изгарянето
Ако искате да ОТСЛАБНЕТЕ, включете МАСЛЕНИ ГОРЕЛКИ във вашата диета.

Кога всъщност трябва да започнете да отслабвате.

Най-важният критерий за вас трябва да бъде здравето. В крайна сметка имате висок риск за здравето, ако теглото ви надвишава 20 процента от идеалното ви тегло. Не само сте изложени на риск от високо кръвно налягане, гликемия или холестерол, но най-вероятно вече ги имате, просто не го осъзнавате в повечето случаи. Вероятно всеки знае за рисковете за здравето от наднормено тегло и затлъстяване, но вие ще започнете да приемате безмилостната реалност едва когато проблемите започнат да се усещат и не се отразят само на вашата фигура, но и в коренно влошено здравословно състояние.

Мазнините снабдяват тялото с най-много енергия от всички хранителни вещества, приблизително 9 килокалории на грам мазнина. Това само по себе си е достатъчна причина да спестите от това хранително вещество. Въпреки че тялото ни се нуждае от определено количество мазнини, мазнините са градивен елемент за клетъчните стени и хормоните и са носители на витамини А, D и Е. Растителните мазнини (масла, маргарини) са източник на жизненоважни полиненаситени мастни киселини. Независимо от това, около 40% от мастните калории в консумираната диета, които са средно в нашата чиния, са малко повече. Това количество трябва да бъде намалено с около една трета. Има и друга причина да използвате по-малко мазнини. Храните от животински произход, богати на мазнини, също съдържат значително количество холестерол, което има отрицателен ефект върху кръвоносните съдове.
Търсите ли средства и храни, чиято редовна консумация ще ви помогне да отслабнете, да подобрите метаболизма си и в крайна сметка здравето си? Чувствайте се свободни да започнете отслабването си със следните съвети и храни.

Съставихме списък с най-добрите „ядещи мазнини“ за вас и много практически съвети как да ги включите в менюто си. Те подпомагат изгарянето на мазнини, инхибират чувството на глад и имат прочистващ ефект.

BROKOLICA укрепва имунитета

Дълбоките зеленчуци са богат източник на вторични растителни вещества със силно антиоксидантно действие, които укрепват имунната система. Високото съдържание на фибри в броколите води до набъбване на несмилаемите въглехидрати в стомаха и осигуряване на дълготрайна ситост. Благодарение на този процес килограмите изчезват.
ПРАКТИЧЕН СЪВЕТ: Включете броколите в диетата като гарнитура. Разделете го на малки розички, варете 10 до 15 минути в подсолена вода и изсипете. Броколите остават доста зелени, ако след това ги охладите за кратко в студена вода.

ЗЕЛЕН ЧАЙ ускорява изгарянето

Зеленият чай съдържа много полифеноли. Изследователите са установили, че едно от тези вещества предотвратява съхраняването на мазнини в тялото и в същото време насърчава изгарянето им.
ПРАКТИЧЕН СЪВЕТ: Оставете врящата вода да се охлади за около 10 минути, след това я залейте с чай и я оставете да се влива в продължение на 3 до 5 минути. Пийте максимум четири чаши зелен чай на ден.

ДЖИНДЖИФЪР почиства

Тази азиатска грудка наистина ще поеме метаболизма ви. Подпомага производството на слюнка и стомашни сокове, стимулира храносмилането и потиска възпалението. Етеричните масла от джинджифил прочистват организма, защото подпомагат отделянето на токсични вещества.
ПРАКТИЧЕН СЪВЕТ: За 1 чаша чай, който „яде мазнини“, отрежете около 2 сантиметра от грудката на джинджифила, обелете го и нарежете на тънки филийки. Изсипете вряща вода и оставете да се влива за около 5 минути.

