Тъй като метаболизмът се забавя с възрастта и мускулната маса намалява, е все по-трудно да изгаряте мазнини и да поддържате форма.
Но има надежда за всички, които се борят да наддават на тегло на средна възраст. Според ново проучване, публикувано в списание BMJ, малка промяна в диетата наистина може да помогне за поддържане на стройна линия дори след 40-годишна възраст.
Флавоноиди и промени в теглото
BMJ проучване все още е най-големият от този вид. Тя е проучила повече от 124 000 хора на средна възраст и по-възрастни, които отчитат теглото си на всеки две години и диетата си на всеки четири години. Изследователите анализираха тези данни в продължение на 24 години и след коригиране на данните за пушене и упражнения установиха, че хората, които ядат повече храни, богати на флавоноиди, запазват теглото си или дори отслабват.
Прочетете: Зрънце, което се бори с рака
Флавоноиди са естествени вещества, намиращи се в растенията, в които те изпълняват редица важни задачи. Например те са отговорни за правилната комуникация между растителните клетки, както и за създаването на привлекателни цветове за пчелите и пеперудите, което помага при опрашването. Храните, богати на флавоноиди, са ягоди, банани, грозде, круши, лук, сини сливи, чушки, зелен чай и много други, като шоколад и вино.
Изглежда, че при хората флавоноидите могат да предотвратят нежеланото наддаване на тегло. Докато повечето възрастни на възраст между 18 и 49 години, включени в проучването, са склонни да наддават по един или два килограма годишно, тези, които ядат храни, богати на флавоноиди, качват средно с 0,16 до 0,23 паунда по-малко на всеки четири години.
Плодовете показаха най-добри резултати
Различните храни съдържат различни видове флавоноиди. Флавоноидите, които показаха най-добри резултати по отношение на наддаването на тегло, бяха антоцианините, които могат да бъдат намерени в ягоди, къпини, боровинки, череши, грозде, репички и касис. Флавоноидните полимери, открити в ябълките и зеления чай, също показаха обещаващи резултати.
Прочетете: Кверцетин: Естествено лекарство, което унищожава раковите клетки
По-ранни проучвания на флавоноиди отчитат допълнителни ползи. Всъщност е доказано, че богатите на флавоноиди храни увеличават енергийните разходи и по този начин намаляват усвояването на мазнини, като същевременно действат като ефективни противовъзпалителни средства. Приемът на флавоноиди е свързан с намален риск от някои видове рак, както и с подкрепа за сърдечно-съдовата и нервната система.