отслабнете

Оформянето на желания от вас герой може да не е толкова проблематично, колкото изглежда. Просто следвайте тези 8 правила, препоръчани от лични треньори или лекари. Елате да се научите как да отслабвате ефективно и започнете да живеете по-здравословно.

Цифрите на везните не винаги казват истината

Тежестта, която показва текущото тегло, ще ви изненада веднъж и ще плаче. Тези „традиционни“ везни обаче не винаги показват истинската стойност на телесните мазнини. „Това, че теглото не се движи надолу, не означава, че не сме постигнали напредък“, казва д-р Майк Русел, собственик на Neuro Coffee и Neutein.

„Теглото е лош показател за успех, защото не може да различи пропорцията на вода, мазнини и мускули в човешкото тяло“, обяснява той. За да се избегнат допълнителни сълзи на провал, съветва Русел следете загубата на сантиметри на различни части на тялото (гърди, талия и рамене) и измервайте редовно процент телесни мазнини в специален мащаб (можете да го намерите в някои аптеки или фитнес центрове).

„Не очаквайте да свалите, например, 1 кг седмично, както планирахте. Някои седмици можете да намалите повече, а други по-малко. Човешкото тяло знае какво прави ”, д-р Русел разсейва страховете от (не) успешен удар. Ако спазвате здравословна диета, приемайте много течности и правете поне 30 минути на ден физическа активност, паунда ще вървят бавно, но определено надолу.

Източник: pexels.com

Постигането на достатъчно сън ви помага да отслабнете

Знаете ли, че пълноценният сън може да ви помогне да загубите излишни килограми? Може да не мислите, че наистина може да работи, но д-р Русел казва обратното: „Сънят е много важен. Ако тялото ви може да се отпусне достатъчно, се активират няколко хормона, позволяващи на тялото ви да губи мазнини. ”И така че колко часа трябва да си почиваме? Изискванията са различни за всеки индивид, но д-р Русел препоръчва седем до девет часа качествен сън всяка вечер.

Източник: pexels.com

Внимавайте с какво „захранвате“ ума си

Що се отнася до отслабването, имате две възможности: хвърлете се в него със силна решителност, която просто няма да бъде засегната. Твърдо вярвате в мечтите си за красива фигура, здраво тяло, добро усещане за себе си. Готови сте за сривове и неуспехи. Или вторият вариант - ще се научите да вярвате в себе си и мечтата си. Готови сте да се поучите от грешки, да намерите ново решение, да се вдъхновите. По време на пътуването до желания характер много от нас не вярват и следователно трябва да изградят силен ум.

„Нашите мисли за отслабване ще повлияят на нашите действия и нашите действия ще доведат до резултата, който получаваме“, каза Кийт Стафорд, собственик на Nashville Fit Body Boot Camp. Понякога отслабваме, когато отслабваме, но е много важно какво се случва след това. „Ако кажете, че е безполезно, защото ще се провалите в бъдеще, пак можете да сте прави и ще успеете“, казва Стафорд. Затова той препоръчва да бъдете много внимателни с какви нагласи ще „нахраните“ ума си.

Източник: pexels.com

Следете приема на натрий и захар

Без значение какъв хранителен план спазвате, захарта и натрият са двата компонента на вашата диета, които трябва да спазвате. Д-р Дейвид Гройнер от Нюйоркската асоциация на хирурзите ви съветва винаги да имате етикет за храна провери съдържанието на натрий (количеството се намира в консервирани храни, предварително приготвени сосове или замразени зеленчуци).

„Тези храни обикновено са заредени с натрий, което може да доведе до високо кръвно налягане и в крайна сметка да причини инфаркт, инсулт, бъбречни заболявания и деменция“, обяснява той. “

Източник: pexels.com

Яжте добри мазнини

Много хора се страхуват да ядат мазнини от храната по време на диетата си. Но както казва д-р Гройнер, „Не всички мазнини се създават по един и същи начин и имат еднакъв ефект върху тялото. По-специално трябва да избягвате трансмазнините. Мононенаситените мазнини и полиненаситените мазнини всъщност са полезни за вас “, обяснява той и в същото време препоръчва да включите споменатите„ добри “мазнини в менюто.

На кои храни трябва да се фокусирате, когато правите друга покупка? Вижте например след авокадо или качествен зехтин, които съдържат мононенаситени мазнини. Намерени са полиненаситени мазнини в ядки а семена. Не забравяйте да включите здравословните омега-3 мастни киселини, които намирате във вашата диета при рибите като сьомга и риба тон.

Приемайте много вода всеки ден

Знаете ли, че средният американец пие само две до четири чаши вода на ден? Д-р Ейми Лий от клиника Линдора препоръчва пийте най-малко 2,3 литра на ден, което е съществена разлика с горната статистика. Разбира се, обемът на приема на питейна вода също зависи от времето и нивото на активност, която извършваме.

„Човешкото тяло консумира около 1 литър вода само чрез дишане“, казва д-р Ейми Лий и продължава: „Водата е важна за живота в много отношения и това е двойно вярно, когато се отделят излишни килограми. Ако тялото ви е дехидратирано, можете чувство на жажда объркан с чувството на глад. Ето защо често ядем, вместо да попълваме липсващите течности. "

Източник: pexels.com

Давайте зелени упражнения, а не оправдания

Вашите тренировки не трябва да отнемат часове, за да бъдат ефективни. „Дори 10 до 30 минути ежедневни упражнения могат да повлияят на отпадането на излишните килограми“, казва треньорката на Daily Burn Нора Минно.

За да получите максимален ефект за минимално време, треньорът Нора Мино препоръчва да включите интервал с висока интензивност в ежедневния си график. „Благодарение на този тип тренировки тялото ви изгаря калории дори няколко часа след тренировка“, подчертава предимствата на интервалния тренировъчен треньор Нора.

Източник: pexels.com

Фокусирайте се върху силовите тренировки и кардиото

Има няколко начина за отслабване, но един от начините гарантирано е сто процента. Упражнение. Това е, което ще ви помогне по пътя към желаните криви. Ако искате да поддържате и хубави извивки, включете ги в плана си за тренировка аеробни упражнения или Силова тренировка. Също така, варирането на различни видове упражнения ще увеличи производството на мускулни влакна. Тялото ви ще бъде толкова стегнато и оформено.

Ако се опитвате да свалите излишни килограми, отделете време да го направите тренировка пет пъти седмично. Фокусирайте се върху тренировките с умерена интензивност за 30 до 60 минути. Ако се опитвате да оформите бански, заменете двете леко интензивни тренировки със силови тренировки.