Снимка: Снимка: piqsels
Ако искате да отслабнете, има няколко неща, които трябва да направите. Много хора смятат, че ключът към отслабването е ограничаването на диетата преди и след тренировка. Това не е напълно вярно.
След тренировка може да си помислите, че работата е зад вас. Вярно е обаче обратното. Според портала Insider много хора подценяват факта, че е много важно да се храните правилно след тренировка. Разбира се, това е предимно правилна диета. Джон М. Мартинес, практикуващ спорт, който също е работил с американския екип по тратлон, твърди, че тялото се нуждае от храна след тренировка. Ще ви даде енергия, фитнес и необходимите хранителни вещества. Коя храна обаче трябва да започнете да ядете след тренировка?
Риба или пиле
И двете осигуряват необходимия протеин, който трябва да бъде в основата на всяко хранене след тренировка. Според Мартинес те имат основните протеини, от които тялото се нуждае, за да възстанови и разрасне мускулите. Най-добре е да ги приготвите задушени или печени и да ги ядете спокойно дори след тренировка.
Киноа
Съдържа въглехидрати и протеини и ако ви харесва, това наистина е най-добрият идеал, който да изберете след тренировка. Можете да го ядете с риба и пиле, но също и със зеленчуци или плодове.
Снимка: unsplash
Авокадо
Авокадото може да бъде приятно допълнение след тренировка, защото помага за успокояване на глада, но в същото време вие сте много здрави. Съдържа здравословни мазнини и е полезно за спортисти с ниско съдържание на въглехидрати или кетогенна диета. Може да се комбинира с нахут или яйца.
Снимка: unsplash
Листни зеленчуци
Листните зеленчуци са пълни с хранителни вещества и витамини, така че те са идеалната част от балансираната диета за всеки, който иска да отслабне. Съдържа предимно калций и желязо, така че помага за регулиране на метаболизма и консумацията на енергия. Най-добрите са кейл, спанак или рукола.
Снимка: unsplash
Най-доброто време за ядене
През 2013 г. списанието на Международното общество по спортна медицина публикува проучване, препоръчващо храненията да не се разделят повече от четири часа преди и след тренировка. Трябва да попълните енергията, необходима за упражнения и мускули. Повечето хора обаче искат да изчакат с храна след тренировка, за да успокоят сърцата си и искат да си вземат душ. Затова е най-добре да се храните 10 до 20 минути след тренировка.