Отслабването и поддържането на страхотна фигура е безкрайна история за много жени и често мъже. Има моменти, когато сте пълни с мотивация и теглото върви в посоката, за която сте мечтали, а друг път не можете да държите диетата или редовните си упражнения под контрол, йо-йо ефектът се включва и свиквате с постоянното обработвайте отново. Какво ще стане, ако приключите с това веднъж завинаги и спечелите желаното тегло? Това включва красиво проектиран корем, което е един от резултатите от правилното упражнение и доброто хранене.
НАШИЯТ СЪВЕТ: Не можете да се отървете от излишните килограми? Вижте нашето сравнение на хапчетата за отслабване!
Вижте сравнение »
В началото е много важно да споменем, че за съжаление не е възможно да отслабнете от една конкретна част от тялото, върху която се фокусирате. Тялото не работи, за да губи мазнини, като разгражда тази част, която тренирате. Всеки е предразположен и в много случаи генетичен и ако сте в дългосрочен калориен дефицит, ще отслабнете. Въпреки това, горе-долу равномерно от цялото тяло или от онези части, които са тези с най-висока презумпция. Най-страхотното при отслабването от корема е, че след загуба на мазнини можете да очаквате и бърза видимост на мускулите - известният „шест пакет“.
Упражнения за коремни мускули
Ако спортувате редовно, трябва да сте сигурни, че тренирате правилно. Това означава не само да практикувате кардио дейности (бягане, плуване, колоездене ...), но също така включвате силови тренировки в плана си. Фокусирането на цялата тренировка специално върху упражненията за корем не е необходимо, поради една причина. Редица упражнения, основни на други части, включват мускулите "сърцевина" и по този начин центъра на тялото, който укрепва корема. Всичко, което трябва да направите, е да включите две упражнения за корем в края на приблизително всяка втора или трета тренировка и резултатите ще бъдат очевидни.
Идеалните упражнения за корем включват дъски. Това са упражнения, които по принцип обичате, но в момента не харесвате. Има няколко варианта на Планков, които можете да промените. Започнете с изпънати ръце, тялото трябва да е изравнено, а главата е продължение на гръбначния стълб. Това означава, че погледът ви трябва да сочи леко пред вас. От тази основна позиция можете, например, последователно да дърпате краката си до лактите, дори спокойно към кръста си. След това опитайте да слезете на лакътя и отново да се издърпате право. По-трудният вариант е да останете на лакти. Можете да премествате тежестта напред-назад по пръстите на краката, да оставяте бедрата си да падат от едната на другата страна или да коленете точно над земята и да се връщате към дъската. Има много възможности и се опитвате постепенно да увеличавате натоварването.
На корема има и страхотна пейка, която също е част от лежанката. Лежите по гръб, хващате главата си с ръце и издърпвате съединените крака почти до свещта. За по-напреднали е възможно да отидете в горно положение и в ротация. Ще имате стомах в огън.
Храната е приоритет
Ако имате желание да отслабнете и да изпуснете нещо от стомаха си, трябва да се съсредоточите върху храненето. Това е алфа-омега за видими резултати. Тук се прилага просто уравнение. Калоричният прием трябва да бъде по-малък от разхода на калории.
Не забравяйте, че никоя храна не е добра или лоша, но в количество. Не е нужно да се отказвате от всичко, което обичате, просто трябва да коригирате колко ядете.
Важно е да следите приема на протеини. Ако не можете да ги извадите от диетата си, можете да ги допълвате по други начини. Например такива протеини за отслабване, където въглехидратите и мазнините са много ниски, са чудесен източник на протеини.
Преди всичко храната трябва да бъде непреработена, затова е най-добре да я приготвяте у дома. Тогава знаете всичко, което ядете. По този начин можете също да наблюдавате приема на зеленчуци и плодове, като по този начин получавате важни фибри. Не се притеснявайте от драстичните диети и в никакъв случай не елиминирайте някои компоненти от диетата си от диетата си. Той трябва да съдържа всичко, но в правилните пропорции.
НАШИЯТ СЪВЕТ: Не можете да се отървете от излишните килограми? Вижте нашето сравнение на хапчетата за отслабване!
Вижте сравнение »
- Как бързо да отслабнете от упражнения за корем; Медицинска информация
- Как да отслабнете от корема Съвети какво да правите
- Как да отслабнете от упражнения за корем и тазобедрена става; Живей здравословно
- Как да отслабнете от корема; Упражнения за отслабване
- Как да отслабнете от тренировките за видео на корема за корема ТУК!