живеем

Как да отслабнете за един месец - Отслабнете за един месец няколко излишни килограма е цел, която може лесно да бъде постигната. Не е нужно да имате стоманена воля, за да го направите, или да претърпите радикална промяна в начина на живот. Всичко може да се направи постепенно.

Елате да се срещнем с 30 дни, които могат променете живота си към по-добро и няма да имате нужда от специални продукти, платен фитнес треньор или глад. От моя собствен опит ще напиша това всяка загуба на тегло очевидно започва в главата. Мотиваторът може да бъде нова рокля, сезон на бански костюми, гънки на гърба, задух на стълбите, препоръка на лекар, който мисли наистина добре с вас, или дори обикновен ангажимент да бъдете по-приятен и здрав човек.

Колко може да се загуби за един месец?

Колко можете да отслабнете, зависи от вашето текущо (свръх) тегло, редица физически дейности и хранителни навици. Ще бъде различно, ако се движите по-малко и не се ограничавате в храната, дори вечер, и други, ако вече спортувате редовно и просто не се отървете от излишните килограми. Съвсем просто и по всяка вероятност можете на месец се отървете от 2 килограма и когато се въоръжите с решителност в края на месеца, ръка на кантара може да сочи също 8 килограма по-малко.

Ако искате да се отървете от килограмите за постоянно - заложете на по-бавен спад. Ако трябва бързо да отслабнете с 6-8 килограма - със сигурност ще останете доволни от резултата, но вероятно сте загубили не само мазнини, но и някои мускули и килограми могат да ви се върнат като бумеранг. Всичко има своите плюсове и минуси ...

Какво мога да направя по различен начин за един месец?

Един урок за него, как да отслабнете за един месец с няколко килограма не съществува. Но има универсални препоръки и съвети, поне няколко от които можете да включите в ежедневния си план. Фокусът им е разнообразен - от промяна в подхода към диетата, до спортни дейности, до психологическите и социалните аспекти на отслабването.

Не познавам жена, която да не се опита да отслабне през живота си и да има по-тънка талия или по-силни бедра или рамене. Същото се отнася и за мъжете, но те не говорят много за отслабване. По-скоро го трансформират в спортни дейности, представяне, сила и енергия. Нека си признаем, мъжете имат по-лесно - те естествено имат повече мускули и по-малко мазнини, това ги изгаря по-добре, те могат да си позволят да ядат повече, нямат голям апетит за сладко, нямат хормони и настроение със себе си всеки месец.

13 съвета, с които можете да свалите няколко килограма за един месец

ХРАНА

  • 1. Намалете дневния си калориен прием

Този много основен съвет е градивният елемент на всяка загуба на тегло. Разходът на енергия трябва да бъде по-голям от енергийния прием. На практика може дори да не можете да си представите как ще преизчислите енергийната стойност на порцията храна, която имате в чинията си, но е възможно. За начало е добре да приготвяте ястия, които имат тази важна информация, вече предварително изчислена. Във всяко списание или онлайн списание ще намерите енергийната стойност на порцията в рецептите. И колко килоджаула трябва да вземете в начина си на живот (по отношение на физическата активност на работното място, спорта, ...) можете да изчислите според процедурата в нашата статия ТУК.

  • 2. Намалете порциите храна

Плочите стават все по-големи и по-големи и това ни примамва да ги заредим напълно. Можете да използвате един оптичен трик - Вземете храна в по-малка чиния. Количеството храна в малка чиния ще бъде усвоено от мозъка повече от малкото парчета, загубени на голяма чиния. Количеството храна, което трябва да ядете за обяд, закуска и вечеря, трябва да бъде побира се в дланите ви.

  • 3. Избягвайте да консумирате „бели“ въглехидрати

Най-честият отговор на хората, решили да отслабнат, е, че го правят отказал се от сладкиши и различни гарнитури като ориз, картофи, тестени изделия. Ако обаче изберете този път, не забравяйте за въглехидратите в по-здравословната им форма - а именно сложни въглехидрати с високо съдържание на фибри и хранителни вещества, с по-нисък гликемичен индекс, които естествено стимулират метаболизма и предизвикват по-дълго чувство на ситост. Това са пълнозърнести храни (овес, кафяв ориз, киноа), плодове (банани, ябълки), бобови растения, ядки, чиа и тиквени семки и зеленчуци (предимно листа).

