайте се редовно и се храните здравословно възможно най-често

И накрая, ето няколко страхотни препоръки за храна, които да ви помогнат да изгаряте мазнини.

Храни за борба с мазнините на корема

Може да е трудно да повярвате, но наистина има храни, които, като ги включите в диетата си, ще насочите към проблемния център на тялото. Когато комбинирате тези храни с упражнения, ще видите килограми, които почти падат от тялото ви.

Яйца

Яйцата са свързани с холестерола, но не се споменава как яйцата могат да се борят и с коремните мазнини.

Благодарение на високото съдържание на протеини и смес от витамини, минерали и здравословни мазнини, яйцата ви дават енергия, поддържат по-дълго усещане за ситост и ускоряват метаболизма ви.

Тази комбинация ще ви помогне да предотвратите сутрешния си глад за подсладени кафе напитки и примамливо ароматизирани сладкиши.

Спанак

Друго ястие, което прогонва чувството на глад между определени ястия, е спанакът.

Шарлот Ерлансън-Албертсон, професор по корекция на апетита в шведския университет в Лунд, открива, че ключова съставка в спанака, наречена тилакоид, причинява по-бавно усвояване на спанака, облекчавайки внезапното чувство на глад.

Erlanson-Albertsson изследва ефектите на екстракта от спанак върху 15 участници. Екстрактът се даваше всяка сутрин и участниците заявиха, че с течение на времето става по-лесно да не се поддавате на чувството на глад извън зададените ястия.

Със спанака няма да имате желание за ядене, така че няма да бъдете пълнени с други храни, които в крайна сметка ще "издухат" корема ви.

Авокадо

Подобно на яйцата, хората често бъркат авокадото с нездравословно. Чух хората да казват: „Не ям авокадо, защото имат твърде много мазнини. ”

Вярно е, че авокадото е с високо съдържание на мазнини, но те са добри видове мазнини, мононаситени и полиненаситени.

Авокадото обаче също е пълно с фибри и съдържа повече от 20 витамини и минерали. Фибрите в авокадото поддържат храносмилателната ви система в движение и предотвратяват запек.

Освен това авокадото помага за понижаване на кръвната захар. В резултат на това тялото ви е защитено от съхранение на излишни мазнини на места като корема.

Разбира се, авокадото също трябва да се яде умерено. Опитвам се да ям половин авокадо като част от храненията си и около две авокадо на седмица.

Пълнозърнести продукти

По-рано споменах, че неподходящата диета може да доведе до наднормено тегло. Със сигурност може да се каже, че зърнените храни са една от най-големите причини за излишните килограми за много хора.

Повечето от нас са свикнали да консумират преработени зърнени храни, които можем да намерим в храни като бял хляб, тестени изделия и сладкиши, главно защото сме отглеждали върху тях.

Време е да променим това. Според Experience Life тези видове зърнени храни „се държат като захар в тялото, предизвиквайки наддаване на тегло, възпаление и дисбаланс на кръвната захар“.

Затова предпочитайте пълнозърнести продукти.

Статия в Harvard T.H. Училището за обществено здраве Чан подчертава, че пълнозърнестите храни са богати на фибри и основни минерали. Те оставят по-дълго усещане за ситост, могат да помогнат за понижаване на холестерола и да предпазят от някои видове рак.

Освен това пълнозърнестите продукти могат да помогнат:

  • насърчаване на храносмилането
  • регулират нивата на кръвната захар
  • понижава холестерола
  • за понижаване на кръвното налягане
  • преразпределя мазнините

Последната точка е любимата ми - пълнозърнестите храни наистина могат да помогнат за преразпределение на мазнините, така че няма да са само в средата на тялото.

Защо бихме искали да преразпределим мазнините в тялото си?

За да се отървем от мазнините около нашите жизненоважни органи.

Спомняте ли си как споменах призрачната висцерална мазнина преди това? Че трябва да се отървем от него, преди да разградим подкожните мазнини.

Преди да отидете в магазина обаче, имайте предвид, че дори на опаковката на продукта да пише „пълнозърнест“, това не означава непременно, че е здравословно за вас.

Купувайте само храни, които са 100% пълнозърнести. Всичко друго няма значение. Формулировките с дълги продукти често са смес от химически консерванти и добавки, които могат да доведат до наддаване на тегло.

Най-добрите пълнозърнести храни за ядене са:

  • Пълнозърнест
  • Ръж
  • Кафяв или див ориз
  • Овес
  • Булгур
  • Елда
  • Киноа

Една от любимите ми, най-задоволителните закуски включва първите четири храни в моя списък (яйца, спанак, авокадо и пълнозърнести храни). Сварете три яйца, добавете три белтъка и парче авокадо, печен спанак и малко ръжен тост.

Вкусно е и започвате деня си правилно.

Останалите три храни от моя списък също могат да се използват за приготвяне на вкусна и здравословна закуска.

