здравословно

За много хора промяната на хранителните навици е много предизвикателна. Не бъдете прекалено стриктни към себе си и го правете бавно! Тялото може по-лесно да свикне с постепенна промяна, отколкото радикална промяна. Тези шест стъпки ще променят живота ви!

1. Най-важното: размер, количество, съдържание и време на хранене

В допълнение към достатъчния прием на минерали, фибри и антиоксиданти, трябва да обърнем внимание и на редовния прием на храна, както вече знаете, пет пъти на ден. Веднага след като тялото започне да изпитва глад, мозъкът започва да съхранява мазнини.

В допълнение към поддържането на чиста линия, редовната диета под формата на по-малки порции също е от полза за здраво сърце, намалява риска от хронични заболявания и риска от тумори. Зеленчуците и плодовете трябва да са в основата на диетата.

Но как да се насилиш? Добър съвет е да включвате порция плодове във всяка десета закуска. Също така трябва да имате две порции зеленчуци в чинията си на всеки обяд и вечеря, като една порция е приблизително колкото тенис топка.

Друг чудесен начин за набавяне на витамини е популярното смути, което ще осигури ежедневен прием на всичко необходимо. Разбира се, само с правилната комбинация от плодове и зеленчуци без добавена захар. Ще ви посъветваме в следната статия:

2. Алтернативи на напитките

Според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, хората, които консумират предимно чиста вода през деня по време на питейния си режим, обикновено се хранят по-здравословно, ядат по-малко захар и ядат по-малко калории.

В допълнение, достатъчната хидратация автоматично води до намаляване на апетита, по-добър метаболизъм и по този начин загуба на тегло. Проучване показа, че хората, които пият около 7 чаши вода на ден, консумират до 200 калории по-малко на ден. Освен това беше установено, че ако възрастен изпие две чаши чиста вода непосредствено преди хранене, той яде около 80 калории по-малко.

Тип: Ако не обичате обикновената чешмяна вода и не можете да свикнете, добавете към чашата си липа, лимон, пресен джинджифил или ментови листа.!

3. Пълнозърнести храни, пълни с фибри

Твърде много рафинирани зърнени храни, тестени изделия, бял ориз, бисквити, осолени гевреци, зърнени храни и хлебни изделия, пълни с нишесте - редовният им прием с вашата фигура, но и здравето ще се обърне.

Заменете ги с пълнозърнести продукти. Днес вече имаме на пазара редица храни с високо съдържание на фибри. Дори да свикнете с новите вкусове, ще свикнете. Ще се почувствате по-добре и вече няма да искате да обменяте здравото си тяло със старото, подуто и липса на енергия.

По-високият прием на пълнозърнести храни поради съдържанието им на здравословни вещества представлява намаляване на риска от много сериозни заболявания. Освен това те могат да регулират нивата на кръвната захар, да ви заситят по-дълго и да регулират апетита ви.

Разменете тестени изделия и бял хляб за пълнозърнести храни, включете в ястията освен много зеленчуци и семена, бобови растения, пълни с протеини и не се страхувайте от здравословни масла!

4. Внимавайте за приема на захар!

Умереността със сигурност отговаря на по-добри резултати, отколкото да бъдете напълно ограничени и депресирани от това, което не би трябвало да имате. Това в крайна сметка може да доведе до прилив на преяждане. Дори според специалистите по сърдечни заболявания, консумираната дневна доза захар не трябва да надвишава 6 чаени лъжички на ден за жени и 9.

Имайте предвид, че не говорим само за класическа захар и сладкиши. Когато купувате хранителни стоки, трябва добре да помислите какво слагате в кошницата. Захарта се съдържа и в полуфабрикати, ароматизирани кисели млека и сушени плодове. със сигурност не трябва да говорим с вас за конфитюри и сладки напитки. Най-добрият съвет - прочетете състава! Сам в кухнята ограничете добавянето на захар и го заменете с по-здравословни варианти. Ние ще Ви посъветваме:

Подсладете обаче изключително и не прекалявайте дори със здравословни варианти на захар! Постепенно ще намерите баланс, който ще ви отведе до мечтаното тегло и ще го поддържа.

5. Как да свикнете с нова диета?

Една от най-силните стъпки, които можете да предприемете за тялото си през следващия период, е да увеличите вашата диетична осведоменост. Включва оптимизиране на чувството за глад и ситост, забавяне на храненето на спокойствие и способността да се идентифицира чувството за някакъв „емоционален глад“, който се появява внезапно по време на психически напрегнат период, например, ако преядете, защото имате лош ден или проблеми във връзката.

Трябва да планирате диетичния си план точно, за да избегнете хранене по навик или скука.

Ако имате проблеми с това, си водете дневник, където ще записвате доходите и разходите си, т.е. колко ядете, колко често и какво. Запишете вашите чувства и мир и прегрешения. Не се срамувайте от тях.

6. Кутия!

Например, може да се случи така, че да нямате храна или да нямате време със себе си и да сте решили да „нахраните“ автомата с шоколадови блокчета на работа.

Срещу оправданието "нямам време" или "нямам какво да ям" има кутии. Вечерта преди работния ден пригответе храната в кутии, които просто изваждате сутринта от хладилника, прибирате в чантата си и имате какво да ядете през целия ден. Пригответе закуска, десятък, обяд и лека закуска!

Съвет в заключение

Правете паузи между хапките, съсредоточете се върху вкуса на храната и спрете да ядете, ако смятате, че ви е достатъчно. Опитайте се да преодолеете и да си поставите частични цели, които да ви доведат до най-важното - по-здравословен и щастлив живот. Стискаме палци!