Повечето хора не мислят за количеството хранителни вещества в храната. Когато избирате ястие, вкусът и размерът на порцията решават. Нашето тяло не може да бъде измамено. Тялото не се интересува дали ядете пица или пържени картофи. Ако нямате хранителните вещества, необходими за здравословното функциониране на храната ви, тялото ще ги вземе от костите и зъбите ви.
Калцият е един от най-важните минерали за човешкото здраве. Ако нямаме достатъчно калций в храната си всеки ден, молим за здравословни проблеми.
Определено си струва да се замислим как живеем и особено как учим децата си да живеят.
ДА ГЛЕДАМЕ ЗА ЗНАЧЕНИЕТО НА ЗНАЧЕНИЕТО НА КАЛЦИЯ
По отношение на количеството това е най-важният минерал. 70-килограмов човек има 1,2 кг калций в организма
99% от калция се намира в костите, зъбите и ноктите. Това е от съществено значение за тяхното здраве.
Той е незаменим за всички клетки в тялото. Той участва в мускулната контракция, предаването на нервен импулс и съсирването на кръвта
Той ни е необходим и за храносмилането, той активира някои храносмилателни ензими
Играе важна роля в регулирането на сърдечната дейност
Участва в производството на мляко
ЗАЩО ХАРЕСВАМЕ КАЛЦИЙ?
Тялото не може да произвежда калций самостоятелно, така че трябва да го набавя всеки ден от диетата. Случайни, нередовни доходи не са му достатъчни.
ОСНОВНА НЕДОСТАТЪЧНОСТ НА КАЛЦИЙ - възниква, когато на 25-годишна възраст, когато се натрупа костна маса, липсва храна и други хранителни вещества. Този дефицит често се среща при хора, които, когато са били млади, са изключвали млякото от диетата си и не са го замествали с други храни или хранителни добавки.
СРЕДСТВЕН КАЛЦИЕВ ДЕФИЦИТЕТ. То е относително поради небалансирана диета и липса на упражнения. Калцият се влияе неблагоприятно от заседналия начин на живот, консумацията на преработени храни, напитки от кола, черен чай, шоколад, ядки, но също така и някои зеленчуци като цвекло, спанак, броколи ... Тези храни са здравословни, но ако има много, те също могат означава за организма прекомерен прием на фосфор, фитати и оксалати, които намаляват абсорбцията на калций. Екстремният прием на протеини също води до разграждане на калция от организма.
Калций често липсва и при младите хора. Те обикновено не знаят за това. С възрастта нуждата от калций се увеличава още повече. Особено жените в менопауза са изложени на риск от неговия дефицит. Разчитането на диетичен прием само от диета е твърде смело. Поради това в много случаи е подходящо да се използва качествена хранителна добавка.
КАКВИ СА ПРОЯВИТЕ НА НЕДОСТАТЪК НА КАЛЦИЙ ПРИ ВЪЗРАСТНИ?
Изтъняване на костите - остеопороза, остеопения, пародонтит (разхлабване на зъбите), често кариес, напречни чупливи нокти, прекомерна загуба на коса, екзема, херпес и мехури в устата, тетания (болезнени атаки на мускулни крампи), мускулни болки сърцебиене, главоболие, чувство на безпокойство, депресия, скърцане със зъби, прекомерно менструално кървене, влошаване на симптомите на предменструален синдром
Ако изпитвате тези симптоми, препоръчвам ви да посетите лекар и да го помолите да измери калция в организма. В същото време проверявайте дневния си прием на калций от храната. Ако установите, че тя е по-ниска от препоръчителната доза, е важно да я добавите до оптималните 1000-1300 mg на ден. Диетични или хранителни добавки.
КАК ДА ПРОВЕРИТЕ ВАШИЯТ ДИЕТЕН ДИЕТ?
Един път е лесно. Спомнете си всичко, което сте изяли днес, преценете/претеглете количеството, запишете храната си и потърсете в мрежата таблица, наречена диетични храни. За по-точен резултат на следващия ден започнете да записвате какво точно сте яли и претеглете храната на кухненската везна. След няколко дни ще разберете дали приемът Ви достига препоръчителните 1000 - 1300 mg на ден за възрастен. В таблицата по-долу можете да видите разликите в нуждите от калций според възрастта.
Ако не искате да броите, можете да разчитате на експерти, които са изчислили, че хората, които не ядат млечни продукти ежедневно, приемат калций от нормална диета само наполовина - 500 грама на ден. При консумация на млечни продукти се очаква дневен обем от 0,5 л мляко, или 50 г твърдо сирене, или две бели кисели млека. Най-лесно се смилат кисело млечните продукти.Консумацията на млечни продукти е противоречива по няколко причини. Ако не искате или не можете да ядете млечни продукти, можете да замените калция по различен начин.
КАКВО ХРАНИТЕЛНО ДОБАВКА Е ПОДХОДЯЩО?
Важно е хранителната добавка да е обогатена и с витамин D, който по същество подпомага усвояването на калция в организма. Ето защо използвам морски калций с витамин D, който доказано поддържа костната плътност и здравето на зъбите. Не съдържа консерванти или подсладители.
Съдържа морски калций AQUAMIN от червени водорасли Lithothamnion calacareumako. Той е уникален 100% естествен източник на калций и 72 други важни микроелемента, които подпомагат абсорбцията на калций.
Как се образува акаминът? Това е интересен процес, при който водораслите абсорбират минерали от морската вода. След това, когато е почти напълно калциран, той потъва на дъното. Във връзка с Aquamine е важно да се знае, че морската растителност е 10-20 пъти по-богата на минерали от сухоземната растителност и морската вода съдържа същия дял на хранителните вещества като човешката плазма.
Абсорбцията на калций се увеличава и от факта, че таблетката е под формата на таблетка. Освен това намалява трудността на храносмилането на калций. Тук можете да поръчате морски калций + витамин D с 20% отстъпка. Това е лесен начин да увеличите дневния си прием на калций.
МОЖЕТЕ ДА НАМЕРИТЕ КАЛЦИЙ И В ТЕЗИ ХРАНИ
Идеално е, ако можем да допълним калция с нашата диета. Дори да пропуснете млечните продукти, това е възможно. Е, трябват малко знания и планиране на меню.