Един от най-често срещаните въпроси е: "как да отслабнете от корема". И така, защо тези коремчета всъщност растат и какво може да се направи, за да ги зарадва отново? Голямата обиколка на талията днес е най-надеждният начин да се измери не само затлъстяването, но и здравето. Ще стигнем до това след малко, но нека започнем хубаво от самото начало.

Защо коремът расте? Човешкото тяло е настроено така, че ако има излишна енергия, то съхранява енергия под формата на складирани мазнини. Нямаме нищо друго. Част от въглехидратите се превръщат в кръвна захар, други се приготвят като „сладък резерв“ в черния дроб. Но в тялото има сравнително малко захар за незабавна употреба.

  • Протеинът не може да бъде поставен в резерв. Тялото или ги използва, или ги елиминира.
  • Въглехидратите могат да се превърнат в мазнини.
  • Мазнините могат да се съхраняват най-лесно като запас.
  • Ние нямаме други системи за съхранение в тялото. Неприятното е, че тялото се придържа към селската логика - не обича да посяга към резерви. Ако не, той използва по-лесно достъпна енергия като енергиен източник. Той черпи от мастните клетки само когато няма избор.

Мастните клетки са в състояние да увеличат обема си и се пълнят с мазнини. Това е хранилище на енергия в тялото. Ако беше "лошо", тялото би оцеляло. Например, животните често се запасяват преди зимата и в резултат на това оцеляват през зимата. Мастната тъкан служи едновременно като енергиен резерв и като топлинен щит. Така тялото съхранява неизползвана енергия. Затова я спасява. Това е добър резерв за "по-лоши времена". Когато търсите начин да отслабнете от корема си, трябва да приведете тялото си в състояние, така че топлинният щит под формата на мазнини върху корема да няма нужда.

Колкото по-често настъпват трудни моменти - например без храна - толкова по-охотно могат да се съхраняват мазнини. Това състояние възниква например, ако се храните нередовно. Има два механизма в играта, защо това е така:

  1. Метаболизмът е настроен на по-„бдителен“ режим след гладуване. Това ще промени способността му да използва енергията ефективно и ако може, да я съхранява.
  2. Ако днес някой гладува, това обикновено не се дължи на период на недостиг. Това е от комфорт, стрес или невежество. Веднага след глада отново имаме храна. Тази храна често е изключително неподходяща. Тези, които улесняват много по-лесното съхранение като мазнини.

Хората, които се хранят нередовно и често спортуват малко, са жертва на това явление. Те могат да имат много малко подкожна мазнина, но голям корем.

Разпределение на мазнините в тялото

В тялото има няколко вида мастна тъкан.

корема

  • Подкожна мазнина е навсякъде, но изглежда се "пълни" малко по-бавно. Това е така, защото всяка печалба се разпределя относително редовно в тялото навсякъде под кожата.
  • Съхранение на мазнини среща се главно в корема, а при жените също по ханша и бедрата. Този тип мазнини заема по-малко място и когато се напълни, е по-забележим.
  • Съществува и т.нар кафява мастна тъкан, имаме нужда от него за здраве и си струва да го подкрепим. Но това е тема за друга статия.

Ако имате проблем с напълняването, това, което се нарича особено интраабдоминална мазнина, се отнася за вас. Не само е много очевидно да го видите, но и е нездравословно. По-професионално се нарича абдоминално затлъстяване, т.е. словашка коремна затлъстяване.

За съжаление, мазнините в тялото са проблем. Образува се постепенно около вътрешните органи. Не само около червата, но за съжаление и около други места, например около сърцето. Тази мазнина има неблагоприятен ефект върху функцията на органите.

  1. На първо място, това е механично препятствие. Той създава натиск, той въвежда. Ако искате да си го представите по-добре, купете сърце в месарницата. Погледнете добре мазнината. Това е твърдо. Той въвежда и предотвратява естественото движение на органите.
  2. На втория ред е така мастна тъкан отделен орган. Като такъв той има свой собствен метаболизъм, което означава, наред с други неща, че самият той отделя различни вещества, които пряко влияят върху имунната система, метаболизма. Докато има разумно количество мазнини, всичко е наред. Но ако мазнините в тялото са няколко пъти по-високи, количеството вещества, които тази тъкан произвежда, също ще се увеличи. Това са вещества, които не са от полза за здравето във високи дози. Те например повишават бдителността към възпаление.

