отслабнете

Какво да правите, когато търсите хубаво и привлекателно дупе, но резултатите не се появяват и не се появяват? Следните основни упражнения ще ви помогнат отслабнете и укрепете дупето си. Може да имате проблем и с физическото натоварване на задните части, но няма да отслабнете в тази част на човешкото тяло. Можете да промените това! Инструкции как да отслабнете и да получите привлекателно дупе.

Ако искате привлекателно дупе, то първо се нуждае от мотивация!

Вероятно първата стъпка към успеха е ваша воля и мотивация. Ако нямате достатъчно воля за отслабване, може да ви липсва мотивация!

Затова започнете с това, което искате да отслабнете. Изглежда по-добре? Да, но защо го искате? И какво се случва, когато отслабна? Ще се върна към сегашния си начин на живот? Не бъдете твърди към себе си, но честни!

Постави си цел!

Укрепването на дупето и изглеждането на секси не е трудна задача, която не бихте могли да направите сами. Помнете правилото, че няма локална загуба на тегло. Затова създайте свой собствен план за упражнения, в който да вземете предвид тази част от тялото.

Такъв план може да изглежда прост: „Искам да отслабна до лятото, да имам хубаво, твърдо и привлекателно дупе!“ Ето защо ще тичам веднъж седмично и ще ходя на фитнес веднъж на 14 дни. “И това е ваше . мантра. „И ако успея, ще бъда възнаграден. Ако не, няма да се откажа, но нямам право на възнаграждение. " Прост принцип.

Изберете правилния начин за отслабване!

Най-малко предизвикателният начин да отслабнете здравословно е плуване. Това не натоварва костите като всеки друг спорт. Малко по-предизвикателен избор е бягане.

Независимо дали ще изберете този или онзи метод за отслабване, винаги ще ви трябва нещо, което да укрепи тялото и дупето ви. Едната от вашите дейности ще ви помогне да отслабнете, другата ще укрепи дупето ви. Примирете се, че ако искате да постигнете дадена цел, трябва да направите нещо, което да доведе до нея. Седенето на дивана няма да промени нищо!

Да започваме!

Изяснихме целта си. Започваме със загуба на тегло и упражнения. Като пример избрах вариант, при който комбинирах бягане, домашни упражнения и въртене, което е идеално за подсилване на фона и тазобедрената става.

Планът за упражнения се основава на бягане веднъж седмично по 20 минути, домашно упражнение по 20 минути два пъти седмично и посещения на спортния център веднъж на 14 дни.

Инструкции за здравословно бягане можете да намерите в друга статия на този уебсайт, въртенето не се нуждае от описание, просто става въпрос за реално посещение на спортен център. След това ще опиша основните упражнения, които помагат. Кляканията са най-ефективното упражнение.

Упражнение 1: Клякане

Повдигнете двете ръце над главата си (можете също да ги поставите пред себе си). Направете широк клек (но не повече от ширината на бедрата и раменете), опитайте се да седнете възможно най-ниско (възможно най-дълбоко). Останете в позиция за три секунди и след това отново нагоре. Не правите бързи движения, а напротив се опитвате да говорите свободно. Направете пет или десет клякания (в идеалния случай десет повторения) и преминете към следващото упражнение.

Упражнение 2

Легнете по корем и изпънете пръстите на краката, разтворете ръцете си пред себе си. Повдигнете левия крак в изпънато положение и в същото време повдигнете дясната ръка, също в изпънато положение и задръжте за три секунди.

Поставяте го бавно и плавно (като същевременно не сгъвате крака си в коляното). Същото с десния крак и лявата ръка. Редувайте се и повдигайте всеки крак пет пъти и стани.

Упражнение 3

Нека да преминем към третото упражнение. Легнете по гръб и поставете ръцете си с длани по тялото. Разходете единия крак до коляното на другия крак. Вдигнете задник, задръжте за три секунди и бавно се върнете в начална позиция. Редуваме краката си на всеки пет в поредица.

Ето как отново повтаряме тези три основни упражнения, за предпочитане три пъти.

Съвет как да получите привлекателно дупе

След няколко седмици, когато ви се прииска, добавете още упражнения. На този сайт Ще намерите и други статии с инструкции как да отслабнете и да влезете във форма или да укрепите тялото.