В днешната статия ще се съсредоточим върху загубата на тегло като цяло, ще обясним какво представляват въглехидратните вълни и защо не е подходящо за обикновен човек, който не се подготвя за състезание по културизъм във въглехидратни вълни, да функционира дълго време на т.н. Наречен. "Нули", т.е. нулев прием на въглехидрати.

загубите

Въглехидрати = затлъстяване

Въглехидратите са се превърнали в нещо в миналото плашило. Хората вярваха, че напълняват само заради тях, което не е вярно. Един грам въглехидрати и протеини съдържа 4 калории и един грам мазнини до 9 калории. Тялото всъщност не се интересува дали приема допълнителни калории от въглехидрати, протеини или мазнини. Следователно въглехидратите не трябва да бъдат напълно прокълнати и елиминирани от диетата.

Основата беше, е и винаги ще бъде калориен дефицит

Възможно е да отслабнете с няколко диети, при които се намаляват въглехидратите, мазнините, използва се циклиране на въглехидрати и т.н. Но всички тези диети имат едно общо нещо калориен дефицит. По принцип няма значение кое тегло намалявате за отслабване, основата е да имате по-малко енергиен прием, отколкото разход.

Ако вашият приоритет е не само безцелно отслабване и постигане на желаното число върху теглото, също така е необходимо да помислите за състава на диетата и правилната настройка на съотношението протеин: въглехидрати: мазнини. Без достатъчно протеин теглото ще намалее, но вероятно ще изгорите не само мазнини, но и трудно спечелени мускули. Резултатът ще бъде "хубаво" число на кантара, но гледането в огледалото със сигурност няма да ви хареса.

Въглехидрати те не са основен макронутриент, те обаче имат положителен ефект върху телесните функции, качеството на съня, регенерацията и не на последно място върху тренировъчните показатели и не трябва да се избягват напълно.

Пълно елиминиране на въглехидратите

В опит да отслабнат, много трениращи прибягват до изцяло елиминиране на въглехидратите от диетата и в рамките на една седмица се радват на отслабване и три килограма, като казват: „За седмица загубих до три килограма мазнини!“. Но това не е вярно.

Въглехидратите също влияят задържане на вода в тялото. Един грам гликоген задържа до 3 грама вода. Чрез елиминиране на въглехидратите голямо количество вода се разгражда само от тялото. Разбира се, ако започнат отново да приемат въглехидрати, водата ще се свърже с тях и теглото ще се върне.

Ето защо дори културистите в диетата преди състезанието ограничават въглехидратите до нула за дълго време, така че да не задържат вода в подкожната тъкан, което оптимално разваля мускулната острота на сцената. От друга страна, точно преди състезанието, те приемат много прости захари, за да запълнят мускулите си с гликоген (гликогенът се намира в черния дроб и мускулите) и да им придаде пълна оптична форма.

Цялата тази процедура има смисъл за състезателни културисти, но не и за обикновения човек, който иска да отслабне в дългосрочен план. Необходимо е да се определи режим в упражненията и диетата, който да може действително да се спазва. Работата при екстремен калориен дефицит с нулев прием на въглехидрати е неустойчив в дългосрочен план.

Изходна мощност

Доказано е от много изследвания, че Въглехидратите подобряват силовите показатели. Мускулният гликоген е най-бързият източник на енергия за вашите мускули. Така че, ако нямате достатъчно въглехидрати, нямате достатъчно мускулен гликоген и следователно силата при тренировка намалява значително. Това е една от причините, поради които културистите в предсъстезателната диета не успяват да тренират, тъй като в извънсъстезателния период и след деня, когато получават въглехидрати, те имат много по-добра тренировка с качествено изпомпване на мускулите.

При ограничаване на въглехидратите до нула Въпреки че няма да има влошаване на силата веднага от тренировка на тренировка, но силата намалява постепенно. Те също са свързани с това депресия, лошо настроение и загуба на мотивация, което често завършва с диетични провали и пълния край на диетата.

Освен диета с ниско съдържание на въглехидрати, се препоръчва да се поддържа прием на въглехидрати от поне 3 g/kg телесно тегло. По време на въглехидратни вълни, които никой не задържа дълго време, намаляването на приема им под тази граница не е проблем. Необходимо е наблюдение на приема на фибри. Ако не получавате достатъчно от храната, поне го допълнете с хранителни добавки. Това ще осигури правилна функция на червата и усвояване на хранителни вещества.

Какви са тези въглехидратни вълни?

Въглехидратните вълни са един от многото видове диети. Те станаха много популярни преди десетилетия, когато бяха използвани от културисти при подготовката за състезанието. По-късно тази диета беше приета сред обикновените любители на развлечението. Основата е циклиране на количеството приети въглехидрати. На практика това означава, че вие ​​определяте приема на протеини и мазнини и променяте приема на въглехидрати всеки ден в няколкодневни цикли. Пример за тридневен цикъл:

Понеделник: 50 г въглехидрати

Вторник: 100 г въглехидрати

Сряда: 150 г въглехидрати

Четвъртък: 50 г въглехидрати

Петък: 100 г въглехидрати

Събота: 150 г въглехидрати

Неделя: 50 г въглехидрати и др.

Този цикъл обикновено продължава 2-7 дни. Количеството въглехидрати може не само да се увеличи, тъй като тук 50-100-150, но също така може да намалее 150-100-50, или цикълът може да бъде настроен за цялата седмица, както следва: 50-100-150-300-150-100-50, когато първо се издига, последвано от скок и по-късно падане. Количеството въглехидрати трябва да се коригира, така че да влезете в калориен дефицит с общия си прием. Това е алфа и омега на всяка диета.

Някои го правят, като включват „нули“, т.е. дни с (теоретично) нулев прием на въглехидрати. Теоретично, тъй като не е възможно да се приемат 0 грама въглехидрати. Тази процедура обаче не е подходяща за дълго време и има повече негативен, отколкото положителен ефект върху тялото и цялостното психическо състояние на човек.

Популярността на въглехидратните вълни намалява през последните години. Повечето трениращи диети не се занимават с колоездене с въглехидрати. Но все пак има хора, които те не могат да разрешат тази процедура.

Какво да запомните?

Дългосрочният дефицит на въглехидрати в комбинация с дефицит на калории е трудно се поддържа. Класификация на "нули" във въглехидратни вълни няма много смисъл за обикновения човек и може да бъде повече вредно, отколкото полезно.