Какво ще научите в статията ...

високо кръвно налягане

Какво представлява L-аргинин?

L-аргининът се счита за аминокиселина. Аминокиселините са градивните елементи на протеина и могат да бъдат разделени на основни и несъществени. Неесенциалните аминокиселини се произвеждат от самия организъм, но есенциалните аминокиселини не. Следователно е необходимо да се приемат основни аминокиселини чрез диетата (1).

L-аргининът се счита за условно незаменима киселина, което означава, че при определени обстоятелства и условия като бременност, юношество, критично заболяване и травма, той се превръща в основна аминокиселина (2).

L-аргининът е от съществено значение за производството на азотен оксид - сигнална молекула, която е необходима за различни телесни процеси и функции, включително регулиране на кръвообращението, митохондриалната функция и клетъчната комуникация (1, 3).

Освен това той действа като предшественик на други аминокиселини, като глутамат, пролин и креатин, и е важен за здравето и правилното функциониране на имунната система.

Аргининът е необходим за развитието на Т-клетки, които са бели кръвни клетки, необходими за имунния отговор (2).

Тъй като L-аргининът играе много важни роли в организма, дефицитът на тази аминокиселина може да наруши функциите на клетките и органите и да причини сериозни здравословни проблеми (2).

L-аргининът се образува по няколко начина. Той може да бъде синтезиран от аминокиселината цитрулин чрез разграждане на протеини в тялото или може да бъде получен чрез хранителни протеини (2).

L-аргининът се съдържа в определени храни, богати на протеини, като месо, птици, млечни продукти, ядки, соеви продукти и риба. Средният дневен хранителен прием на L-аргинин е 4-6 грама (4).

Изследванията показват, че типичната западна диета осигурява 25-30% от общия аргинин в тялото (5).

В допълнение, L-аргинин може да бъде получен чрез използване на хранителни добавки, които са широко достъпни и се продават под формата на прах, течност, капсули и таблетки в хранителни магазини, аптеки и онлайн.

Положителни ефекти на L-аргинин добавки

Хранителните добавки L-аргинин се използват по много причини от много групи хора, включително спортисти и хора с определени здравословни проблеми, като високо кръвно налягане. Те също се използват в клиничните условия за лечение на хора с критични здравословни състояния или наранявания.

Изследванията разкриват, че приемането на добавка L-аргинин предоставя много възможни ползи за здравето. Резултатите обаче са непостоянни и освен това L-аргининът може да не е толкова ефективен при някои заболявания, както съобщават много компании за хранителни добавки.

L-аргининът повишава спортните постижения

Ограничени данни показват, че добавките с L-аргинин подобряват спортните постижения чрез увеличаване на нивата на азотен оксид в тялото, което увеличава притока на кръв и мускулната оксигенация.

Например, рандомизирано проучване на 56 футболисти от 2017 г. разкрива, че приемането на 2 грама L-аргинин дневно в продължение на 45 дни значително увеличава спортните постижения в сравнение с плацебо групата (6).

Друго малко проучване при 9 мъже показва, че участниците, които са пили 6-грамова напитка L-аргинин един час преди интензивни упражнения, са имали значително увеличение на нивата на азотен оксид в сравнение с плацебо групата и са били в състояние да тренират по-дълго (7).

Повечето проучвания, изследващи тази връзка, обаче установяват, че L-аргининът не е от полза за подобряване на спортните постижения (8, 9, 10, 11).

Предшественик на L-аргинин L-цитрулин, споменат по-късно в тази статия, може да бъде по-добър избор за увеличаване на спортните постижения.

L-аргининът регулира кръвното налягане

Хранителните добавки, съдържащи L-аргинин, имат положителни ефекти за хора с високо кръвно налягане.

Проучванията показват, че добавките с L-аргинин помагат за понижаване на систолното (горното), както и на диастолното (долното) кръвно налягане.

L-аргининът е необходим за производството на азотен оксид, който е необходим за освобождаване на клетки в кръвоносните съдове, както и за регулиране на кръвното налягане.

