Zdravie A Lekárske Video: какво ще бъде ако сито толоко вуду 1 ден? Какво ще бъде мястото да замените всички напитки с вода? (Февруари 2021)

Не е възможно да отделите храната си от вашето здраве и фитнес. Излишната, но твърде вярна поговорка, че „вие сте това, което ще ядете“, си струва да се проучи внимателно. Повечето от нас искат да се убедят, че високото съдържание на мазнини и ниската стойност на храната, каквато е американската диета, по някакъв начин се превръща в добро гориво за тялото ни. Какво сте яли през последните четири дни? Въз основа на това, което знаете какво е добра храна, какви са вашите резултати за качество на храната, които сте яли миналата седмица? Бихте ли описали диетата си като „високооктаново гориво“, от което се нуждае вашето тяло? Или тялото ви трябва да лети през отломките, които сте оцелели, за да намери някои ценни хранителни вещества?

съвети

Ако гледате, докато ядете, храната е навсякъде. Повечето от тях не са това, което тялото ни иска или има нужда. Нищо чудно, че ядохме толкова често. Тялото ни продължава да търси храна, която има добър вкус и наистина може да задоволи. Ето няколко полезни съвета, които да ви помогнат да подобрите диетата си:

  1. Не разчитайте на „волята“, която да ви помогне да вземете решение за правилната храна.
  2. Когато наистина сте гладни, яжте най-добрата храна за тялото си
  3. Фибрите са толкова близки до вълшебния стрелец, колкото и утоляването на глада
  4. Пийте вода, когато почувствате глад
  5. Завършете последното хранене за деня поне два часа преди лягане
  6. Малката закуска сутрин ви дава основното начало
  7. Помислете за теглото си дълго време
  8. Опитайте се да консумирате повече високо и нискокалорични храни

Не разчитайте на „волята“, която да ви помогне да вземете решение за правилната храна: Повечето хора имат представа какво хранително поведение обикновено причинява преяждане. Те крещят, че „просто ще замръзна и ще хапна литър сладолед“. Ако е така, отървете се от сладоледа. Изхвърлете го в кошчето и го изнесете от къщата. Направете затруднено да си позволите вашите диетични капризи. Преминете през още няколко блока, за да избегнете магазина, който обикновено сте спрели да ядете по пътя към дома. Волята е надценена. Организирайте средата си, за да можете да постигнете успех с минимална "воля".

Когато сте наистина гладни, яжте най-добрата храна за тялото си: Обърнете внимание на този съвет, защото той работи. Когато тренирах за Ironman, бих искал да тренирам на колело в неделя сутрин за 5 часа. Тогава щях да отида на църква и да заведа семейството на шведска маса за пица в неделя. Мислех, че го заслужавам; Изгорих почти 4000 калории. Когато стигнах бюфета, бях гладен. След четиридесет и пет минути не изядох 4500 калории и бях сит. По време на най-голямата ми тренировка за седмицата изядох повече калории, отколкото изгорих. Този ден натрупах телесни мазнини. Интересното е, че следващата неделя започнах да мисля за този бюфет час преди края на пътуването. Всяка седмица можех да си представя, че имам бюфет и нямах търпение да си получа наградата за тренировки толкова усилено. После ме удари. Имах условието да седна на висококалорични дебели ястия. Умът ми беше обусловен от връзката между глада и пицата. Сега ще ям плодова салата, когато изляза от дълга тренировка. Познайте какво започвам да жадувам тридесет минути преди края на моето каране на колела в наши дни? Извършете тази „сдвоена асоциация“ вместо вас, а не срещу вас. Когато наистина сте гладни, яжте нещо, което тялото ви всъщност може да използва.

Фибрите са толкова близки до вълшебния стрелец, колкото и утоляването на глада. Яжте храна с. Ако сте по-възрастни, може да искате да добавите добавка с фибри с храна. Ще се чувствате доволни от по-малко храна и дори ще намалите риска от някои видове рак.

Пийте вода, когато почувствате глад. Жаждата често се бърка с глада. Дехидратацията е често срещана през лятото. Опитайте да изпиете чаша вода, изчакайте малко и вижте дали все още сте гладни. Може да откриете, че чаша вода ще бъде това, което тялото ви иска.

Завършете последното хранене за деня поне два часа преди лягане. Късните ястия изглежда стават все по-често срещани в нашия забързан свят. Вечерята се отразява късно вечерта. След това се озовавате на леглото, докато храната ви падне от стомаха. Не се нуждаете от много калории, когато спите. Какво може да направи тялото с онази късна нощ? Познахте, вечерята се съхранява като мазнина. Яжте по-рано и вечер след вечеря за петнадесет минути. Страхотно време е да обсъдите деня със значим друг. Докато се върнете у дома, гладът ви изчезна. Въздържахте се от закуска за още три-четиристотин калории.

Малката закуска сутрин ви дава основното начало. Две до триста калории сутрин дават на тялото малко гориво. Склонни сме да изчерпваме гликогена си през нощта. Малките са част от интелигентната балансирана диета. Познавам хора, които не ядат нищо преди да ядат или по-лошо вечеря. Дотогава те са гладни след вечеря и излизат извън контрол. В крайна сметка те ядат повече, отколкото трябва да ядат три по-малки хранения.

Помислете за теглото си дълго време. Живеем в свят на непосредствено удовлетворение. Хората често решават, че искат да отслабнат и искат да „свалят 5 килограма на седмица“. Те смятат, че загубата на 5-10 паунда на седмица е лесна; в крайна сметка го виждат по телевизията. Нека разгледаме математическата загуба на телесни мазнини. Един килограм телесни мазнини съдържа около 3500 калории. Ако изгаряте 500 калории на ден повече, отколкото изяждате, губите един килограм мазнини седмично. Знам, че ще загубите същото количество вода в началото, така че е възможно тежестите да достигнат до четири килограма през първата седмица или две. Ако можете да усреднявате един килограм мазнина седмично за дълъг период от време, това наистина се справя добре; Поставете по гръб!

Опитайте се да консумирате повече високо и нискокалорични храни. Пример за моята пица е пример за храна с висока плътност. Типичен парче пица може да има 400 калории. Доста лесно е да изядете 4 филийки пица и все още е гладно. Четири филийки с 400 калории представляват приблизително 1600 калории. Това са калории през целия ден за повечето от нас. Една средно голяма ябълка има около 100 калории. Можете ли да си представите да ядете 16 ябълки за едно хранене? Не, след три ябълки щеше да си сит. Това е разликата между храни с висока плътност и храни с ниска плътност. Мазнината има три пъти повече калории от или. Намалете до минимум мазнините във вашата диета. Ако смятате, че мазните храни имат по-добър вкус, прочетете раздела за храни, които да ядете, когато отново сте наистина гладни. Обучени сте да харесвате определени видове храни. Можете да се преквалифицирате, за да се храните здравословно и никога да не се чувствате излишни.

е толкова трудна област. Има редица книги за диетата и отслабването. Надявам се, че тези няколко съвета ще бъдат полезни за диетата ви в правилната посока без масивна сила на волята или лишенията. Хранете се здравословно и се наслаждавайте на подобрено качество на живот, което идва със здравето.