Отслабването е трудно, но да знаете точно какво да правите или не, е почти толкова трудно. Много хора не знаят как да отслабнат, просто защото все още не познават телата си. Или не обръщат внимание на това, което е работило в миналото.

тегло

Може да се наложи да започнете да бягате отново, да започнете да ядете повече зеленчуци, да опитате смути или да спрете да ядете шоколади и шоколадови блокчета. Каквото и да работи върху теб, Здравословните хранителни навици са най-добрата стратегия за вашето тяло и начина ви на живот.

Правете това, което е работило за вас в миналото. Звучи много просто, разбира се (но не забравяйте, че с напредването на възрастта телата ни, както и метаболизмът и структурата на тялото се променят - иначе стават бедни на 40, иначе стават бедни на 60).

Разбира се, има основателни причини да промените диетата или упражненията си, например в случай на бременност или нараняване. И тъй като тялото обикновено се адаптира към рутината, важно е да не оставяте мускулите да се отпуснат, а да поставяте подходящи изисквания към тях. Особено ако искате да видите резултатите много по-бързо. Необходимо е слушайте тялото си, неговите нужди и не пренебрегвайте храненето.

Как да отслабнете по отношение на тялото си?

1) Помислете за себе си

Запитайте се. тренирате за ендорфини или изгаряне на мазнини? Вие сте ранна птица или нощно същество? Кога обичаш да ядеш? Ако знаете какво естествено ви привлича, можете също да оцените предпочитанията си, сили и слабости. Чувствайте се свободни да започнете да пишете бележки. По този начин вашето осъзнаване на собственото ви тяло ще бъде записано осезаемо.

2) Не натискайте триона

Дори и най-солидният план за отслабване може да бъде безсмислен, ако не е интуитивен. Ако никога не сте били сутрешна птица, не мислете, че силата на волята по чудо ще ви насърчи да ставате в пет сутринта и да бягате във фитнеса. Ако мразите салатите, избягвайте суровите диети. Планът за отслабване е добър само ако можете да го следвате. По-добрият подход е вземайте здравословни решения, с които можете да се идентифицирате.

3) Създайте рутина

Що се отнася до храненето, рутинната храна не е лошо нещо. В един експеримент жените, които ядат макарони и сирене през цялата седмица, ядат със 100 калории по-малко в края на седмицата, защото просто губят апетита си. Не, не ви препоръчваме да ядете едно и също нещо всеки ден. Но ако намерите нещо, което работи за вас, придържайте се към него. Например, имайте голяма салата за обяд през делничните дни и нищо повече.

Освен това навиците не трябва да са скучни. Например, можете да направите рутинно готвене, всяка вечер точно в шест часа. Диетата може да включва различни методи за готвене или нови рецепти. Ще трябва да отделите време, енергия и решителност за това, както при другите планове за отслабване. Но този метод ще ви е близък, което е голям плюс.

4) Движете се с определено намерение

Смислените навици работят с причина, те максимизират вашата естествена сила. Затова вземайте разумни решения, които ви помагат да продължите напред. Например, ако сте бегач, не се насилвайте да се въртите (упражнявайте на неподвижен велосипед), само защото трябва да изгорите много калории. Тичайте на интервали или нагоре, за да увеличите интензивността и количеството изгорени калории.

Това също означава да не се поддава на модните тенденции за сметка на утвърдения спорт, като бойни изкуства или гимнастика. Такива дейности предлагат дългосрочно развитие и повишават вашите умения. Също така е необходимо придържайте се към диета, която представлява здравословен начин на живот, а не диети, обещаващи бърза загуба на тегло. (вижте също защо някои диети не работят)

5) Преоценете целите си

Преместете мотивацията си от намирането на инструкции за това как да отслабнете целта е да се развият здравословни навици. Задайте си въпроса кои навици искате да създадете и кои да промените. И също така защо го искате. Е много по-лесно да си представим успеха, когато можете да го опишете.

Как да поддържаме тегло?

Много хора, които отслабват, отново наддават на тегло поради няколко фактора. Те забавят метаболизма си, променят хормоналния си баланс, връщат се след диета и отслабване към грешните навици, които са ги накарали да наддават в началото. Поради фактори извън вашия контрол, които включват промени в метаболизма и хормоналния баланс, трябва да сте изключително твърди, ако искате да запазите новото си тегло.

1) Работете повече

Разбира се, това не означава, че трябва да започнете да прекарвате два часа във фитнеса, нито да карате маратон. Това означава само, че отделяте например допълнителен час или час ходене. Това е и рецепта за поддържане на тегло.

2) Получете подкрепа от околната среда

Както при отслабването, дори след достигане на желаното тегло, все пак трябва да се придържате към новопридобити и особено здравословни навици. Ако се храните здравословно, но съквартирантите ви харесват бързо хранене и имате запас от нездравословна храна у дома, това изобщо не помага на усилията ви. Подкрепа за околната среда означава и подходяща програма за отслабване, подкрепа за диетолог.

3) Придържайте се към новопридобитите здравословни навици

Добре е да продължите да контролирате приема на храна, да се претегляте редовно, да планирате предварително менютата си, да ограничавате храненията си навън, в ресторантите. Тогава не е нужно да се притеснявате, че упоритата ви работа и усилия ще изчезнат.