Отслабнали ли сте най-накрая? Внимавайте обаче. Все още не е нужно да печелите. Понякога е по-трудно да поддържате тегло, отколкото да отслабнете. Възможно е обаче с нашите съвети.

Взети заедно, загубата на тегло е относително прост въпрос. Просто изберете по-добри храни, намалете приема на калории и спортувайте повече. Но след като отслабнете, ще установите, че поддържането на тегло е много по-трудно. Може би вече имате диета, пълна със зъби, така че нямате търпение да започнете да се храните, както преди диетата. Може да почувствате, че сте отслабнали, защото сте били много внимателни с това, което ядете и сега се страхувате, че ще напълнеете отново, ако започнете да ядете по различен начин. Може да сте постигнали целта си, но не изглеждате точно както сте очаквали и не знаете какво да правите по-нататък.

Отслабнахте - и какво сега?

Когато сте в процес на отслабване, целта ви е ясна. Имате цел, която искате да постигнете и ако правите нещата правилно, постепенно се приближавате към нея. И освен това имате гарантирана обратна връзка - виждате промени в тялото и теглото си. Дрехите ви стават по-свободни и по-свободни за вас. Приятелите и семейството ви насърчават да постоянствате, защото вършите чудесна работа. И изхвърляте, фокусирани сте върху промяната всеки ден - как да изберете по-добри храни, да промените навиците си за упражнения или начина, по който се справяте със стреса. Всеки ден имате цел, която искате да постигнете.

След като вече сте „преминали финалната линия“, комплиментите и поощренията стават все по-рядко срещани. Сега, когато теглото ви е стабилно, вече няма да се чувствате толкова развълнувани, колкото когато сте купували все по-малки дрехи. Вече сте постигнали целта си, теглото ви вече не се движи (не много). Когато все още беше беден, свикнахте да се променяте - и изведнъж целта ви не е да се променяте. Вашата цел сега е да запазите нещата такива, каквито са. ВСЕКИ. ЕДИН. ДЕН.

Значителна част от проблема е следният: целта „да се запази всичко, както е“ е много по-трудна за разбиране от целта, която сте имали преди - да отслабнете, тъй като ви предлага промяна в теглото, размера на дрехите или формата на тялото в замяна. С други думи, „поддръжката“ не трябва да ви дава това чувство на удовлетворение.

Защо е по-трудно да се поддържа тегло, отколкото да се отслабне?

съвета
shutterstock.com

Когато отслабнете, правилната психическа настройка е важна. Повярвайте ми, ако мислите по начин, който „Радвам се, че свърши“, малка промяна в отношението е напълно подходяща. Да, постигнахте целта си, но всъщност не сте „преминали финалната линия“. Запазването на теглото ви след като току-що сте паднали е предизвикателство, защото:

- За да поддържате теглото си, все още трябва да работите усилено, за да изберете правилните храни и да спортувате много ... може би дори по-трудно от някой, който тежи толкова, колкото вие, но който поддържа това тегло през целия си живот

- Ще разберете, че вече не можете да ядете както преди

- Вашият прием на калории може да не е толкова голям, колкото преди да започнете да отслабвате - тъй като вашите нужди от калории се основават отчасти на размера на тялото ви

- Имате „ново“ тяло, в което се чувствате по различен начин, отколкото във вашето „старо“ и не е нужно да се чувствате комфортно в него от самото начало

- Тялото ви не изглежда така, както първоначално сте си представяли

- Отслабването не е трябвало да промени живота ви по начина, по който сте мислили, че ще се промени

Съвети как да поддържате тегло

1. Ако чувствате, че знаете точно какво трябва да направите, за да отслабнете, но вече не сте толкова сигурни, че знаете какво да правите, за да поддържате теглото си, осъзнайте, че отслабването и поддържането на теглото всъщност са две страни на една и съща монета. Не става въпрос за пресичане на въображаема „финална линия“ (и вече не е нужно да правите диети, вие сте свободни и можете да правите каквото искате). Това, което сте направили, за да отслабнете, е горе-долу това, което трябва да продължите да поддържате, за да напълнеете.

2. Това означава, че ако вашата диета по време на вашата диета е била твърде ограничителна, ще се опитате да преминете към по-нормална диета възможно най-скоро. Част от този процес е да се научите да правите нещата по различен начин - като например по-добър избор на храна в ресторант, справяне с коктейли и партита, работа върху себе си или започване на по-лесно готвене. Когато се научите да се храните нормално, ще откриете, че можете да контролирате теглото си

3. Имайте реалистични очаквания. Когато разглеждаме снимки на известни личности, които са загубили 14 килограма за 30 дни, очакваме, че и ние можем да го направим и че тялото ни ще изглежда точно като тях, когато можем. Това не само е много нездравословен подход за отслабване, но е и подход, който не искате - или по-точно, не бива да искате да го изпробвате дълго. Трябва да приемете факта, че бавната и стабилна загуба на тегло е по-безопасен начин за отслабване и ще ви даде време да направите положителни промени в начина си на живот, които ще ви помогнат да изглеждате и да се чувствате най-добре в дългосрочен план.

4. По-добре е да си позволите по-малък обхват - няколко килограма - отколкото да определите точния брой тежести, които искате да поддържате. За повечето хора теглото се колебае малко - и колкото по-дълго средното ви тегло не се движи, толкова по-уверени можете да бъдете, че се справяте добре с поддържането му. Най-доброто тегло за вас е това, което печелите, след като имате здравословни хранителни навици и активен начин на живот, който след това можете да поддържате цял живот.

5. Тъй като самото отслабване е ориентирано към целите, ще искате да си поставите някои нови цели, като същевременно поддържате теглото си. Бъдете креативни и не се фокусирайте само върху теглото. По-скоро си поставете нови цели за обучение, като овладяване на нова йога поза или добавяне на няколко допълнителни минути ранно бягане, или опитайте цели, които са по-ориентирани към храната - например готвене по-често у дома или подобряване на някои рецепти, за да станат по-здрави.