Следователно наличието на затлъстяване е много сериозен риск от развитие или влошаване на хода на други заболявания, често свързани с възпаление. Човек, който трябва да отслабне от корема, е по-податлив на много „цивилизационни“ заболявания поради затлъстяването. Сърце, астма, инфаркти, инсулт, рак, метаболитни заболявания, мускулно-скелетни проблеми ... Дори кратко изчисление трябва да е достатъчно, за да ме изплаши. Тогава логичният въпрос би бил:

Как да отслабнете от корема?

И верният отговор е: Не гледайте стомаха си, той е невинен. Той расте само ако създадете условия той да расте. Следователно правилното решение ще бъде премахване на причината за затлъстяването. Веднага след като го премахнете, ще започнете да отслабвате. Бавно, но безопасно. Най-важното: Не препоръчвам бързо отслабване!

  • Отменете нередовната диета, не преяждайте и не яжте неподходяща храна.
  • Започнете да добавяте спорт към живота си.

Това е ефективна процедура, която работи.

Мастната тъкан расте около червата, черния дроб и AJ под кожата около корема. След това се изчислява - коремът расте както вътре, така и под кожата. От друга страна, мазнините по бузите или предмишниците са само под кожата, т.е. образно казано "един слой".

Ако погледнем от здравна гледна точка, това е още по-лошо.

Гърдите обаче не позволяват видимо да се увеличат, така че затлъстяването притиска сърцето като обръч. Нищо чудно, че сърцето, обрасло с мазнини, няма да функционира нормално. Той има по-малко пространство. Добавете към това стеснени кръвоносни съдове и имате най-честата причина за смърт при затлъстели хора - сърдечно-съдови заболявания, най-честият инфаркт.

Ако в този момент все още се интересувате как да отслабнете от стомаха си, скочете до месарницата и си купете едно сърце. Почти всички те са обрасли с мазнини. Вкъщи опитайте колко силна е мазнината. Проблем е да го отрежете. Ако го хванете в ръцете си, е трудно да го огънете. Това е солидна механична бариера, притискаща към сърцето. Ако сте затлъстели, имате нещо подобно.

Мотивационен курс за отслабване

Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.

Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.

Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.

Така че, ако мислите за това как да отслабнете от стомаха си струва да отслабнете само с вътрешните мазнини. Каквото и да изглеждате, по-важно е да оцелеете и по възможност в добро здраве.

Възможно е да отслабнете от интраабдоминални мазнини

Ако погледнете сърцето, което сте купили в месарницата, ще усетите, че да се отървете от тези трудни препятствия не е работа за няколко дни или няколко седмици. Ще отнеме много време, за да се разгради тази неприятна плътна маса.

Интраабдоминалните мазнини се натрупват лесно, особено когато се храните нередовно или когато сте на диета и понякога допускате изключения ... Обича да расте много, ако го храните със захар. Следователно загубата на тегло трябва да започне с промяна в диетата. Добавете към него изобилие от движения в аеробния диапазон на натоварване. Това ще гарантира, че използвате мастна тъкан като гориво по време на спорт. Бързите разходки ще ви позволят да отслабнете от корема.

Фактът, че по време на намаляване на теглото пропорциите на другите части на тялото също се променят, е данък или „наказание“ за оставянето на тази гума да расте на стомаха ви. Неразумно е първо да разваляш героя и след това да искаш перфектната й корекция. Обикновено не работи.

Ако искате тялото ви да бъде възможно най-добро по време на отслабване, освен упражненията за отслабване, се фокусирайте и върху силовите тренировки. Той трябва да се управлява от треньор или някой, който знае какво прави. Не позволявайте на неправилното упражнение да ви навреди. Укрепване на мускулите на корсета. Това са коремните мускули и мускулите на долната част на гърба. Предпочитам да практикувам SM System на д-р Smíšek, сега тя се нарича SPS система.

  • Упражненията за корем са класика при отслабване. Просто не ги тренирайте неправилно - грешната техника рискува да навреди на гръбнака ви.
  • Упражненията за гръб са също толкова важни, но мускулите на гърба сами по себе си няма да ви помогнат.