През 2016 г. преглед на 7 проучвания установи, че употребата на L-аргинин, както пророрално, така и интравенозно, значително намалява систолното кръвно налягане с до 5,4 mm/Hg и диастолното кръвно налягане с 3,1 mm/Hg при възрастни с високо кръвно налягане ( 1).

L-аргининът помага за лечение на критични заболявания

Аргининът се превръща в основна аминокиселина, когато тялото е застрашено от състояния като инфекция и травма и е необходимо значително да се увеличи приемът на аргинин поради физиологичните нужди.

При тези обстоятелства тялото не е в състояние да произвежда достатъчно аргинин и аргининът трябва да бъде взет от външни източници.

Недостигът на аргинин при критично заболяване или след операция води до неблагоприятни ефекти като нарушена имунна функция и приток на кръв. За да се избегнат тези възможни усложнения, добавките с аргинин често се използват в клиничните условия за лечение на различни заболявания.

Прероралният или интравенозният аргинин обикновено се използва за лечение на сериозни инфекции като некротизиращ ентероколит при кърмачета, сепсис, изгаряния, хронични заболявания и рани, както и при пациенти преди и след операция и при пациенти с травма (5, 12).

L-аргининът регулира кръвното налягане

Изследванията показват, че L-аргининът може да бъде полезен за диабетици, тъй като подобрява метаболизма на глюкозата и намалява инсулиновата чувствителност (13).

L-аргининът е необходим за производството на азотен оксид, който е важен за здравословната функция на клетките и правилната реакция на организма към инсулин. Инсулинът е хормон, който освобождава захарта от кръвта в клетките, където се използва за производство на енергия.

Повишаването на нивата на азотен оксид следователно укрепва правилната функция на клетките, секретиращи инсулин, и помага на тялото да използва по-ефективно кръвната захар.

Някои изследвания разкриват, че продължителната употреба на L-аргинин добавки може да предотврати диабет в рискови групи (14).

Изследване на 144 души с нарушен контрол на кръвната захар установява, че приемът на 6,4 грама L-аргинин дневно в продължение на 18 месеца намалява риска от развитие на диабет през следващите 90 месеца в сравнение с плацебо групата (14).

Други възможни положителни ефекти

В допълнение към възможните полезни ефекти, споменати по-горе, някои изследвания също показват, че хранителните добавки, съдържащи L-аргинин, са полезни при:

  • Лечение на еректилна дисфункция. През 2019 г. преглед на 10 проучвания установи, че добавките с аргинин в доза от 1,5-5 грама на ден значително облекчават еректилната дисфункция в сравнение с плацебо или нелекуваните групи (15).
  • Подобряване на притока на кръв. Някои данни сочат, че добавките с L-аргинин подобряват функцията на кръвоносните съдове и притока на кръв при някои групи хора. Резултатите от проучванията обаче са непоследователни и много проучвания не показват положителен ефект на L-аргинин върху кръвния поток (16, 17, 18, 19).
  • Лечение и профилактика на прееклампсия. Проучванията показват, че приемането на L-аргинин по време на бременност помага за предотвратяване на прееклампсия и също така за лечение на прееклампсия - опасно заболяване, характеризиращо се с високо кръвно налягане и протеини в урината (20, 21).

Горният списък обаче не е изчерпателен: L-аргининът също е проучен самостоятелно или в комбинация с други хранителни добавки за възможните му благоприятни ефекти върху други заболявания като затлъстяване, сърдечни заболявания, рак, синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), безплодие. и безпокойство.

Въпреки това, изследванията за положителните ефекти на L-аргинин върху тези и други заболявания са ограничени и непълни и поради това в бъдеще са необходими допълнителни проучвания в тази област (22).

В допълнение към потенциалните ползи от L-аргинин, споменати по-горе, много хора приемат L-аргинин добавки и по други причини, включително намаляване на риска от настинка и насърчаване на загуба на тегло. Въпреки това, много от тези съобщени полезни ефекти не са обосновани от научни изследвания.

