Замисляли ли сте се каква важна роля играе психиката при отслабването? Как да търсите мотивация или да работите върху вашата силна воля? Мартина Дворжакова, консултант по хранене в KetoDiet, която от много години работи върху здравословен начин на живот и вече е помогнала на много хора да постигнат мечтата си за мечтана фигура, ще ни разкаже повече за това. Сред доволните й клиенти са дори словашки и чешки знаменитости.
Загубата на тегло е един от най-честите ангажименти, но само малък процент от хората могат да издържат на решителност повече от няколко дни или седмици. Какво да направим, за да постигнем успех в целите си?
Отслабването е сложен процес. Това също е предизвикателен период психически, така че не си струва да експериментирате с тялото си. На първо място, важно е да си поставите реалистични и постижими цели още от самото начало. Това, което ни е натъпкано за няколко месеца или години, не може да бъде загубено от ден на ден. Имайте цел, но и план как да я постигнете. Не фантазирайте, не надценявайте себе си и възможностите си. Поставете целите, които можете да постигнете постепенно, стъпка по стъпка.
Например започнете с целта на първите 5 кг. След като достигнете това, ще преместите целта си с още 5 кг. Ако успеете да ги изпълните, това ще ви зарадва и ще ви мотивира за по-нататъшни предизвикателства. Ако в началото кажете, че ще отслабнете с 30 кг, пътуването ще бъде твърде дълго и често нереалистично. След това идва моментът, в който се отказвате от целта си.
В дългогодишния си опит като консултант по хранене, срещнахте различни клиенти. Според вашия опит положителното мислене е важно и при отслабване или става дума само за диета и упражнения?
Психиката със сигурност оказва голямо влияние върху успешното отслабване и положителното отношение може да повлияе на резултата. Сигурно ще се съгласим, че понякога успяваме да отслабнем лесно, друг път се притесняваме и резултатът не идва. Става въпрос и за нашето психическо състояние. Само решението да започнем трябва да ни носи радост. Също толкова важно е да се радвате на всеки малък успех, поради което препоръчвам да запишете своя напредък.
Направете снимка, преди да започнете да отслабвате. Много от клиентите ми съжаляват, че не са го направили в началото. На снимката промяната може да се види много повече, отколкото в огледалото, в което се виждаме всеки ден и не усещаме малък напредък в него. Ако обаче сравним снимката от началото и след това, например, в края на всеки месец, промяната ще бъде огромна. С позитивно настроение и мислене ще ви бъде по-лесно да се впуснете в следващата цел.
Често се борим с различни изкушения по време на диети. Според вас твърдата воля е вродена или може да бъде обучена?
Изкуството да се противопоставяме на различни изкушения и изкушения е нещо, което учим през целия си живот. Дори различни проучвания показват, че твърдата воля не е вродена черта и може да бъде обучена. Но старото познато „просто искам“ обикновено не е достатъчно. Има обаче няколко техники или съвети, които да ви помогнат да укрепите силната си воля, така че да можете да избегнете излишен стрес, недоволство и разочарование. Без ясен план ще ви е трудно да стигнете до дестинацията си и ако го направите, пътят до нея вероятно ще бъде криволичещ и трънлив.
От самото начало трябва да имате ясна представа какво искате, как ще го постигнете, кога ще започнете, колко време наистина може да отнеме, какви бариери могат да ви попречат да постигнете целта си, а също и какво ще се случи, ако постигнете целта си. След това преминете стъпка по стъпка към целта си. Можете също така ефективно да преодолеете страха си от провал или липса на самомотивация, като кажете на семейството и приятелите, колегите си или споделите предизвикателството си в социалните мрежи.
Как семейството или близките ни могат да ни помогнат да управляваме по-психически целия процес на отслабване?
Абсолютно страхотно е, ако намерим в семейството си не само разбиране и подкрепа, но ако някой с нас започне да отслабва. Има няколко предимства да накарате партньора си да отслабне например. Ще си помагате, ще готвите ястия заедно, ще се мотивирате и ще се насърчавате в спорта. Когато вашият партньор ви приготвя диетична вечеря или ви очаква в спортно облекло, едва ли ще искате да го разочаровате, като търсите оправдания.
Понякога обаче срещаме и обратната реакция на заобикалящата ни среда, особено ако вече сме имали няколко неуспешни опита да отслабнем. Семейството често ни дава закачащи забележки. Ако не чувствате подкрепата на близките си, това ще бъде много по-трудно изпитание за вашата собствена решителност и постоянство. В този случай ще ви бъде подпомогнат експерт, който ще ви бъде съюзник по всяко време.
Каква е ролята на диетолога? Какво да очакваме от него?
Диетологът ще оцени Вашето здравословно състояние, както и настоящите Ви хранителни навици. Извършва телесен анализ на устройство с биоимпеданс и въз основа на резултатите препоръчва подходящ режим на намаляване. За някои ще е подходяща протеинова диета, при която ще имате ясно определен план за диета, за други ще ви подхожда редовна диета с повишена физическа активност.
Диетата ни трябва да съдържа достатъчно всички хранителни вещества в правилните пропорции, за да не гладуваме или да ядем излишно много. Важно е да се чувстваме комфортно и храната да не ни причинява стрес или негативни чувства. В същото време диетологът ще подкрепя, мотивира и ще се радва заедно с вас на резултатите, които постигате. Ще отслабнете по-добре, ако имате с кого да говорите за вашите чувства и страхове. Изберете консултант, който също ще ви пасне по човешки. Става въпрос и за известна химия и съчувствие между вас. След това сами ще се убедите колко важна е ролята му зад мечтания герой и как тя ще ви помогне да управлявате целия процес.