Помогне! Напълнявам и търся хранителна добавка, която да ми помогне да отслабна. Това беше въпрос, който получих чрез уебсайта си Supplement-Geek.com. Знам, че много хора задават този въпрос, затова реших да ви кажа как съм отговорил и се надявам, че другите, които се борят с този проблем, ще бъдат по-добре подготвени. Кажете ми, ако искате да добавите нещо и към това.
Това е моят отговор:
Току-що започна ли да отслабвате наскоро? Консултирали ли сте се с Вашия лекар? Просто искам да се уверя, че сте говорили с Вашия лекар за напълняване. Тъй като наддаването на тегло обикновено се причинява от яденето на твърде много храна, в редки случаи внезапното наддаване на тегло може да бъде причинено от други причини - дори рак! Да предположим, че сте здрави и ние започваме от там.
Какво изгаря най-много калории?
Има три неща, които ви карат да изгаряте калории за период от 24 часа:
- Скорост на метаболизма в покой - енергията, необходима за поддържане на живота ни
- Енергията, от която се нуждаем за храносмилане (топлинен ефект на храната)
- Упражнения и други дейности.
От тези три фактора повечето калории (малко над 60%) на ден се изгарят при метаболизъм в покой (RMR). Така че ние консумираме най-много калории, ако не правим нищо.
Само 5-10% от калориите се изгарят чрез смилане на храната (термичен ефект на храната).
Упражнение допринася само 25-30% за дневния прием на калории.
Осъзнайте, че упражненията изгарят много калории, но не толкова, колкото изгаряте цял ден, когато не правите нищо. Това означава, че самото упражнение вероятно няма да помогне много при отслабването - ако това е всичко, което правите.
Но ако комбинирате тренирайте с ядене на много по-малко калории, тогава се случва чудо. Упражнението също ще ви помогне да поддържате мускулите си (което също ви помага да изгаряте калории!).
Хранителни добавки за отслабване
Добре, че ме намерихте през втория ми уебсайт, Supplement-Geek.com, където пиша за обективни проучвания относно хранителните добавки. След като проучих хиляди продукти през годините, мога да го кажа мнозинството Хранителните добавки за отслабване попадат в тези три категории. Или те са:
- Стимуланти, средства за подпомагане на храносмилането
- Диетични фибри
- Пожарогасители (наричани още "пречистватели")
Смята се, че са и някои продукти за отслабване поддържат щитовидната жлеза и съдържат кафяви водорасли, които съдържат йод. По този начин смятаме, че йодът помага да се увеличи производството на тиреоиден хормон. Така че, ако ядем повече йод, ние произвеждаме повече хормон на щитовидната жлеза, което от своя страна увеличава метаболизма. Също така считам тези видове хранителни добавки за стимуланти, храносмилателни помощни средства.
Тип: Повечето случаи на хипотиреоидизъм в САЩ не се дължат на йоден дефицит. Морските водорасли/йод като такива няма да заместят лекарствата за щитовидната жлеза. По-големите случаи на хипотиреоидизъм са причинени от автоимунно състояние, при което човешката имунна система атакува щитовидната жлеза.
За тези, които имат проблеми с щитовидната жлеза, би било добре да прочетат Stop The Thyroid Madness.
Мисля, че най-безопасните от тези три категории добавки за отслабване са тези, които съдържат фибри. Затова повечето специалисти препоръчват да се яде много фибри - плодове и зеленчуци. Не съм фен на „изгарящите мазнини“ или онези добавки, които съдържат много стимуланти.
Не ги харесвам, защото:
- Никой не ме е убедил, че само кофеинът ще помогне на хората да отслабнат
- Стимулантите могат да създадат проблем за някои хора - особено за тези с наднормено тегло
Хранителни добавки, които могат да помогнат
Следните хранителни добавки са тези, които се намират в различни продукти, за които вероятно сте чували. Тъй като отделните съставки обикновено струват по-малко от продуктите, които ги съдържат, предоставям връзки към тези съставки, за да можете да сравните цените.
Глюкоманан. Много хранителни добавки съдържат фибри, наречени глюкоманан, които според някои изследвания помагат на хората да отслабнат. Другите имена на глюкоманан са „PGX“ и корен Konjac. Глюкоманановите влакна се увеличават, когато се смесват с вода. Това кара хората да се чувстват сити и да ядат по-малко. Много хранителни добавки (особено тези, които сравняват своя продукт с хирургическа намеса) съдържат глюкомананови фибри.
