Нередовното хранене, пропускането на хранене, преяждането вечер, предпочитането на мазни и сладки ястия, минималната физическа активност, многократното тестване на неподходящи диети безмилостно означават закръглената фигура и влошеното здраве. Проблемът с напълняването се изостря през празничния сезон, когато повечето хора свързват празничното благополучие с почивка и неконтролирано преяждане. Когато към него добавяме празнична храна, проблемът с дебелата фигура е в света. Натрупването на 3 до 5 килограма по време на празничния празник не е нищо особено. Тогава мнозина се подлагат на невероятно твърда диета, която често е разочароваща.

достатъчно

Можете да отслабнете с 20 кг чрез разумна и фундаментална промяна на менюто и начина на живот за 3 до 4 месеца. Подобна загуба на тегло е по-естествена за тялото, тя не носи стрес, отслабвате без глад и най-важното за вас, не завършва с йо-йо ефект.

Можете да отслабнете с 20 кг, като разумно ограничите консумацията на някои от любимите си, но калорични храни и храни. Без да оказвате натиск върху вкусовите си рецептори, ще се отървете от излишните ненужни и празни калории. Ако можете да ядете 300 до 400 калории по-малко на ден, това може да ви помогне да свалите около 2 килограма на месец и по този начин 20 кг за 10 месеца.

Когато достигнете тегло от 20 килограма с наднормено тегло, вече сте си проправили път до критичен етап на затлъстяване. Затлъстяването не е просто естетически проблем, а главно здравословен проблем. С наднорменото тегло вашите органи също се напълняват, функционалността им значително се влошава, което в крайна сметка може да има трагични последици.

Отслабнете с 20 кг възможно най-бързо, така че не е възможно за един месец, никога не го опитвайте. Не яжте и просто пийте вода, няма да издържите повече от седмица. Тялото ви буквално се срива, може да има катастрофални последици.

Вероятно сте го опитвали и преди. Бързото и безсмислено отслабване означава и по-късно бързо напълняване. Основната грешка на бързото отслабване е лошата диета и нарушената обмяна на веществата. След бърза загуба на тегло, човек по-късно обикновено се връща към предишния начин на хранене, пролятите килограми се връщат бързо. След бърза и стресираща загуба на тегло, тялото може да влоши метаболизма си до половината от нормалното си производство.

Как да промените диетата си и да отслабнете с 20 кг годишно.

§ Пригответе само едно яйце вместо две в омлета сутрин

§ Не можете ли да си представите ден без тлъсто сирене? Избирайте непушени, а не пушени

§ Не яжте плодово кисело мляко от магазина и направете свое, като смесите 1/3 чаша замразени боровинки, тигел от гръцко кисело мляко и мед

§ Купете пълнозърнест хляб вместо бял

§ Когато обядвате навън, имайте средно меню вместо голямо

§ Заменете чиния паста с 1 чаша броколи няколко пъти седмично за вечеря

§ Харесваш ли пица? Вземете филия сирене вместо резени салам или бекон

§ Ако обичате ядки в шоколад от автомата, този път изберете само дъвки

§ Оставете маслото или маргарина в хладилника и намажете сутрешния тост само с мед

§ Не бягайте в града за готова храна, можете да приготвите пилето подходящо и бързо у дома

§ Забравете за полуобезмасленото мляко и започнете да използвате и чайове.

Удовлетворете шоколадовия си вкус със собствения си млечен шейк
Съвети как да приготвите храна за отслабване, как да я приготвите бързо и здравословно.

Много хора се оплакват, че са твърде заети и когато искат да спестят време, купуват нездравословна бърза храна, пакетирани супи или призовават за разпространение на пица и китайска храна, пълна с калорични съставки и токсични вещества. Всичко е много вкусно, но не здравословно.

§ Фасул и други бобови растения. Фасулът е много подценена храна за мнозина, но съдържа качествени протеини и фибри. Тъмният боб и лещата са отлични и достъпни храни, когато искате да готвите здравословно. Разбира се, най-бързият начин да ги използвате е от консерви. Вместо това, купете торба фасул и го накиснете в чиста вода за през нощта и го пригответе мек на следващия ден. Вареният боб е подходящ за салати, супи или дори за сандвич с пълнозърнеста пшеница. Добавете студено пресован зехтин и лимон, ябълков оцет, сол и подправки на вкус.

§ Яйца. Приготвят се лесно и бързо. Поставете яйцата в съд с вода, оставете да заври, изключете котлона. Игнорирайте съмненията за повишен холестерол в жълтъка. Ако ядете здравословни фермерски яйца, вие сте в безопасност. Жълтъците съдържат омега-3 киселини в подкрепа на здравето на мозъка и лутеин за здравето на очите.

§ Ябълки. Трябва да имате този плод у дома по всяко време. Можете да приготвите плодова салата, торта или да ги настържете като ароматна украса и да поръсите с лимон, за да не покафенеят веднага.

§ Мляко и кисело мляко. Тези две храни трябва да се съхраняват в хладилник. Нямаме предвид ароматизирани кисели млека. Те са излишно химически подсладени. Можете да направите страхотно ястие от тях, ако използвате малко кисело мляко, пресни плодове и канела, плюс ядки. Млякото е необходимо, когато се готви около 60% от всички топли ястия.

§ Сурови ядки и сушени плодове. Ядките съдържат здравословни мазнини. Кашуто е успокояващо, орехите са богати на омега-3 киселини, пара ядките ви дават селена, който ви е необходим, за да сте здрави и да предпазите от рак. Трябва също да имате органични сушени плодове, включително стафиди, сливи и банани, пълни с калий. Това е по-добър деликатес от осолен чипс или пръчици на масата.

Как да коригирате диетата си за по-диета за отслабване.

Едно от най-трудните неща, ако работите по цял ден в офиса, е да се опитате да се храните здравословно и да отслабнете. Ето няколко съвета как можете да започнете да се храните здравословно на работното си място.

§ Спете добре през нощта. Да си добре отпочинал и сънлив е една от първите стъпки към доброто хранене и доброто чувство на следващия ден и доброто чувство.

§ Когато сте уморени повече от вероятно е да останете доволни от нездравословна храна и много кафе.

§ Започнете закуска. Хората, които не забравят за закуската, могат да се хранят здравословно през целия ден. Яжте това, което ви подхожда. Някои се нуждаят от въглехидратна закуска, други се нуждаят от протеини. Протеинът ще ви помогне да се чувствате по-щастливи и по-наситени за по-дълго. Много захар сутрин може да причини преяждане през деня.

§ Вземете храната си със себе си на работа. Домашната храна винаги ще бъде по-добра за вас от менюто на ресторанта или бързото хранене. Въпреки че е трудно да намерите време сутрин, за да приготвите собствения си обяд, опитайте се да го приготвите предната вечер. Обядът ви не трябва да е сложен. Просто поставете няколко парчета салата, домати, варени яйца и консерви от риба тон в купа за обяд.

§ Никога не забравяйте подходящи напитки. Избирайте само здравословни напитки. Ако през целия ден пиете само чай и кафе, ще сте склонни да ядете бисквити и бисквити с тях. Водата с лимонов сок е идеалният и най-подходящ избор.

§ Плодови или зеленчукови сокове те също са изгодни, когато става въпрос за 100% сокове.

§ Пийте кафе и чай по-умерено. Неподсладеният чай и кафе също съдържат кофеин. Забравете за енергийните и спортните напитки, когато прекарвате деня само в офиса.

Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.