В момента изучавате физическо възпитание и фитнес тренировки. Така че вие ​​работите като фитнес треньор. За изпълнението на тази професия се изисква висше образование?

през деня

Няма нужда от университетска диплома, ако искате само да тренирате спортисти за развлечение във фитнес центрове. Необходим е обаче минимален курс, който обикновено трае един уикенд. След приключването му ще получите официален сертификат, благодарение на който впоследствие можете да извършвате подобна дейност. От професионална гледна точка коучингът има 5 нива. С помощта на курсове е възможно да се получи максимум трета степен. Четвъртото и петото могат да бъдат постигнати само чрез обучение в университет. В момента имам четвърта степен за своя сметка и като продължавам в училище, постепенно ще пробивам пътя си до най-високата.

Кои са най-често срещаните заявки от клиенти?

Фокусирам се изключително върху жените и те наистина идват при мен с различни изисквания. Едно от най-често срещаните е класическото желание за по-ниско тегло, т.е. намаляване на теглото. Има обаче и такива, които идват при мен с намерението да засилят или качат мускулна маса.

Споменавате отслабване. Много хора искат да отслабнат само от една част на тялото. Възможно е?

Не, няма локална загуба на тегло. Не можете да отслабнете само от една игра. Дори е така, че най-трудната част от проблемната зона става по-бедна. При жените тези по-проблемни части обикновено са бедрата, корема и бедрата. Често срещам момичета, които започват да упражняват, за да отслабнат на местно ниво. Ще дам пример. Някой иска да отслабне от областта на бедрото и след това концентрира целия тренировъчен блок върху тях. Това обаче ще ги направи още по-силни и спокойни, може дори да им се сторят по-широки от първоначалните. За съжаление това е нормално, тъй като мускулната маса се натрупва под нежеланите мазнини. Следователно, ако не коригират диетата, най-вероятно няма да постигнат желания ефект. Здравословната диета и тренировките вървят ръка за ръка.

Опитайте се да посочите какво според вас означава да коригирате диетата си. Означава ли това, че хората трябва да отказват всички "нездравословни" храни, които харесват? Мисля например за сладкиши или пица.

Става въпрос за конкретната им цел. Ако говорим за хора, които искат да отслабнат малко, тогава те не трябва драстично да отричат ​​подобни храни. Като цяло обаче това е дневен прием на калории, който трябва да е по-нисък от разхода. Никой никога не е наддавал от една нездравословна храна, както никой никога не е отслабвал от едно здравословно хранене. Парадоксално е, че колкото повече хора отказват подобна диета, толкова по-голям е апетитът им за нея по-късно, така че те ще имат стрес някъде в подсъзнанието си. И идва. Верижна реакция. Стресът задържа вода и следователно хората може да не постигнат желаните резултати.

Какво мислите за диетите, които обещават да свалите десетки килограми за кратко време?

Не съм привърженик на тези „скоростни лодки“ и никога няма да бъда. Ние знаем за няколко вида подобни диети и в крайна сметка всички те завършват с един и същ ефект. Например не е възможно да се губят десет килограма чисти мазнини на седмица. Водата винаги излиза първо от тялото. Това означава, че ако човек отслабне с 4 килограма за седмица, вярвайте или не, поне 3,5 килограма е само вода. При тези диети почти винаги се появява йо-йо ефектът. Човек, който не се интересува от храна от 20 години и е запазил тегло от 80 килограма, не може да очаква да загуби 20 килограма в секунда. Просто не става по този начин. Ако човек яде това, което има предвид, т.е. предимно некачествена храна, и изведнъж започне да се храни здравословно, дори ако тези диети дори не са случайни, това няма да продължи дълго. Тогава се случва, че ако той опита храна, която дълго време сте отказвали, в повечето случаи има период на преяждане.

Как човек, който иска да отслабне, трябва да разделя диетата си през деня? Обядът трябва да бъде най-богатото ястие?