Тези упражнения ще подобрят стойката ви, ще осигурят стабилност - например, ако се спънете, няма да паднете, защото имате твърд корсет. Хората, които не спортуват в напреднала възраст, ще падат по-лесно, защото не го балансират. И докато падат, слабите им мускули вече не могат да направят нищо срещу падането. Силен удар обикновено означава фрактура ... Това също са упражнения, които също са защита срещу болки в гърба.

Осъзнавам, че всъщност току-що ви казах това за много дълго време Трябва да забравите за отслабването на стомаха и че трябва да започнете да упражнявате упражнения по цялото тяло. Това може да не ви хареса. Много дебели хора имат малко време (апетит) за някакви упражнения. Те мислят, че ако практикуват някакъв „корем“, ще решат всичко. Повярвайте ми, не е достатъчно. И дори няма да помогне.

Не вярвайте на реклама, която продава бърза процедура за отслабване от корема

На пазара ще откриете неочаквано много опции, които обещават да отслабнете на стомаха си, дори много бързо.

  • Книги, които вече обещават в заглавието, че можете да отслабнете без диети, без упражнения.
  • Диети, обещаващи да ядете колкото искате.
  • Можете да отслабнете, като просто „програмирате“ мозъка си с мантра.
  • Коктейли за отслабване, които приличат на „здравословна храна“, като една четвърт от съдържанието е чиста захар.
  • Напълно противоположните кето и палео подходи, при които се ядат много протеини и мазнини, могат да бъдат ефективни в краткосрочен план, но след няколко години ще разберете, че отново сте дебели ...

Не вярвайте. Това е бизнес с неинформирани свестни хора.

Ако нямате достатъчно информация, вие сте като неграмотен човек. И така да бъдете здрави, интелигентен човек може по невнимание да се държи като глупак в областта на храненето, защото не знае, че поведението е глупаво. Той просто не знае. Ако не изучавате основните принципи на хранене, не знаете. Просто не знаете и резултатът е - не можете да вземате информирани решения.

  • По същия начин, ако не четете книги, вие сте почти толкова добър, колкото човек, който не може да чете.
  • Ако знаете, че пушенето е сериозно вредно за вашето здраве и все още пушите, вие сте в същото положение като кучка отпреди сто години, която не го е знаела.

Отслабването само от корема не е възможно. Но не се отлагайте. Отслабването е възможно и ако започнете да го правите, можете да отслабнете и по корем. Просто бъдете подготвени коремът да е последното нещо, върху което можете да повлияете по време на отслабване. За съжаление точно така.

Пазете се от често срещани грешки при отслабване

Много хора се опитват да отслабнат от корема чрез погрешни разсъждения. Може би най-често срещаното мислене е следното: Ако имам голям корем, ще тренирам корема си. Изглежда логично. Идеята е, че ако напрягам едната ръка, ще отслабна, докато другата ръка не се променя. Всъщност, ако упражните едно упражнение, ще укрепите мускула, който натоварвате. Той ще се увеличава или увеличава (в зависимост от вида на упражнението). Енергията се използва за упражнения, в повечето случаи енергия от складирана захар. Така че някои упражнения за корем наистина няма да ви помогнат да отслабнете, а не са толкова ефективни, колкото ви трябват.

Да, добра идея е да имате силни коремни мускули. Но не го тренирайте с надеждата, че той ще ви помогне, ако планирате да отслабнете. По-ефективно е да тренирате големи мускули за отслабване. Крака, гърди, гръб. През първите 20 минути ще консумирате кръвна захар като енергиен източник. Само тогава съхранението на мазнини ще се използва постепенно - тоест това, което искате. Следователно обучението се нуждае от своите 40 минути. От тях просто „загрявате“ за 20 минути и едва след това „изгаряте“. Тренировките също трябва да бъдат в правилното темпо. Но вече писах за това в спортния раздел.

Също така, бъдете внимателни, ако някой ви обещае инструкции как да отслабнете с 5 килограма - може да работи през първите няколко дни, но е невъзможно да разчитате на нещо подобно.

Честа грешка на хората, които искат да отслабнат от корема, е идеята, че е достатъчно да започнете да спортувате и това е достатъчно. За съжаление не.

Идеята да имат половин час на колело, тогава те могат да имат хамбургер и ще се оправи. Е ... няма. Изненадващо е колко малко храна ни е достатъчна, за да ни достави точното количество енергия. Така че, ако мислите, че можете да „отмените“ този обяд в ресторант на тенис корта за два часа, грешите.