Странични ефекти и предупреждения

За вдъхновение за упражнения и правилна диета ви представяме най-добрите съвети за здравословен начин на живот.

Като цяло изследванията показват, че дългосрочната (1 година или повече) ежедневна употреба на L-аргинин като хранителна добавка е безопасна и като цяло се понася добре (14).

L-аргининът обаче може да причини неприятни странични ефекти, включително подуване на корема, коремна болка, гадене и диария, особено когато се приема в големи дози от 9 грама или повече на ден (1).

Въпреки това, едно 90-дневно проучване при 142 възрастни показва, че дневна доза до 30 грама се понася добре и не е свързана с никакви странични ефекти. Това означава, че дори много високи дози L-аргинин обикновено са безопасни, особено при краткосрочна употреба (23).

Въпреки че L-аргининът има много добър профил на безопасност, някои хора не трябва да приемат добавки с аргинин.

Например за хора с астма, чернодробна цироза, бъбречни заболявания, ниско кръвно налягане и дефицит на гуанидиноацетат метилтрансфераза (наследствено заболяване, което засяга метаболизма на аргинин), употребата на L-аргинин не е подходяща поради възможни странични ефекти (22).

Дозировка

Дозата на L-аргинин зависи от причината за употреба.

Например, проучвания, изследващи ефектите на L-аргинин върху кръвното налягане, използват дози от 6-30 грама на ден в продължение на 2-24 седмици (22, 23).

Изследванията при хора с еректилна дисфункция показват, че приемането на 1,5-5 грама L-аргинин дневно може значително да подобри хода на заболяването (15, 22).

Когато се използва за лечение на прееклампсия, дозата обикновено е между 3-4 грама на ден в продължение на 12 седмици или до раждането, като пациентът е под лекарско наблюдение. L-аргинин може също да се прилага интравенозно на бременни жени с високо кръвно налягане в клинични условия (22, 24).

Въпреки че често се използват по-високи дози в изследвания и клинични условия, препоръчително е да не се превишава дневната доза от 9 грама L-аргинин, за да се избегнат възможни стомашно-чревни странични ефекти, включително гадене, диария и подуване на корема.

Както при другите аминокиселини, препоръчително е L-аргинин да се приема между храненията, за да се осигури максимална абсорбция (25).

Предозиране

Както бе споменато по-горе, аргининът обикновено се счита за безопасен, дори при високи дози.

Възможно е обаче да се приеме твърде висока доза аргинин, което е особено опасно за децата. Статията се занимава с тази тема по-подробно по-късно.

Взаимодействия

L-аргининът може да причини взаимодействия с определени лекарства, включително (22):

  • лекарства за високо кръвно налягане: еналаприл, лозартан, амлодипин, фуроземид и други;
  • лекарства за еректилна дисфункция: силденафил цитрат (Виагра), тадалафил и други;
  • разредители на кръвта: Клопидогрел, Еноксапарин, Хепарин, Варфарин и други;
  • антидиабетни средства: инсулин, пиоглитазон, глипизид и други;
  • лекарства, които увеличават притока на кръв: Нитроглицерин, Изосорбид динитрат, Изосорбит мононитрат и други;
  • диуретици: Амилорид, Триамтерен, Спиронолактон и други.

В допълнение, L-аргининът може да взаимодейства с някои хранителни добавки и вещества, включително (22):

  • билки и хранителни добавки за високо кръвно налягане: коензим Q10, котешки нокът, рибено масло, лиция, коприва, теанин и други;
  • билки и хранителни добавки за понижаване на кръвната захар: гръцко сено, женшен, сибирски женшен, гума гуар и други;
  • билки и хранителни добавки за разреждане на кръвта: карамфил, архангел, чесън, гинко билоба, женшен, куркума и други;
  • ксилитол: взаимодействията с този захарен алкохол могат да причинят ниска кръвна захар.

Съхранение и обработка

Съхранявайте добавката L-аргинин на хладно и сухо място. Аксесоарът не е изложен на топлина или влага.

Бременност и кърмене

При определени обстоятелства, като прееклампсия, L-аргинин се използва по време на бременност.

