Преди да започнете да отслабвате

запазите

Във времена на „бързо хранене“ и огромни размери порции поддържането на здравословно тегло е наистина трудно, а отслабването може да бъде още по-трудно. Ако сте опитвали и не сте успели да отслабнете в миналото, може да си помислите, че никакви диети не работят за вас. Вероятно изглеждате прави: повечето диети не работят - поне не в дългосрочен план. Има обаче много начини да избегнете капаните на традиционните диети, да успеете да отслабнете и да изградите по-здравословна връзка с храната.


Ключът към успеха е здравословното отслабване.

За да управлявате успешно теглото си, трябва да разберете просто уравнение: Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, ще напълнеете. И ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете.

Звучи просто, нали? И така, защо отслабването е толкова трудно?

Първо. Трябва да се отбележи, че загубата на тегло не е линейна през цялата загуба на тегло. Чрез намаляване на приема на калории, теглото ви може да спадне с няколко декаграма всяка седмица през първите няколко седмици и след това нещо ще се промени. Можете да ядете същото количество калории, но ще отслабнете по-малко. И тогава следващата седмица изобщо няма да загубите нищо. Това е така, защото губите вода и мускулна тъкан, както и мазнини по време на загуба на тегло. Метаболизмът ви се забавя и тялото ви изпитва много промени. Така че, за да продължите да отслабвате всяка седмица, ще трябва да продължите да намалявате калориите.

Второ, Докато ние смятаме, че това е основно калория като калория, тялото ви реагира по различен начин на различните видове храни. Така че яденето на 100 калории с високо съдържание на фруктоза - като царевичен сироп - ще има напълно различен ефект върху тялото ви, отколкото яденето на 100 калории от броколи. Номерът за трайно отслабване е да се обменят храни, пълни с калории, но не ви създават усещане за ситост (като бонбони) за храни, които ви „пълнят“, без да сте затрупани с калории (като зеленчуци).

Трето, отслабването по здравословен и устойчив начин често отнема много време. Необходимо е търпение и решителност. Екстремните диети може да обещават бързи резултати, но по-често те карат да се чувствате слаби, гладни и да загубите повече пари от килограмите. И накрая, има емоционални аспекти на храненето, които могат да усложнят загубата на тегло. Много от нас не винаги се хранят само за да задоволят глада, а поради различни капризни или стресови ситуации. Също така сме се научили да консумираме храни за комфорт или за облекчаване на стреса и това може да провали всичките ни усилия за отслабване дори преди да започне.

Добрата новина е, че всеки ден се правят по-интелигентни избори за храна, за да се възприемат промените в здравословния начин на живот и да се развият нови хранителни навици. Не само ще отслабнете и ще можете да го поддържате, но и ще имате много по-добър външен вид и много енергия.

Научете мозъка си да жадува за по-здравословни храни

Можете да сте сигурни, че не сме родени с вродено желание за пържени картофи и шишарки или с отвращение към броколи и пълнозърнести храни. С течение на времето сме придобили този навик, тъй като сме все по-изложени на нездравословни храни, които рекламират реклами и големи вериги. Неотдавнашно проучване в университета Тъфтс обаче предполага, че е възможно да се препрограмират вкусовете на мозъка ви, така че да жадувате за по-здравословни храни, вместо за висококалорични "разрушители на диетата". В проучването малка група от хора участва в програма за контролирано отслабване, която набляга на контрола върху размера на порциите и образованието за промяна на хранителните навици. След шест месеца сканиране на мозъка разкрива повишено удоволствие и удоволствие от здравословни, нискокалорични храни и намаляване на удоволствието от нездравословни, висококалорични храни.

Докато са необходими допълнителни проучвания, за да стане това очевидно, това е обнадеждаваща новина за всеки, чиито усилия за отслабване са саботирани от желанието за нездравословна храна. Можете да се научите да очаквате с нетърпение здравословната храна!