Ако трябва да отслабнете, направете го с разумен начин на живот. Следвайте доказани процедури. Например това меню. По-безопасно е да седнете на различни диети (често с драстично намаляване на въглехидратите). Колкото и модерна да е палео диетата днес, независимо дали е вероятно по-малко модерна диета на дукан или дори по-стара диета на Аткинс, или ...

Ако погледнете тенденциите на Google, можете да видите как имената на една и съща система за хранене се променят с течение на времето. В началото на хилядолетието това беше диетата на Аткинс. Около 2010 г. палеото достигна върха си, свърши. Интересът към кетозата се завръща, което всъщност е едно и също нещо. Междувременно диетата на дукан и няколко други автори бяха бесни, но винаги е едно и също нещо - предизвикване на кетоза и по този начин осигуряване на загуба на тегло. Така че нека просто се огледаме, за да видим дали работи. Колко мазнини имаме тук.

След това дойде припадък, наречен пшеничен мозък.

През 2013 г. в света и през 2015 г. у нас миниатюрно потрепване на интерес в сравнение със света. В книгата се твърди, че коренът на цялото зло този път е житото.

Това са опити да се обясни сложен проблем с прост отговор - обикновено резултатът е грешно заключение.

Така че внимавайте. Въпреки че диетите са наистина ефективни в краткосрочен план, те също могат да причинят много проблеми по-късно. Ако се натъпкате с колбаси, бекон, масло и други здравословни храни, това не носи пълна полза за вашето здраве. Затова е по-добре да не спазвате диета, а да промените подхода си към начина на живот.

Не си позволявайте да изпробвате някакви диетични практики, които значително ограничават някоя съставка. Рецептата за отслабване от корема може да бъде създадена и по други начини, освен чрез гладуване.

По този начин всички подобни опити за драстична промяна на състава на храната могат да окажат влияние върху загубата на тегло, но те обикновено са по-скоро временен режим. Вероятно няма да издържите дълго, в крайна сметка ще напълнеете. Но ако „стискате зъби“ и издържите дълго време, тогава има риск да се разболеете от неподходящо съставена диета. Преди време разговарях със свой познат, който служи като лекар в болницата. Имаха няколко сериозни случая, когато някой не знаеше какво да прави. Странни симптоми, трудна диагностика на проблеми и никой не знаеше как да помогне. Те имаха едно общо нещо - някакъв много необичаен тип диета в миналото.

Просто храната определя същността на нашето здраве.

  • Яжте разнообразно. Не едностранно.
  • Яжте за предпочитане това, което DLNOOBO е известно, че е полезна храна.
  • Яжте пестеливо. Ако няма да работите, не се храните като миньор.
  • Не яжте изобщо или яжте възможно най-малко храни, за които е известно, че са вредни.
  • Не скачайте върху лепилото на всеки маркетингов ход, с който някой се опитва да прокара вашия продукт. В книгата В балона на интернет ще намерите много трикове за това как търговците продават глупости.

И така, какво да правя? Яжте нормално. Доказаната процедура е да се яде:

  • Около 12% до 15% от енергията трябва да бъде от протеини. Половината трябва да е от растителни източници като бобови растения, соя и други подобни. Не се натъкваме на слухове за конспиративни уебсайтове, че соята е опасна.
  • Под 30% (за предпочитане 25%) енергия от мазнини. Това трябва да са здравословни форми на мазнини, като авокадо, ядки, семена, маслини, тиква, ленено или рапично масло.
  • Около 50% до 55% от енергията трябва да бъде от въглехидрати - но сложни, а не от бяло брашно или захар.
  • Много зеленчуци, така че около килограм на ден е страхотно.
  • При отслабване, по-малко плодове и за предпочитане по-малко сладки. Една ябълка и един портокал на ден ще бъдат точно подходящи.
  • Очевидното условие е да се движите малко повече. Повече за това в статиите в спортния раздел.
  • Ако не можете да изчислите тези числа, използвайте калкулатора за здравословен начин на живот и той ще изчисли други полезни числа за вас там.

Когато преминете към здравословен начин на живот, с течение на времето ще спрете да питате как да отслабнете на стомаха си.