Обикновено употребата на L-аргинин по време на бременност по специфична причина, като прееклампсия или риск от прееклампсия и забавяне на вътрематочния растеж (IUGR), се предписва от лекар, който също наблюдава здравето на пациента (22, 26).

Има доказателства, че добавките с L-аргинин подобряват резултатите от бременността, както и здравето на плода и майката при жените както в икономически развити, така и в по-слабо развити страни.

По време на бременността тялото се нуждае от повече L-аргинин за развитието на плода и растежа на плацентата. Понякога не е възможно да се осигури повишен хранителен прием на L-аргинин, особено за жени от по-слабо развити страни без достъп до храни, богати на протеини (27).

Освен това, въпреки че е възможно да се покрият повишените хранителни нужди от аргинин по време на бременност, при някои обстоятелства може да се наложи прием на протеинови или аминокиселинни добавки.

Това може да се отнася за жени, които са на строга диета или изпитват силно гадене и повръщане по време на бременност, което им пречи да приемат достатъчно аргинин чрез диетата си.

Въпреки това, употребата на L-аргинин по време на бременност винаги трябва да бъде одобрена от лекар, който също трябва да наблюдава здравето на пациента. Ако сте бременна и обмисляте да приемате добавки с L-аргинин, консултирайте се с Вашия лекар преди прием.

Ефектите на добавките с L-аргинин не са проучени при кърмещи жени. Ето защо е важно да се консултирате с Вашия лекар относно безопасността и годността на приема на L-аргинин добавки по време на кърмене.

Употреба при определени групи хора

Безопасността на L-аргинин е доказана при много групи хора, включително бременни жени и възрастни хора. Въпреки това, някои хора, като хора с чернодробни и бъбречни заболявания, не трябва да приемат L-аргинин (22).

Добавките с L-аргинин също се използват понякога от деца в клинични условия и се считат за безопасни в подходящи дози. Въпреки това, употребата на аргинин при деца винаги трябва да се наблюдава от лекар.

Освен ако не е медицинско необходимо и ако лекарят не предложи употребата на L-аргинин, на децата не се препоръчва да приемат L-аргинин.

Много е важно да следвате тази препоръка, тъй като твърде високата доза L-аргинин може да причини сериозни странични ефекти и дори да има фатални последици (22).

Алтернатива на L-аргинин

След прием на L-аргинин, червата и черният дроб го метаболизират бързо, преди да достигне системната циркулация. Ето защо, някои хора твърдят, че предшественикът на L-аргинин, L-цитрулин, може да бъде по-добър избор за повишаване на нивата на аргинин.

L-цитрулинът е аминокиселина, която може да се използва под формата на хранителна добавка като алтернатива на L-аргинин.

L-цитрулинът е несъществена аминокиселина, която е предшественик на L-аргинин. L-цитрулинът се превръща в L-аргинин чрез няколко ензимни реакции, които протичат главно в бъбреците (28).

Изследванията показват, че добавките с L-цитрулин повишават нивата на L-аргинин. Някои изследвания дори предполагат, че L-цитрулин повишава нивата на аргинин по-ефективно от добавките на L-аргинин (29, 30, 31, 32, 33).

Изследванията също така разкриват, че добавките с L-цитрулин имат същите положителни ефекти като добавките с L-аргинин.

Например, някои изследвания показват, че подобно на L-аргинин, L-цитрулин понижава кръвното налягане и подобрява еректилната дисфункция (34, 35).

В допълнение, проучванията показват, че L-цитрулин, взет самостоятелно или в комбинация с L-аргинин, подобрява мускулната ефективност и регенерацията при спортисти (33, 36, 37, 38).

В допълнение, някои проучвания са установили, че добавките с цитрулин са по-добри за подобряване на спортните постижения, отколкото добавките с L-аргинин (39, 40).

Следователно спортистите могат да получат повече предимства, когато използват L-цитрулин или когато комбинират L-цитрулин с L-аргинин, отколкото когато използват самостоятелно L-аргинин.