Лещата стабилизира нивата на кръвната захар

Популярното бобово растение осигурява стабилно ниво на кръвната захар, тъй като съдържащото се в него нишесте бавно се разгражда поради благоприятния си гликемичен индекс. Високото съдържание на баластни вещества ви засища за дълго време и предпазва от рак.
ПРАКТИЧЕН СЪВЕТ: Ако трябва да заварявате бързо, използвайте белена червена леща. Не е необходимо да се накисва и е мек само след 15 минути готвене.

КАФЕТО убива наднорменото тегло

Кофеинът не само прогонва умората, но и убива излишните килограми. Тялото влиза в състояние на бдителност и мобилизира енергийните резерви. Важно е обаче тези резерви също да се изразходват - за предпочитане чрез физическа активност.
ПРАКТИЧЕН СЪВЕТ: Черният чай, зеленият чай и чаят от мате са по-меки на стомаха и следователно са добър заместител на кафето. Те съдържат сравнително количество кофеин и имат също толкова стимулиращ ефект.

CHILI поддържа храносмилането

Знаете ли кога храната е толкова остра, че потта капе върху челото ви? Това се причинява от повишаване на телесната температура, причинено от вещество, наречено капсаицин. Тялото консумира повече енергия и ще се почувствате по-богати.
ПРАКТИЧЕН СЪВЕТ: Особено ефективни са малките червени чушки чили. Независимо дали сте в супа, сос, тестени изделия или ястия с ориз - добавете една или повече чушки на човек и гответе.

КАРТОФИТЕ сеят дълго време

Студено сварените картофи имат особено изгоден гликемичен индекс, тъй като при охлаждане произвеждат несмилаемо нишесте. В резултат на това нивото на кръвната захар не изскача, гладът не се връща и мазнините лесно могат да се разградят.
ПРАКТИЧЕН СЪВЕТ: Пригответе салата от варени картофи. За лек дресинг смесете нискомаслено кисело мляко и ябълков сок. Подправете със сол, подправки и пресни билки.

ЛИМОН е дебел боец

По отношение на съдържанието на витамин С лимонът е цитрус номер едно. Освен това предизвиква изгарянето на мазнини с най-високи скорости в тялото ни.
ПРАКТИЧЕН СЪВЕТ: Добавяйте по-често малко лимонов сок към превръзки за салати, птици или риба, чай или сок.

TOFU съдържа много протеини

Тофу е отличен източник на протеин в леки и безмесни ястия.
ПРАКТИЧЕН СЪВЕТ: Тофу няма почти никакъв специфичен вкус. Затова преди приготвяне го нарежете на кубчета и мариновайте в соев сос. След това го запържете в тефлонов тиган и сервирайте.

GREP предотвратява съхранението на мазнини

Американски изследователи са установили, че горещите вещества в грейпфрута карат мазнините от храната да изгарят директно. Това предотвратява натрупването на мазнини по корема, краката и седалището.
ПРАКТИЧЕН СЪВЕТ: Грейпфрутът след хранене има най-добър изгарящ ефект, тъй като горещите вещества подпомагат образуването на храносмилателни сокове.

ВОДАТА подпомага метаболизма

Дори 2 чаши вода със стайна температура на ден ще увеличат консумацията на енергия с около 210 kJ. Експертите по хранене са изчислили, че ако някой пие два литра вода на ден през цялата година, той губи до 2,4 кг.
ПРАКТИЧЕН СЪВЕТ: Изпийте първата чаша вода сутрин веднага след събуждане. През деня винаги пийте чаша вода за кафе, а вечер за чаша вино или бира, също чаша вода. По този начин можете напълно да се справите с препоръчаното количество вода.

ЛУК изцежда

Съдържащото се в лука вещество алицин подобрява кръвообращението, подпомага храносмилането и дехидратира. Освен това има антибактериален ефект, стимулира метаболизма и изгарянето на мазнините.
ПРАКТИЧЕН СЪВЕТ: Чесънът, лукът и шалотът действат по същия начин.

Разбира се, важно е да се храните правилно! След като се присъедините към нашата програма за отслабване, можете да получите менюта и рецепти за отслабване

Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.