  • 4.Отървете се от нездравословните лоши навици

    Гладуване през целия ден, които ще прогоните от вечерното преяждане Подсладени напиткиАроматизатори и други подобрители на вкуса - повишаване на апетита. Въз основа на естествения вкус на храната, много хора вече не могат да й се насладят. Изкушения от хладилника и шкафа за храна. Ако те не са там, няма на какво да се съпротивлявате.
  • 5. Не яжте, ако се чувствате сити

Повечето от нас пренебрегват този момент. Вече има достатъчно храна не знаем истинското чувство на глад и с него забравихме чувството за ситост. Не го бъркайте с усещането за преяждане - отдавна сте надхвърлили „разрешената граница“. В същото време малко е достатъчно - яжте бавно и яжте храната старателно. В нашата компания е традиция да оставяме чинията празна, в противен случай домакинът ще се обиди. Опитайте се да нарушите тези навици и да се запитате, докато се храните: „Все още ли съм гладен или просто искам тази храна?“

  • 6. Поглезете се с рехидратационна терапия

Или иначе - Пийте много течности. Не само защото изисква всяка диета и човешкото тяло се нуждае от вода. Защо адекватният прием на течности е важен при загуба на килограми?

    Чаша вода може потискат вкуса за "безвредни" каши. Качествен режим на пиене помага на черния дроб и бъбреците, които естествено освобождават тялото от вредни вещества и токсини - имате повече енергия и се чувствате по-добре. Увеличен консумация на фибри може да забави храносмилателния процес при липса на течности. Фибрите абсорбират вода и ако трябва да преминат безпроблемно през червата, трябва да пиете много вода. В противен случай дори добронамерената диета с високо съдържание на фибри води до запек и лошо храносмилане.
  • 7. Не се поддавайте на „гарантирани и проверени“ диетични новини

Нови и ефективни диети и препоръки се появяват всяка година. Някои вече изглеждат странно и дори не е нужно да сте диетолог, за да познаете резултата.

ДВИЖЕНИЕ

  • 8. Включете естественото движение в ежедневния си график

За да поддържаме оптимално здраве и състояние, трябва да преминаваме ежедневно 10 000 стъпки. Този номер включва и престой на чист въздух. Резултатът ще бъде подобрено храносмилане, по-добра мускулна активност и стойка, по-кислородно тяло. Може да ви хареса и по-добър сън, по-малко стрес и по-добро настроение. Всичко това ви е необходимо за успешна загуба на тегло!

  • 9. Фокусирайте се върху упражненията, които са ви от полза

Движение отслабва еднакво важно като качествена диета. Можете да тренирате индивидуално в уюта на дома си, но ако имате нужда от мотивация, присъединете се към групова тренировка или не се колебайте да използвате съветите на експертите. Има много видове упражнения и спортни дейности - изберете да бъдете те напълно спазваха настоящото си физическо състояние и състояние. Няма смисъл да "взривявате" в началото по време на една HIIT тренировка извън вашите сили. Винаги можете да започнете, дори ако в момента сте втвърдено дърво, и постепенно да промените опциите си.

МОТИВАЦИЯ

  • 10. Намерете ясна причина, поради която искате да отслабнете

Това трябва да е причината вашият задвижващ двигател и най-доброто нещо, което трябва да направите, е да имате предвид тази идея редовно. (Напишете, отпечатайте и поставете 🙂) Искате хубава фигура за летния сезон? Бихте ли искали да преследвате децата си без задух? Искате ли да поддържате добро здраве възможно най-дълго? Доказано е, че причината трябва да е ваша и трябва да се идентифицирате с него, той не трябва да идва от някой друг (например, защото партньорът му е казал така).

