тегло

Един от най-често срещаните проблеми, които повечето хора имат при отслабване, е, че след като отслабнат до желаното тегло, имат проблеми с поддържането на това тегло. Причината е, че те приемат отслабването като изолирана или краткосрочна задача.

Какво е и какво не е загуба на тегло

Именно неразбраното определение за отслабване като нещо, което е само ограничена във времето задача, състояща се от забрани и заповеди, най-често води до проблема с възстановяването на теглото, преди да отслабнете. Това е и причината, поради която, независимо от начина, по който отслабвате или от вида на диетата, която използвате, няма да можете да поддържате теглото си.

Загубата на тегло не е и не се състои в:

  • прекомерно упражнение и физическа активност, където трябва да се опитате да изгорите възможно най-много калории в най-кратки срокове, за да изгорите мазнини и да отслабнете
  • глад, когато диетата се намалява изцяло или частично, според различни диети, които се опитват да намалят броя на консумираните калории и енергия
  • при изключването на някои видове хранителни вещества от менюто, обикновено захари или мазнини, или в противоположната крайност, когато диетите предпочитат само един вид хранителни вещества
  • за намаляване на чувството на глад чрез различни чудодейни хапчета или таблетки, които могат временно да потиснат глада, но не са дългосрочно решение

Загубата на тегло трябва да се разглежда като процес, насочен към натрупване на естествено тегло с помощта на качествен начин на живот и здравословен начин на живот. Следователно отслабването до оптимално тегло е по-скоро необходимост, отколкото еднократна цел.

Хората, които мислят, че могат да запазят „новото“ си тегло, докато се връщат към „стария“ начин на хранене или живот, неизбежно се сблъскват с реалността. Без значение колко са практикували, какъв тип диета са спазвали или какви различни препарати и средства са използвали, резултатът ще бъде един и същ.

Как да поддържаме тегло след отслабване

Ако искате да поддържате тегло дори след отслабване, трябва да се съсредоточите върху цялостна и дългосрочна промяна в живота си. Добрата новина е, че практически всеки може да направи това, просто направи няколко промени и мерки по отношение на начина на живот и начин на живот.

Ето 9-те най-важни съвета, които ще ви помогнат да направите това:

Ход: Алфата и омегата, за да не започнете отново да качвате загубени килограми, е движение. Трябва да се комбинират два вида движения, а именно естествено, редовно и дългосрочно движение, като често ходене, заедно с целенасочена физическа активност. Във втората категория можете да включите бягане, колоездене, плуване или упражнения във фитнеса с тренировка на специфични мускули

Яжте по-рядко и често: За да поддържате метаболизма и храносмилането в постоянна активност, е важно да ядете по-малки порции, но често и редовно, в идеалния случай 5 пъти на ден. Също така следвайте принципите относно правилния състав на храната, независимо дали е мазнина, захар или протеин. Не консумирайте обаче твърде много калории, опитайте се да ги пазите.

Спазвайте режима на пиене: В допълнение към храната, режимът на пиене е важен за поддържане на оптимално тегло, а също и за правилното ниво на метаболизма. Ограничете подсладените лимонади и напитките с високо съдържание на захар и се опитайте да пиете по-специално прясна вода. И тук е важно да пиете редовно през деня, по-малки количества и да се опитате да си набавяте богати на хранителни вещества течности.

Почини си: Не само физическата активност, но и почивката и релаксацията са много важни, не само за отслабване, но като цяло като част от здравословния начин на живот. Опитайте се да ограничите максимално външните стресови фактори, почивайте през деня и не забравяйте за достатъчно сън, който е необходим за физическа и психическа регенерация на тялото.

Уважение: За да имате постоянен контрол върху теглото си, но и да можете да коригирате например диетата, физическата си активност и други аспекти, свързани със здравословния начин на живот и начин на живот, редовно се претегляйте и записвайте текущото си тегло. След това можете да направите необходимите промени в съответствие с дългосрочната тенденция.

Имайте понякога „измамен ден“: От време на време всеки може да попадне на ваканция, празник или накратко, друга възможност, през която ще бъде много трудно да устоим на по-малко здравословно ястие, бира или десерт. Не го превръщайте в трагедия и от време на време можете да имате такъв "измамен ден".

Мотивирайте: Спомнете си защо сте искали да отслабнете. Още по време на отслабване си водете дневник с целите, които сте имали в началото и които сте постигнали по време на отслабване. Ако е необходимо, прочетете мотивационната литература, но най-важното е да имате предвид причините, които са ви накарали да отслабнете. Не забравяйте, че в здраво тяло има здрав дух.

Ограничете лошите навици: Най-често срещаните лоши навици, които оказват негативно влияние върху поддържането на идеално тегло, са късният сън, прекомерният прием на алкохол, пропускането на закуска поради задръствания във времето сутрин или прекомерното упражнение или прекомерната физическа активност за изгаряне на калории. Боли много.

Проверете се: Ако вече чувствате, че имате здравословен начин на живот и здравословен начин на живот „пълен със зъби“, опитайте се да установите някакъв обществен контрол над себе си. Помолете семейството или приятелите си да ви питат от време на време как следвате принципите си и, ако е необходимо, да поискате повече самодисциплина.