ефективно

Това са трите най-добри стратегии за хората да отслабнат с 20 кг и да предотвратят йо-йо ефекта.

Мониторингът на приема на храна, здравословното хранене и позитивното отношение са най-добрите стратегии за успешно отслабване. Това беше потвърдено от изследване, публикувано в списание Obesity.

Хората, които губят тегло и поддържат по-малко тегло, са склонни да:

  • Запишете какво ядат: Следенето на теглото също е важно за отслабването.
  • Те избират здравословна храна: много храни са здравословни, но е важно да се придържате към храни, които също харесвате, за да отслабнете в дългосрочен план.
  • Те използват позитивно мислене: например може да се мисли за минали успехи, за да се мотивира.

Изследователите са установили, че колкото по-дълго хората се придържат към тези навици, толкова по-лесно им е да ги поддържат в дългосрочен план. Първият автор на изследването Сузани Фелан каза, че е важно да се повтарят здравословни решения. Те постепенно стават автоматични за хората и продължават да отслабват. Както добави тя:

„Тези открития са обнадеждаващи за тези, които работят, за да поддържат теглото си. С течение на времето загубата на тегло може да се поддържа по-лесно и изисква по-малко съзнателни усилия. "

Резултатите идват от проучване на 4786 преди това затлъстели хора, които са успели да отслабнат средно за поне три години. Те ги сравняват с група от 528 затлъстели хора, чието тегло не се променя.

Резултатите показаха, че най-ефективната стратегия е правилната диета. Наблюдението на приема на храна обаче беше почти толкова ефективно и психологическите стратегии бяха от полза.

Хората, които са използвали тези стратегии, също са установили, че е по-лесно да контролират апетита си.