  • 11. Оставете се да бъдете подкрепяни от околните

Загубата на тегло, за която околните ви знаят, е обвързваща. Семейство, приятели и колеги може да наблюдават вашите усилия. Може да имате и неприятното усещане и страх, че ако просто не се получи така, както сте си представяли, те ще ви напомнят. От друга страна, няма да ви се налага да защитавате защо се храните по-здравословно, защо трябва да отделите час след тренировка, защо отказахте десерта в понеделник от уикенда на колегата. Със сигурност ще получите усещане за насърчение и доверие от близките си.

  • 12. Продължете бавно с промените

Вероятно ще трябва да започнете в противен случай яжте, движете се повече, контролирайте апетитите си и преодолявайте мързела. Хората изведнъж се хвърлят в диетата. От ден на ден те започват да се хранят по различен начин и да тренират много. Какво мислите, че може да се случи? Греховете постепенно се прокрадват в диетата, тялото спира да се справя с натиска на тренировките, мотивацията намалява с всеки мини-неуспех и резултатът не е както се очаква. Опитайте се да го правите постепенно и бавно. Ако в момента сте в "работещо" състояние, първо трябва научете се да се храните нормално. Ако изобщо не спортувате, направете едночасова разходка из района. Въвеждайте промените постепенно, така че тялото и умът да нямат причина да избягат в старата зона на комфорт.

  • 13. Не се чувствайте виновни за случайни неуспехи

Толкова е лесно да се готви, че нездравословна много вкусна храна, нали? Толкова е лесно да легнете пред телевизора и да не правите нищо. Не ме разбирайте погрешно, ако дойде денят, в който загубите решителност. Може би досега беше вашият начин на живот и затова ви привлича към него. Психиката играе огромна роля в процеса на отслабване, затова не съжалявайте излишно и винаги се възнаграждавайте за успех.

Как да отслабна за един месец - моят опит

Парадоксално, но тесните ми гащи не ме доведоха до решението да отслабна повишен пулс. По това време имах няколко излишни килограма върху мен, но те не ме притесняваха (извънгабаритна мода беше измислена за мен). Когато обаче лекарят ме попита дали имам редовен пулс от 75-80 удара в минута, забелязах доста. Нямах идеален начин на живот - Ядох внезапно, не спортувах, навсякъде караше кола, пих много кафе. Приех го като предупредителен пръст и направих промени - „Искам да отслабна и да подобря физическото си състояние“.

Курса

Първата седмица беше най-интересното - елиминирах много сладкиши, спрях да съчетавам кафето и чая. Дори ограничих броя чаши кафе до само две.

Следващата седмица - след като спрях да обикалям облаците, всеки път, когато обикалях сладкарниците и плотовете за сладкиши в магазина, реших да намеря някаква подходяща физическа активност, която да ме разбуни и затопли. В моя случай наборите зумба вкараха в любими песни, поне 30-45 минути на ден. Останах с ориз от въглехидратните гарнитури. Много ми помогна да се вдъхновя от рецепти за различни зеленчукови салати. Това е празник за очите, пълен с витамини, минерали, фибри и не на последно място с енергия.

През третата седмица Разбрах, че яденето 5 пъти на ден не е за мен. Съветите са различни, експертите са разделени и аз се чувствах като роб на храната. Твърде често го разглеждах и си мислех какво мога да направя, какво вече не мога и колко. Винаги уважавайте нуждите на тялото си. Храната беше достатъчна за моята 3 пъти на ден - сутрин преди седем, след това за обяд и вечер около 17 часа. Междувременно се опитах да спазвам режим на пиене (вода, чай).

В края на месеца Чувствах се много по-добре, свалих 5 килограма, без сладки също имах много повече енергия. Комплектите зумба вече не ме накараха да се потя и да дишам много, затова добавих към тях още няколко интензивни тренировки. Пулсът ми падна и бях по-щастлива, по-тънка и по-хубава версия на моето АЗ преди месец.

Имаше моменти, когато исках да го завърша, но наистина трябва да имате ясна визуализация на това, което искате да постигнете, и тогава е реалистично да постигнете целите си.