Съвет 1: Избягвайте често срещаните грешки

Винаги е изкушаващо да се търсят преки пътища, но диетичните прищявки или „чудодейните“ хапчета и планове водят само до провал, защото:

Чувствате се изгубени. Диетите, които елиминират цели групи храни, като въглехидрати или мазнини, са просто непрактични, да не говорим за нездравословните им. Ключът към успеха е умереността.

Можете да отслабнете, но не можете да поддържате теглото си. Диетите, които "много" намаляват калориите, ограничават някои храни или разчитат на готови ястия, биха могли да работят в краткосрочен план, но не включват план за поддържане на теглото, така че килограмите ще се върнат бързо.

След вашата диета изглежда бързо напълнявате. Когато драстично намалите приема на храна (включително калории и хранителни вещества), метаболизмът ви временно ще се забави, защото ще се почувствате застрашени от липсата на енергия. След като започнете да се храните нормално, ще напълнеете, докато метаболизмът ви отново започне.

Прекратявате неуспешна диета и се чувствате прекалено отвратени, за да опитате отново. Когато вашата диета ви „унищожи“ и се чувствате смачкани, лесно е да „излезете“ от бягащия влак. Здравословната и балансирана диета ще ви помогне да се върнете. Случайната екстравагантност няма да убие вашите усилия.

Човекът в рекламата за продукт за отслабване отслабна с 20 кг за два месеца, а вие не. Диетичните компании дават много големи обещания и повечето от тях са просто нереалистични.

Съвет 2: Спрете да бъдете емоционални.

Не винаги се храним само за да задоволим глада. Ако направихме това, никой нямаше да е с наднормено тегло. Твърде често се „натъпкваме“ за комфорт и облекчаване на стреса. И това е една от основните причини, поради които килограмите се придържат към нас.

Мислите ли за освежаване, докато гледате телевизия? Ядеш ли, когато си в стрес или ти е скучно? Кога си самотен? Или се възнаграждавате с храна Разпознаването на емоционалните си хранителни навици може да означава фундаментална промяна в усилията ви за отслабване:

Ако искате да ядете, когато сте стресирани, намерете по-здравословен начин да се успокоите. Опитайте с упражнения, йога, медитация или гореща вана.

Ако искате да ядете, когато почувствате липса на енергия, намерете нещо, което да ви събуди. Опитайте да се разходите из къщата, да слушате енергична музика или да подремнете за кратко.

Ако искате да ядете, когато сте самотни или отегчени, отворете вратата на нещо различно от хладилника. Обадете се на приятел, който ви разсмива, изведете кучето си на разходка или излезте публично (до библиотеката, търговския център или където има хора).

СЪВЕТ 3: ФОКУС НА ХРАНАТА

Живеем в бързо променящ се свят, където храната се превръща в глупава баналност, за която нямаме време. Ядем набързо, докато работим или пред телевизионен екран и компютър. В резултат на това консумираме много повече от необходимото и често дори без да осъзнаваме.

Можете да обърнете тази тенденция, като се научите да ядете "ЦЕЛИ": ще обърнете внимание на това, което ядете, ще се насладите на всяка хапка и ще изберете храни, които са питателни и вкусни.

Концентрирайте се върху храненето, докато ядете. Вместо просто да "преглъщате", насладете се на изживяването с храната. Яжте бавно и се наслаждавайте на аромата и текстурата на храната.

Избягвайте разсейване, когато ядете. Опитай НЕяжте, докато работите, гледате телевизия или дори шофирате. Много е лесно да се преяжда без глава.

Спрете да ядете, преди да сте сити. Отнема известно време, докато сигналът за ситост достигне мозъка ви. Само стомахът ви вече знае, че вече имате достатъчно. но той няма да ви каже. мозъкът ви ще ви каже. Но вече е късно. Избягвайте изкушението да почистите чинията напълно празна.

Хареса ли ви статията? Подкрепете го!