Боровинки

В проучване по експериментална биология в Ню Орлиънс изследователите са изследвали ефектите от добавянето на замразен прах от сушени боровинки към диетата на плъхове. Тези специални плъхове са избрани поради факта, че тяхната порода е по-податлива на наднормено тегло.

След 90-дневен пробен период плъховете, консумирали екстракта, са имали по-малко коремни мазнини, по-нисък холестерол, по-ниски триглицериди и подобрена глюкоза.

И така, какви са боровинките, толкова ефективни в борбата с мазнините?

Те са пълни с фибри, витамини и антиоксиданти.

Освен това те имат ниско съдържание на калории, защото около 83% е вода. Боровинките са идеално допълнение към овесена каша, кисело мляко или като леко ястие само по себе си.

Овесени люспи

Подобно на пълнозърнестите храни, овесените ядки са пълни с усвояване на забавящи се, богати на фибри и също така поддържат нивата на кръвната захар стабилни, за да не заспите веднага след като ядете.

Как се справят тези малки люспи?

Според статия в Livestrong, една съставка, намерена в овесените ядки, бета-глюкагон, може да абсорбира вода и да набъбне в стомаха като гъба. Когато в стомаха ви има овесени ядки, вместо глад се чувствате сити.

Освен че ви помага да отслабнете, овесената каша помага и за понижаване на холестерола в кръвта, понижава високото кръвно налягане и намалява риска от диабет тип II.

Трябва обаче да бъдете много внимателни при избора на вида овесени ядки, които искате да включите в диетата си. Люспи, пълни със захари, напр. в мигновени овесени ядки и вместо това предпочитайте непреработени люспи.

Харесвам видове мезета като ядки, те са лесно преносими и хрупкави.

Но кои ядки са най-подходящи за отслабване на корема?

Бадеми

Бадемите са едни от любимите ми деликатеси, които винаги имам под ръка. Купувам пакет печени несолени бадеми всяка седмица. Защо правя това?

Лично аз забелязах разлика в областта на корема, когато включих бадеми в диетата си. Не, теглото не падна 10 килограма на вечер, но разликата е достатъчно голяма, за да забележа, че дънките ми се побират по-удобно. Изследване, публикувано в Харвардското училище за обществено здраве, установява, че „яденето на ядки поне два пъти седмично намалява риска от сърдечни заболявания с 35% в сравнение с жените, които рядко ядат ядки“.

Протеините, фибрите и високите нива на витамини и антиоксиданти в бадемите са това, което ги прави чудотворна храна за отслабване.

Боб

Сега, след като вероятно сте установили, че богатите на фибри и богати на протеини храни са най-добрите ви възможности за намаляване на мазнините в долната част на корема. Този списък би бил непълен, без да се споменава боб.

Открих, че фасулът често се пренебрегва, когато става въпрос за намаляване на упоритите мазнини по корема.
Зърната обаче, като бадеми, яйца и овесени ядки, са пълни с фибри и протеини и имат изненадващо ниско съдържание на калории в сравнение с хранителните стойности, които осигурява.

Имам два начина да включа боб в менюто си, или като част от салати, или като гарнитура. Когато имам боб за обяд, имам по-малък апетит за нещо малко от времето за вечеря.

Лимонена вода

Въпреки че лимоните имат огромен брой ползи за здравето, за които се говори много, любимият ми начин да използвам лимон за повишаване на загубата на тегло.

Лимонената вода буквално ще задейства метаболизма ви.

Като започнете деня си с топла вода и изстискате пресен лимон в нея, ще получите сутрешен тласък на метаболизма, който ще ви даде енергия и ще събуди храносмилателната ви система.

Опитвам се да пия тази вода всяка сутрин, но особено когато се чувствам малко по-подут от обикновено.

Зелен чай

Не е изненадващо, че зеленият чай е добавен към нашия списък и също ще бъде последният елемент от нашия списък, но със сигурност не най-малко ефективен. Голям фен съм на пиенето на зелен чай, който да ви помогне да отслабнете. Любимата ми мазна напитка е направена от зелен чай, но следващия път.

Пиенето на зелен чай може да увеличи/ускори:

  • Метаболизъм
  • Разход на енергия
  • Окисляване на мазнини

Изчерпателната програма за упражнения е най-добрият начин да намалите общите мазнини и да раздвижите сърдечния мускул. Но в комбинация с лимонена вода, зелен чай и здравословна диета, която включва моите осем най-добри храни за отслабване на корема, открих, че мазнините по корема не са толкова упорити и трудни за разграждане, както когато тренирате.

Разбира се, ще отнеме известно време, за да се видят резултатите, но важното е, че не е невъзможно и това е най-добрата новина.

Освен това вече имате два варианта за приготвяне на вкусно ястие - моята вкусна закуска с авокадо и спанак и моята овесена каша с боровинки и бадеми. И двете хранения включват 3-4 елемента от моя списък в едно хранене.

Коя храна от нашия списък е вашата любима?