По отношение на количеството е индивидуално. За някои е богата закуска или обяд, за други по-богата вечеря. Важно е обаче да се уверим, че не ядем поне два часа преди лягане. Както споменах, човек, който иска да отслабне, трябва да има по-високи калорийни разходи от доходите. В такъв случай няма голямо значение дали хората ядат два или шест пъти на ден. Трябва обаче да кажа, че не е вредно да имаме редовна диета, например пет пъти на ден, все пак по едно и също време. Тогава метаболизмът работи по-ефективно. По този начин, ако се зададе даден режим, тялото може да усвоява храната по-бързо. Също така би било идеално да включите протеини във всяко хранене през деня. Независимо дали става въпрос за месо, риба, млечни продукти или яйца. Също така е препоръчително да приемате около 400 до 600 грама плодове и зеленчуци на ден. Особено, за да не изпитват хората глад през деня и да ги усвояват по-добре.

Има ли универсално ръководство за по-добра фигура или всеки има нужда от индивидуален подход?

Удар, универсално ръководство. Трудно ми е да отговоря на подобен въпрос. Има основни принципи, които не се променят и след това се набляга на конкретната цел на клиента. Соматотипът, генетичните предразположения или спортната история на човека също играят доста голяма роля. Така че вероятно няма универсално ръководство, тъй като всички сме различни.

Много хора казват, че просто нямат време да спортуват. Какво бихте им препоръчали?

Всеки, който иска да спортува, ще намери начин. Така че бих препоръчал особено да започнете. Сега! Нито утре, нито друга седмица или новата година. С бавни стъпки по-късно човек преработи факта, че упражненията изведнъж не са дълг, а начин на живот.. Най-добре е човек да започне да планира нещата предварително и да определи определен график. Ако просто сте записали точния час в дневника си, нещо подсъзнателно ще ви принуди да направите подобна стъпка. Ако преодолеете, не само ще се почувствате по-добре със себе си, но и с гъдел в дневника си. Повярвайте ми, той спи по-добре тогава.

Можете да тренирате ефективно у дома?

Разбира се! Можете да се потите много у дома. Но отново планираната цел играе голяма роля тук. Ако искате да отслабнете или да оформите малко фигурата си, качествената тренировка може да бъде отключена и в хола. Ако обаче целта ви е хипертрофия, т.е. качване на мускулна маса, домашните упражнения няма да са достатъчни. Тоест, ако нямате наистина големи тежести у дома.

По време на тренировките снимате и видеоклипове, които ви карат да се чувствате наистина страхотно. Важно е обучението да протича в спокойна обстановка и треньорът да има приятелски отношения с клиента?

Според мен приятелствата са голям успех. Аз съм строг, но мисля, че доста коректен треньор, който може да похвали. Разбира се, ако за какво. Но бебетата ми знаят много добре./смях /. Ако се бавя на тренировка, нямам причина да отдавам похвали. Но за да се върна към въпроса, имам приятелство с всеки от попечителите, но това вероятно е естествено. Е, поне не се отказах, без да се обясня първо. Необходимо е клиентът да не се страхува да зададе какъвто и да е въпрос. Ето защо винаги се опитвам да се консултирам с тях за всичко. Хората плащат много пари за вашите услуги. Така те плащат за един час с вас. Не мога да си представя да платя за някой, който непрекъснато би се държал високомерно с мен или, напротив, щеше да е тихо през цялото време.

Определено получавате обратна връзка от клиентите си. Това, което те оценяват най-много за вас като треньор?

Не исках сам да отговарям на този въпрос, тъй като не обичам да оценявам работата си. Не искам да се държа като да се хваля. Така че, за да мога да отговоря на нещо подобно, трябваше да помоля бебетата си да ме опишат накратко като треньор. Думи като усмивка или позитивно настроение резонираха най-много там. Те също така споменаха, че са благодарни, че винаги ще ги унищожа или че вече ставам техен личен психолог (смее се). Всички те обаче се съгласиха, че оценяват професионализма или факта, че никога няма да им обърна гръб. Трябва обаче да кажа, че всичко по-горе е естествено, ако работата ви изпълва.