FBCX е специален вид фибри, които покриват молекулите на мазнините, като по този начин намаляват тяхното усвояване. Ако не можем да усвоим мазнини, не можем да усвоим и мастни калории. По този начин се казва, че FBCX помага на хората да отслабнат. Има изследвания върху FBCX, които съм включил в доклада си и връзка към него може да се намери по-горе. Повечето изследвания върху FBCX изглежда са свързани с продукт, наречен Calorease.
Псилиум. Друго влакно, което съдържа хранителни добавки за отслабване, е Psyllium. Прахът на Psyllia (прах от люспи на Psyllium) добавя обем и хората се чувстват подобно наситени по подобен начин. И колкото по-дълго се чувстват сити, толкова по-дълго не ядат.
Гарчина камбоджа - камбоджанска Гарсия. Нарича се още "HCA" и хидроксилимонена киселина. Въпреки че има проучвания как garcina cambogia може да помогне на хората да отслабнат, все още не е напълно известно. Някои предполагат, че намалява апетита, а други смятат, че намалява превръщането на въглехидратите в мазнини.
Алфа-липоева киселина. Това е съединение, което ни помага да доставяме енергия. Освен това е антиоксидант. Има няколко изследвания върху алфа-липоевата киселина и загубата на тегло. В проучвания при хора и се използват 1800 mg на ден. В една таблетка от този продукт има 600 mg, което е повече, отколкото в други продукти, които успях да намеря (Този продукт има 600 mg на хапче).
Протеин. Добавянето на малки количества протеин към вашата диета също може да накара хората да се чувстват сити за по-дълго. Някои от причините са:
- Протеинът забавя храносмилането
- Протеинът няма много калории
- Необходими са повече енергия за разграждане на протеините. Теоретично това би трябвало да стартира метаболизма малко
- Протеинът също така намалява телесните протеини (включително мускулните влакна), преди да се разгради, докато е на диета.
Говорейки за протеинов прах, използвах следните продукти:
Харесвам тези марки протеини, защото съдържат само около 100 калории на голяма лъжица и осигуряват 29-25 грама протеин на голяма лъжица, което според някои изследвания може да увеличи синтеза на мускулен протеин при хората. Аз също смесих голяма лъжица от това с шоколадово мляко с мляко.
Muscle Milk има 16 грама протеин и 150 калории на голяма лъжица, което е повече от другите протеинови прахове. Плюс обаче е, че Muscel Milk има наистина добър вкус. Ако сте загрижени за калориите, използвайте Muscel Milk пестеливо.
Ако започвате да приемате някаква хранителна добавка, започнете с по-малки количества от препоръчаните, за да разберете как реагирате на нея.
Хранителните добавки сами по себе си не са отговорът, но те могат да помогнат на хората да стигнат там, където искат. Ето защо искам да споделя с вас някои други неща, които ще помогнат на хората да отслабнат.
Национален регистър за контрол на теглото
Националният регистър за контрол на теглото е изследователско проучване, което разглежда повече от 10 000 души, които са успели да отслабнат и поддържат това тегло за дълго време. На своя уебсайт те изброяват неща, които са помогнали на тези хора да отслабнат.
Безплатни програми за отслабване
Много болници имат "уелнес програми", които могат да помогнат. Много от тези програми са евтини, а някои дори безплатни! Много от тях са регистрирани специалисти по диетология, които могат да анализират вашата диета и да разберат колко калории приемате сега и да ви помогнат да намалите количеството им.
Те също така включват фитнес компоненти, за да ви помогнат да тренирате правилно и безопасно. YMCA може също да предоставя програми. Хубавото на YMCA е, че ако не можете да си позволите член, можете да си позволите "стипендия ". Това означава, че членството ви може да бъде значително намалено - или може да бъде напълно безплатно. Обадете се на YMCA и попитайте. Те могат да предложат и обучение за отслабване, както и групи за подкрепа в местните църкви.
Идеи за отслабване
Ето няколко общи идеи, които различни проучвания показват, че някои хора са го приели:
- Кои храни през лятото помагат повече при отслабване Храна - жена
- Кои хранителни добавки да консумирате при отслабване •
- Medicum - нови хранителни тенденции Храни, които помагат за изгарянето
- Laperko Митове за загуба на тегло, които съсипват усилията ви - BIRDZ
- Медът, лимонът и канелата помагат за отслабване