3 полезни начина за предпазване на правилните порции храна
Ако си дадете голяма поничка за следобедното кафе, ще получите около 400 ккал. Ако го разделите и предложите другата половина на скъпата си половина или я запазите за утре, съдържанието на калории ще намалее наполовина.
Звучи напълно банално, но не всеки може да преброи такива примитивни математически задачи в моменти, когато се бори с апетит и глад. Двеста калории в една поничка не е същото като двеста калории от зеленчуци и яйца, но отслабването и поддържането на тегло често са просто калории.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Ако идеята да изхвърлите половин шишарка или останалата част от пуканките е немислима за вас, включете числата в седмичен план. За да се поглезите с всичко, което ви харесва през уикенда или на семейно тържество, ограничете размера на порциите или избора на храна през седмицата.
След енергоемък период (независимо дали става въпрос за едно хранене, празник или уикенд), определено не продължавайте празника. Освободете апетитите си, въпреки че вероятно ще ви струва ангажираща воля.
Започнете да контролирате размерите и теглото на порциите - ето няколко начина да го направите:
1. Писане - Ще намерите безброй приложения за писане на вашето меню в Интернет. Изтеглете такова приложение на телефона си, използвайте го, за да определите ежедневните си енергийни разходи и след това коригирайте доходите си според вашите собствени предпочитания или цели. Колкото повече храна напишете в заявлението, толкова по-лесно ще бъде, защото следващия път там ще се предлагат най-често посещаваните видове храни. Този подход изисква храната да се обмисля поне от време на време, но с течение на времето ще получите приблизителна оценка за това как трябва да изглеждат вашите порции.
2. Доймология - обратният подход е да се изчисляват размерите на порциите „от окото“. Казват, че е добре плочата да се раздели на въображаеми четвъртинки. След това напълвате единия с гарнитура, другия с протеини и оставяте последните два на зеленчуците. Обаче каква голяма чиния ще бъде и каква гарнитура или как приготвените зеленчуци ще лежат в чинията обаче играе съществена роля! Оценката на точната (безвредна) доза фъстъчено масло, шоколад или пържен картофен чипс може да бъде много коварна.
3. Интуитивен подход - яжте на спокойствие и в тишина, бавно. Възприемайте изключително внимателно сигналите на тялото, вашите чувства и мисли. Ако можете да се храните по този начин, вие сте спечелили - не е нужно да претегляте или да изчислявате порции предварително, защото можете да спрете да ядете точно навреме. Проблемът е, че само шепа хора знаят това.